A „pszichológiai távolság” jobb döntéshozatalhoz és kevésbé rögeszmés gondolatokhoz vezet
"Amit a tudományos kutatásokból tudunk, az az, hogy egy lépéssel való visszatérés objektívebb perspektívához vezet" - mondja. "Nehéz ezt megtenni, amikor annyira belemerülünk az érzelmekbe."Egy tudományos tanulmányban DR. Kross vezette, és arra kérte a résztvevők egy csoportját, hogy játsszon egy idegesítő emléket a fejükben. Aztán egy másik csoportot kért, hogy tegye ugyanezt, kivéve a járókelő helyzetét. Utána mindkét csoportot arra kérték, hogy dolgozzon át az érzéseikkel az általuk vett szempontból. Miközben az első csoport érzelmileg csapdába esett, nullázva a fájdalmat és a haragjukat, a második beszámolt arról, hogy világosabban látta a helyzetet, és azt mondta, hogy érzelmileg jobban érzik magukat.
Dr. Kross azt mondja, hogy más tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az eltávolított kilátásokból származó probléma megtekintése uralkodik a harc-vagy repülésválaszban, és nemcsak az elmét, hanem a testet is megnyugtatja. Ez megmutatja, mennyire hatékony lehet a kilátások megváltoztatása.
De mi van, ha valakihez fordulna egy igazi külső nézőpontért? Attól függ, hogy kinek keresi tanácsot. "A trükk az, hogy kitaláljuk, kivel kell beszélni és milyen beszélgetéssel jár", DR. Kross mondja. "Ha minden, amit valakivel folytatott beszélgetés során a problémáról beszél, akkor ez a pillanatban jól érezheti magát, de a probléma továbbra is fennáll" - magyarázza. "A legjobb beszélgetések két dolgot csinálnak: lehetővé teszik, hogy kifejezze érzelmeit, de aztán az a személy, hogy kibővítse perspektíváját."Ezért fontos, hogy észrevehető legyen, amikor az, akivel megosztja a gondolatait. Válasszon olyan embereket, akik jól segítenek egy nagyobb kép megtekintésében, és nem csak a negatív gondolataiba való táplálkozásban, mondja.
A pszichológiai távolság megteremtésének egyéb módjai
Amellett, hogy megváltoztatja a nézetét, és látja a zavaró helyzetet más szögből, DR. Kross szerint a pszichológiai távolság megteremtésének más módjai is vannak. Az egyik az, hogy a harmadik személyben valami révén beszélsz. Például, ahelyett, hogy azt gondolnám: "Miért bepattantam ma a társamnál?"Gondolj:" Miért tett a neved Felrobbantja ma a partnerét?"Lehet, hogy ostoba, de a kutatások azt mutatják, hogy ez egy hatékony módszer az érzelmi távolság megteremtésére; az" i "beszélgetés használata szorosabban kapcsolódik a depresszióhoz, mint a harmadik személy használata.
A távolság megteremtésének másik módja az idővel, magyarázza DR. Kross. 24 órával később az idegesítő e -mailre való reagálás sokkal másképp szól, mint az azonnali válaszadás. "Az idő múlása arra utal, hogy az" idő gyógyul az összes seb ", és tudjuk, hogy ez igazán hasznos" -. Kross mondja. Azt akarja, hogy az extra nagy teljesítményű legyen? Töltse el kívül-még egy rövid sétára is, tudományosan bebizonyosodott, hogy világosabb gondolkodáshoz vezet, a közzétett tanulmány szerint A Personality and Social Psychology folyóirat.
Ezeknek a módszereknek a mögöttes tényezője az érzelmi távolság megteremtése az ön és bármi között, ami a spirálhoz vezet. Minden út DR. A Kross kiemeli, hogy ez különböző eszközök, amelyek kipróbálhatók. Noha ez természetesen egy kis kísérletet is igénybe vehet annak érdekében, hogy landoljon a legmegfelelőbb módszerrel, a gyakorlatban, a kívülálló perspektíva megszerzése végül könnyebbé válhat. Mi több: az összes rögeszmés negatívum, amely pihenésre kerül, az elméd felszabadul a pozitívabb gondolatokért. És csak egy gondolkodásmódváltás volt.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
