Távolítsa el az izmait ezzel a teljes test erősséggel végzett edzéssel

3. Fordított lendület a guggoláshoz: Most, hogy a lábad meleg (köszönöm, burpees!) Vigye vissza az egyik lábát egy időben egy fordított lendítésért, ügyelve arra, hogy az első térd pályája a második vagy a harmadik lábujj fölé kerüljön. Mielőtt hátrafordítana a másik lábát, nyomja meg a guggolását, vagy ha extra fűszeresnek érzi magát-guggoló ugrás. Ezután ismételje meg a másik oldalon.

4. Push-up az oldalsó deszkához: A push-upok a végső Teljes test égő, szóval menjünk hozzá. A kezével a földön kissé szélesebb, mint a válla, és a lábad egyenesen hátul mögötted, a magod és a csapok elakadtak, tegye le a mellkasát a földre és felfelé. Ha már fel vagy, vigye át az oldalsó deszkájába. Nyugodtan módosítsa a sorozatot térdre vetve.

5. Pók osztott lunges: Ha ez egy új lépés neked, ugorj a lunges + deszkák = pók osztott lunges. A magas deszkáról ugorjon az egyik lábig a kezedig, a lunge stílusig, majd ugorjon és váltson. Mint mindig, adja meg az ugrást az alacsony hatású módosításhoz.

6. A második helyezett: Adjunk egy kis szünetet azoknak a vállaknak, és fordítsuk át a fenekedre, hogy dolgozzuk az abs -t. Használja a magját a stabilitás érdekében, üljön fel, és vigye a jobb könyökét a bal térdre. Az irányítással engedje le magát vissza, mielőtt újra ülne-ez az idő elhozza a bal könyökét, hogy megfeleljen a jobb térdnek.

7. Híd a térdhajtáshoz: Szakadási idő! Hozd fel a csípőjét egy hídhelyzetbe, a felső testét a földbe nyomva, és a lábad elhajoltak előtted. Tartsa a tush -ot, és egész idő alatt felemelte, az egyik térdét a mellkasába, majd a másikba vezesse.

8. Térdhajtás pulzusra: Gyere vissza az állásra, hogy erős befejezést kapjon. Egy szakaszos helyzetben négyszer vezesse fel az egyik térdét, majd hozza vissza a térdét hátra, hogy hátrafelé lökhesse le, négyszer lüktetve a föld felé. Tartsa a váltakozó oldalakat, amíg az időzítő fel nem áll.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.