3 olyan étel, amely okozhatja az agyi ködöt, és mit javasol az RDS enni inkább

3 étel, amely hozzájárul az agyi ködhez, az RDS szerint

1. Erősen feldolgozott ételek, beleértve a feldolgozott húst és a cukros italokat

"Általában az erősen feldolgozott ételek, amelyek magas finomított szemcsékkel, hozzáadott cukrokkal és nátriumban vannak, valószínűleg az agyi köd bűnösei"-mondja Cassetty. „A feldolgozott húsok és a mesterséges édesítőszerek szintén kapcsolódhatnak az agyi ködhöz."Ezeket a kategóriákat valóban alkalmazhatjuk arra az édes késő-délutáni latte-ra, amire remélve, hogy mentális lendületet ad neked.

Cassetty megjegyzi, hogy amikor az emberek cserélnek erősen feldolgozott ételeket egész vagy minimálisan feldolgozott növényi ételekre, néhányuk jobb mentális tisztaságot és energiát fog megtapasztalni. "Néha az emberek még azt sem veszik észre, hogy ködösnek érzik magukat, amíg élesebbnek érzik magukat, ha életmód -kiigazításokat végeznek" - jegyzi meg a nő.

Ha olyan snacket választ, amely segít a fókuszban, Maya Feller, MS, RD azt javasolja, hogy kiegyensúlyozzák a friss termékeket sovány fehérjével vagy zsírral, és inni rengeteg vizet. "Bátorítom a délutáni snackeket, amelyek tartós energiát biztosítanak, nem pedig erősen feldolgozott, cukros, amelyek lendületet adnak, majd összeomlást követnek el" - mondta korábban a Well+Good -nak. Az első számú tipp: "Keverje össze a tápanyagban gazdag gyümölcsöket vagy zöldségeket, amelyek gyors energiát és hidratációt adnak egy karcsú fehérjével vagy zsírtartalommal az energiához."

2. Alkohol

Igen, néha a ködös érzésének bűnöse valóban nem más, mint az alkohol. Mint ilyen, a szakértők azt javasolják, hogy vigyázzanak a napi túllépésre. "Jó ötlet, hogy naponta legfeljebb egy ital alkoholtartalmán belül maradjon, és napi két italt a férfiak számára" - javasolja Cassetty. Noha az alkalmi ünneplés csak természetes, a túlzott alkoholfogyasztás veszélyes, és a krónikus betegség, a májbetegség és az álmatlanság fokozott kockázatához kapcsolódik, sok más súlyos egészségügyi aggály mellett.

Ha olyan italt keres, amely lendületet ad az agyának, akkor próbálja ki ezt a finom (és energizáló) gyógyteát, amelyet kakaó, rozmaring és más nootropikumok készítenek. Rachelle Robinett herbalista szerint a Nootropics nagyszerű módja annak, hogy növeljék az energiát és az egyértelműséget. Mivel ezeknek a gyógynövényeknek nincs koffeinje, este este kortyolgathatja a teát az éjszakai sapkák helyett, és segíthetnek, hogy "kiegyensúlyozottabban érezzék magukat, ami végül jobb energiát eredményez"-mondja.

Keresse meg a receptet és az összes agyfájdalma előnyeit itt:

3. A gyümölcsök és zöldségek hiánya

Ha a feldolgozott ételeket vágni kívánja, akkor ennek egyszerű módja az, ha a gyümölcsök és a zöldségek számára a legtisztább formában választja. „Töltse fel a tányér felét zöldségekkel vagy gyümölcsökkel, vagy a kettő keverékével” - javasolja Cassetty. „Ha nem vagy olyan közel, hogy ilyen módon étkezzen, ne aggódjon. Dolgozzon felfelé, egy étkezéssel vagy egy snackkel kezdve. Számos tanulmány azt sugallja, hogy ez az étkezési minta javíthatja a gondolkodást, és javíthatja a memóriát és a kognitív képességeket."

Feller egyetért, mondván, hogy két nagy agyfuráló snack zöldség és egy fehérjecsomagolt mártás (mint például hummus) vagy gyümölcs. "A gyümölcs nagyszerű választás délután, mindaddig, amíg egyensúlyba hozza a fehérjével és a zsírral, mint egy dió és egy uncia sajt adagja."A gyümölcsbevitelét úgy is fel lehet növelni, ha a szárított gyümölcsöket, mint a mazsolát diófélékkel párosítja, egy szív-egészséges nyomvonal-keverékhez.

RD tippek és ételek az agyi köd megelőzésére

A szakértők szerint a feldolgozott ételek, az alkohol és a friss termékek hiányának figyelemmel kísérése mellett más módok is vannak az agyi köd csökkentésére. „Az antioxidáns és gyulladásgátló növényi ételek csökkenthetik az oxidatív stresszt és a gyulladást, amely az agyi köd érzését idézheti elő”-jegyzi meg Cassetty. Ez azt jelenti, hogy egy darab fehér pirítós helyett válassza a teljes kiőrlésű pirítósot. Próbáljon meg enni barna rizst vagy quinoát a fehér rizs helyett, és váltson a cukros gabonafélékről a teljes kiőrlésű, alacsony cukros verziókra. A rost hozzáadása ezekben a kevésbé finomított ételekben elősegíti a vércukorszint stabil maradását, ami szintén segít a fókuszban és a mentális tisztaságban is.

Sőt, érdemes figyelmet fordítani az étrendjének zsírforrására. Cserélje ki a telített zsírokat jobban, ha nem telítetlen lehetőségekre, például extra szűz olívaolajra és avokádóolajra, és snack az avokádó, a dió és a chia magon.

Gans és Cassetty egyaránt erősen hangsúlyozzák az agyfokozó viselkedés fontosságát, beleértve a pihenést, az aktív munkát és a stressz kezelését. „Célja, hogy éjszakánként 7-9 órát aludjon”-mondja Gans. A Cassetty egyetért azzal, hogy "a testmozgás, az alvás és a stressz kezelésére való egészséges módszerek megtalálása mind az agy egészségére, és segíthet az agyi köd megakadályozásában."

Mindezt eltekintve, érdemes megjegyezni, hogy az agyi ködt a súlyosabb egészségügyi állapotok is okozhatják. Ha súlyos vagy gyakori agyi ködben tapasztal, azonnal beszéljen egy egészségügyi szakemberrel. És ne feledje, hogy az összes mérsékelt étel több mint rendben van, a szakértők egyetértenek-itt a legfontosabb elvitel az, hogy a szokásait oly módon módosítsa, hogy végül hasznos és alkalmas legyen az életmódodra (és a nogginedre).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.