A jó „csuklótartás” gyakorlása elengedhetetlen, ha otthonról dolgozik
Dr. Duma hozzáteszi, hogy a helyes igazítás fenntartása lehetetlen, ha ágyból vagy kanapéról dolgozik. Szeretné ülni egy széken, a számítógépével az előtted lévő asztalon. Győződjön meg arról, hogy a laptop képernyője szemszinten van -e, hogy megakadályozza az előrehaladást. Ha előrehaladsz, és a laptopjára nézzen, azt mondja, hogy valószínű, hogy a könyöke oldalra mutat. "Automatikusan, a könyök helyzetének módosításával módosítja a csuklóhelyzetet, amely módosítja az ujj pozícióját" - mondja. Amellett, hogy csuklófájdalmat okoz, DR. Duma azt mondja, hogy az átfutás megnehezítheti a lélegzetet, mert a tüdőkapacitása csökken.
Az olyan eszközök, mint ez az ergonómikus laptop állvány (16 dollár), felemelheti a laptop képernyőjét, így olyan, mintha egy monitort nézne. Ha hozzáfér egy külső billentyűzethez, DR. Duma azt javasolja, hogy használjon egyet, mivel ez segít hosszú előtt tartani a karjait.
Ahhoz, hogy mobiltelefon maradjon, DR. Duma javasolja, hogy emelkedjen fel az ülésedről, és mozogjon 30-60 percenként. "Csak egy gyors szakaszon, miközben állsz, csak nyissa ki a tenyerét, hogy megkapja a PEC nyújtást, vagy hívjon vagy találkozzon" - mondja. "Bármi segít."Kihúzhatja az alkarját úgy is, hogy felforgatja a belső karját, és az ellenkező kezét felhasználja, hogy finoman húzza a testét a test felé, miközben egyenes könyöket tart fenn. Lazítsa meg a kezét az ököl készítése és az ujjainak terjesztése között, amennyire csak megy. És bármilyen szerencsével, az otthoni munka végén, ugyanolyan kényelmesnek érzi magát, mint amikor elkezdte.
Ha segítségre van szüksége az ergonómiai munkaterület beállításához, íme egy kiropraktor tippei. És az öt otthoni munkakörről történő beállítása megakadályozza, hogy a 14 órás munkanapokba csúszjon.
