A deszkák jót tesznek a szívednek, túl-hogyan kell növelni a kardióhitelüket

A deszkák általában nem kapcsolódnak a szív egészségéhez. Ez a klasszikus edzés, amely magában foglalja a push-up helyzetben tartását, például az állandóan, mint a mag, a hát, a karok és a gólyák erőképző mozdulatának tekinthető. Persze, a deszkák kemények ... de nem kardio, igaz?

Mint kiderül, deszkák tud Hangolja be a jelölőket, így előnyössé teszi őket a test teljes ereje és kitartása érdekében. SATJIT BHUSRI, MD, kardiológus és a Felső -East Side Cardiology alapítója elmagyarázza, hogy a testtömeg tartásának látszólag egyszerű cselekedete elősegíti a szíved erősítését azáltal, hogy a vért az energiát igénylő izmokra irányítja. Minél hosszabb ideig tart egy deszkát, legalább 60 másodpercig, ideális esetben-a szíved keményebben működik, hogy elküldje az izmokat az oxigénnel kezelt vért, amire szükségük van.

• Ana Snyder, MS, Ana Snyder testmozgási fiziológiájában van Cal State. Fitnesz edző, modell és vállalkozó, aki számos cikket írt, rangos márkákkal dolgozott, és számos magas szintű vezetőt képzett a testmozgás, a táplálkozás és a testmozgás tudományában.
• SATJIT BHUSRI, MD, FACC, New York City székhelyű kardiológus és a Upper East Side Cardiology alapítója

Ha biztosan szeretné tudni, hogy a deszkái kardio-előnyöket adnak-e, kapcsolja be a fitnesz-nyomkövetőjét-szeretné tudomásul venni a szívveréseket percenként (BPM), hogy bekerüljön az optimális pulzuszónájába, hogy növelje a kardiovaszkuláris egészségét - mondja DR. Bhusri.

Az American Heart Association szerint a maximális pulzusszám körülbelül 220, mínusz az életkorod. A te megcélzott pulzusszám Míg a mérsékelt tevékenységek elvégzése a maximális pulzus 50–70 % -a. A szám roppantása érdekében vegye figyelembe az első számot (220 mínusz az életkorod), és szorozzuk meg a százalékkal. Tehát, ha 30 éves vagy, akkor az 55 % -os célkitűzésnek kb. (Ha ez a matematika túl bonyolult, nézd meg ezt a praktikus diagramot az AHA -nál.)

Ha a deszkás pulzusszáma nem olyan magas, mint amennyit csak akar, fontolja meg néhány egyszerű mozgást a deszka rutinjához. "Fontos megjegyezni, hogy a szív- és érrendszeri kitartás és az izom kitartása két különálló dolog" - mondja Ana Snyder tanúsított személyi edző, M, M.S. "A helyhez kötött deszkák bizonyos mértékben segíthetnek a szív- és érrendszeri kitartásban, mivel a pulzusod megemelkedik, de a mozgó deszkák magasabbra növelik a pulzusát, és hatékonyabbak a szív egészségére."

Szüksége van néhány ötletre? Snyder lefedte. Az alábbiakban 4 szórakoztató módszert találunk annak biztosítására, hogy a deszkák kardio -barátok legyenek:

Deszkák

Kezdje magas deszkás helyzetben a kezén és a lábujjain, a gerincével a bokájához igazodva. Ezután ugorjon ki a lábadon és be (mint például ugró emelővel), miközben a magot és a csípőjét szinten tartja.

Térd-gömbök

Ugyanebben a magas deszkás helyzetben hozza be a bal térdét a bal könyök felé, majd ismételje meg a jobb oldalon. Váltakoznak oda -vissza, amennyire csak tudsz, az űrlap elvesztése nélkül.

Deszkás séták

Míg a deszkádban járjon a kezét és a lábát oldalra 10 lépésre. Ezután sétáljon vissza a másik oldalra. Ismételje meg 30 másodpercig 1 percig.

See-Saw Planks:

Kezdje alacsony deszkás helyzetben az alkarján és a lábujjain, a gerincét a bokájához igazítva. Innentől kezdve nyomja ki az abs -ot, és használja a lábujjait, hogy előre tolja magát, majd húzza hátra egy fűrészelési mozgást. Ismételje meg a mozgást többször, amíg el nem éri a 60 másodperces jelet (vagy úgy érzi, hogy az űrlap csúszik.)

Legyen szó álló vagy mozgó deszkáról, Snyder emlékezteti Önt, hogy lélegezzen, amit nehéz megtenni, miközben az összes magizmát használja, hogy tartsa magát abban a deszkás helyzetben, de nagyon szükségszerű a pulzus növelése érdekében.