Készüljön fel a Heather Anderson Pilates Ring gyakorlataira, amelyek csak könnyűnek tűnik

Ariana Grande-vel ellentétben nem engedhetem meg magamnak, hogy hat legjobb baráti gyűrűt adjak a Bling-Bling Variety-ről. Megengedhetek azonban egy -két pilates gyűrűt. (Jelenleg nyújtok… PUN szándékolt?) Olcsók! És feltöltik az új kedvenc dolgomat: a gyors, még hatékony otthoni edzéseket, amelyeket még a legkisebb időkhöz még a legkisebb ablakokba lehet szorítani.

Annak érdekében, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban felhasználni őket felügyelet nélkül, megkérdeztem a New York Pilates alapítóját, Heather Andersont a kedvenc gyűrűs alapú mozdulataihoz. Az alábbiakban átfut az MVP-k listáján lépésről lépésre.

Olvassa el az 5 Pilates gyűrűs gyakorlatokat, amelyek megégetik a bum -ot (és azon túl).

1. Vállhidak a gyűrűvel a külső combokon

"Először is, mindkét lábát a Pilates gyűrűjén keresztül, úgy, hogy a párnák a külső combokon nyugszanak, közvetlenül a térd felett" - utasítja Anderson. "Ezután emelje fel a medencét egy vállhíd helyzetére, és nyomja ki a gyűrűre, amíg nem érzi, hogy a" nyeregtáskák "aktiválódnak. Végül engedje vissza a medencét, mintha egy székben ülne, és engedje el a nyomást a gyűrűre. Ez egy 20-szor, vagy addig, amíg a bumsnak szünetre van szüksége!"

2. Kereszteződés

"A hátadon fekve, húzza a hajlított térdt az asztalra, és az ujjait a feje mögött kell összecsapni" - mondja Anderson. "Ezután kilégzik, hogy bólintjon, és göndörítse a fejét, a nyakát és a vállát a földről. Ezután helyezze el a Pilates gyűrűt úgy, hogy a párnák a jobb könyök és a bal oldali térd között pihenjenek. Forgassa el a bordát, hogy a jobb könyöktől a bal térdre növelje a nyomást a gyűrűn, miközben a jobb lábat hosszú ideig 45 fokos szögig terjeszti. Visszaadja a jobb lábát az asztallaphoz, miközben kissé engedi a nyomást a gyűrűre (nem akarja eldobni!) és ismételje meg tízszer. A felfelé történő szinten tartsa a forgást a bal térd felé, a jobb láb hosszúsággal, és pulzálja be a gyűrűbe 20 számot. Ne felejtsd el a másik oldalt, *kacsintás *."

3. Támogatott push-upok

"Kezdve négyesössze, tegyen egy gyűrűt a szegycsontra, és pihenjen a kezét a padlón a padlón" - mondja Anderson. "Akkor engedje le a csípőjét úgy, hogy a válla, a csípője és a térdje egy hosszú sorban legyen, és a szemét a kezedre nézzen. Ezután lélegezzen be, hogy mindkét könyöket a dereka felé hajlítsa, kilégzi, hogy mindkét karot egyenesen visszaszorítsa. Ismételje meg 15 -szer.

4. NOD + CURL

"A hátán feküdt az asztalra hajlított térdre, csúsztassa a fejét a Pilates gyűrűjén, hogy egy párna a nyaka mellkasán nyugszik, és mindkét tenyészt pihenjen az ellenkező padon" - írja Andersont. "Nyomja meg mindkét tenyerét a gyűrűbe, miközben bólint, és az állát a mellkasához göndörítse. Lélegezzen ki, hogy egyenesen kinyújtja a jobb lábát, és lassan engedje le a padló felé, majd vonja be az alsó abs -ot, hogy visszahozza az asztali asztalhoz. Ismételje meg kilencszer, majd kapcsolja be a lábakat. Befejezze úgy, hogy mindkét lábát együtt mozgatja 10 ismétléshez."

5. Hátradráló szakasz

"A hátán fekve, emelje fel az egyik egyenes lábát a mennyezet felé párhuzamosan, és hosszabbítsa meg az ellenkező lábat egyenesen a padlón" - mondja Anderson. "Helyezzen egy párnát a Pilates gyűrűjéről az emelt láb gömbje körül, és mindkét kezével tapadjon az ellenkező padot. Pont és hajlítsa meg a lábát, miközben a gyűrűt az arcod felé húzza, miközben fenntartja a semleges gerincét! Kényeztesse a szakaszot néhány mély lélegzetért, mielőtt a másik oldalra vált, és megtalálja a belső békét."

Az ante felkészülése a „Lates játékával? Próbálja ki a Selena Gomez Way -t (más néven en fuego). Vagy vigye az úton a hordozható reformátorral, a kecskével, És ezek a házonkénti pilates mozgatja az A-listákat esküszik.