Az „ősi mozgás” minták gyakorlása javíthatja a rugalmasságát, a mobilitást, az erőt és a koordinációt

Leggyakrabban azt hallja, hogy az oktatók az elsődleges mozgásokról „funkcionális mozgásokról” beszélnek, ami azt jelenti, hogy utánozzák a testét a mindennapi életben, ahogyan a testét használják a mindennapi életben. Mindazonáltal mindenki másnap másképp néz ki. Mi a "funkcionális" egy profi sportoló számára, az különbség lesz a postai kézbesítéstől vagy az íróasztalnál. Az elsődleges mozgások azonban visszatérnek az alapokhoz mindannyiunk számára.

"Az ősi mozgalom gyakran olyan játékot jelent, amely szórakoztató lehet, és üdvözlendő változás a hagyományos gyakorlatokhoz képest, amelyek monotonnak érzik magukat" - mondja. Gondolj megint egy kisgyermekre. A szórakozás elképzelése az, hogy alacsony guggolással járnak játékokkal, labdát dobni, vagy a padlóról felrobbantani magukat. "Ezek is adaptálhatók és módosíthatók, hogy megfeleljenek a fitneszszintek széles skálájának" - tette hozzá Slane.

Az ősi mozgási minták előnyei

Bár pontosan az, amit az elsődleges mozgalmak gyakorlásakor kijutsz, a saját fitneszétől és céljaitól függ, Slane azt mondja, hogy a legtöbb embernek három univerzális előnye van.

Megnövekedett erő

Mivel az elsődleges mozgási gyakorlatok magukban foglalják a test természetes és funkcionális módon történő használatát, Slane szerint gyakran hozzájárulnak az általános erő javításához.

Fokozott mobilitás és rugalmasság

Az elsődleges mozgási gyakorlatok növelhetik mindkét izom mozgási tartományát (növekvő rugalmasság) és ízületek (növekvő mobilitás).

Javított koordináció

"Az elsődleges mozgási gyakorlatok gyakran több izomcsoportot használnak egyszerre, ami elősegítheti az általános koordináció javítását" - mondja Slane. Ilyen módon koordinációs gyakorlatokként dupláznak.

A legjobb módja annak, hogy az ősi mozgást beépítsük a fitnesz rutinjába

Slane szerint számos jó módszer létezik erre. Itt kínál néhány mintát, mint a következő edzésbe, hogy megpróbálja hozzáadni a következő edzést:

Orosz csavar

Kezdje el ülni a padlón, kissé hajlított térdrel, hátrafelé, hogy bekapcsolja a törzset. Onnan forgassa el a törzset oldalról a másikra. Csináljon három, 8–12 ismétlést.

Felsőbbrendű ember

Kezdje el feküdni arccal lefelé a padlón, karokkal és lábakkal, és a nyakát semlegesnek tartva a bámulásával. Miközben a karjait és a lábát egyenesen tartja, vegye be a mag izmait, majd emelje fel a karját és a lábát a mennyezet felé, csak néhány hüvelykkel a hátul, nem pedig az alsó részén. A kevésbé fejlett verzióhoz csak emelje fel a karját. Tartsa néhány másodpercig, és alulról hátrafelé egy képviselő vezérlésével. Csináljon három, 8–12 ismétlődő készletet.

Guggolás

Álljon a lábad vállszélességével, és engedje le a testét, mintha egy széken ülne. Ügyeljen arra, hogy tartsa a mellkasát és a súlyát a sarkon. Csináljon három, 8–12 ismétlést.

Push-up

Kezdje deszkás helyzetben a kezével vállszélességgel, és egy darabban engedje le a testét. Ügyeljen arra, hogy tartsa el a magját. Csináljon három, 8–12 ismétlést.

Deszka

Kezdje magas push-up helyzetben a kezével vállszélességgel, vegye be a magját, és tartsa 30 másodpercig. Csinálj három készletet.

Jó reggelt

Kezdje el egyenesen állni, lábakkal csípő távolsággal, keze a fej mögött, könyök széles. Ezután csuklózzon előre, hátrahúzza a csípőjét, térdével kissé meghajolva. Lassan engedje le a törzset, amíg a gerinc majdnem párhuzamos a padlóval, a fejétől a csípőig tartva egy lapos háttámlát. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tartsa el a magját. Csináljon három, 8–12 ismétlést.

Bukás

Kezdje el egyenesen állni, lábakkal csípős távolsággal. Lépjen előre az egyik lábával, és engedje le a testét, amíg az első combja párhuzamos a talajjal. Nyomja ki az elülső sarkot, hogy visszalépjen a kezdő helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy tartsa a törzset egyenesen. Csináljon három halmazt 8–12 ismétlésből mindkét lábon.

A kezdőknek bevált gyakorlatok

Ha új vagy az ősi mozgásokban, kezdje el lassan és fokozatosan, hogy felépítse az edzés intenzitását és összetettségét, amikor jártasabbá és kényelmesebbé válik - mondja Slane. "Fontos az is, hogy meghallgassa a testét, szünetet tartson, ha szükséges, és a megfelelő formát és a testtartást használja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, és elkerülje a lehetséges sérüléseket" - tette hozzá. "Az induláskor az is fontos, hogy konzultáljon egy képzett fitnesz szakemberrel, aki segíthet meghatározni a legjobb edzési tervet, és segít a megfelelő technika megtanulásában."

Ahogy erősebbé válik, folytassa a gyakorlatot azáltal, hogy terhelést ad a gyakorlatokhoz, de csak akkor, ha a jó formát szegezte meg.

Miért több az ősi mozgás, mint egy elhaladó divat?

Az elsődleges mozgás keresése 120 százalékkal nőtt a Pinterest -en a tavalyi évben, így potenciálisan elvárhatja, hogy többet halljon róla. De ez messze van egy új koncepciótól.

"Néhányuk számára az ősi mozgalom a testmozgás speciális formájának tűnhet, vagy egy dagan-it nem"-mondja Slane. "Funkcionális képzés az, hogy bárki jobban segítse a mindennapi élet tevékenységeit, amely a fitnesz fő céljának középpontjában áll: tartsa az embereket egészséges és megfelelően mozogjon. Valójában ez nem kap sokkal idősebb iskolát, mint ennél."