Helyreállító jóga versus yin jóga Hogyan válasszuk ki, mely RESTful gyakorlat megfelelő az Ön számára

Helyreállító jóga versus yin jóga. Az első dolog az első: mi a yin jóga?

Land szerint a Yin jóga tökéletesen kiegészíti a tüzes "Yang" energiát, amelyet más jógagyakorlatokból, például Vinyasa vagy Power jóga kaphat. "A yin jógát passzív, hosszú tartós, padlóalapú jógapózok jellemzik, amelyek általában a gerincre, a csípőre és a lábakra összpontosítanak. A hagyományos kínai orvostudomány (TCM) alapelveivel beillesztve címe megkülönbözteti az aktívabb és energikusabb „Yang” jóga ászana gyakorlatoktól. " - mondja.

A yin jóga pózokat hagyományosan három -öt percig tartják, hogy bejuthassanak a test mély izomszövetébe (vagy fasciájába), amelyhez nehéz hozzáférni a nyújtás rövid szakaszával. "Ennek a gyakorlatnak a célja nem ezeknek a szöveteknek a meghosszabbítása, hanem a" hangsúlyozása ", ha szelíd, tartós tapadást, tömörítést vagy nyírást kínál. Úgy tűnik, hogy ez a terhelés javítja a kötőszövet hidratálását és a kollagén szintézist, amelyek mindegyike megnövekedett erőt és ellenálló képességet eredményez. " - tette hozzá a föld. Például leengedhet a galambpózusba (Eka Pada Rajakapotasana), és három -öt percig maradhat, hogy elérje a csípő legmélyebb mélyedéseit.

Bár a Yin rendkívül fizikai gyakorlat, az elme is előnyös. "A gyakorlat fizikai előnyein túl a Yin jóga betekintést nyújthat a finom test energiaútvonalaiba vagy meridiánjaiba. Tekintettel arra, hogy hangsúlyozza a nyugalmat, ez lehetővé teszi a hallgatók számára is, hogy dekompresszálják a modern élet ütemét, és felfedezzék képességüket, hogy üljenek és megvizsgálják a szenzációt " - mondja a Land. Valójában a jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy a myofascial interoceptorok stimulálhatják az agy olyan területeit, ahol az érzelmeid élnek. Tehát ne lepődj meg, ha sírni kezd a Yin jógában ... ez a legjobbakkal történik.

Menő. És mi a helyreállító jóga?

"A helyreállító jóga célja, hogy mély mentális és fizikai relaxációt hozzon létre az idegrendszer lefelé történő szabályozásával"-mondja Land. A mindennapi életben inkább a szimpatikus idegrendszerünkre támaszkodunk: harcunk vagy repülésünk, amely felgyorsítja az éberségünket, és felkészíti bennünket arra, hogy "harcoljunk", ami ránk jön. (Legyen ez egy medve vagy egy órás zoom találkozó.)

A helyreállító jóga megnyugtatja az idegrendszert, és visszahoz minket a "Pihenés és Digest" állapotunkba hosszú, passzív jógapózok és a kellékek oodle segítségével. "A helyreállító jóga képes széles körű fizikai és mentális előnyöket kínálni, ideértve a pulzusszámra, a vérnyomásra, a légzés sebességére, az emésztésre, az izomfeszültségre, a mentális állapotra, a fáradtságra és még a fájdalomra gyakorolt ​​hatásokat"-magyarázza Land.

Első pillantásra a restauratív hasonlónak tűnhet a yin-hez, de a kettő vannak különböző. "A yin jóga általában bizonyos szintű szenzációt foglal magában a célzott szövetekben: a régió nyújtása, csavart vagy tömörítve van. Annak ellenére, hogy a kellékek felhasználhatók a test támogatására, a gyakorlat jelentős része az, hogy megtanulja ülni azzal az érzéssel és megvizsgálja az emberre adott válaszokat " - mondja Land.

A helyreállító jógát viszont úgy tervezték, hogy nos, úgy, mint egy csecsemő, így nagyon -nagyon könnyű pihenni, és kevés erőfeszítést teszel meg, vagy egyáltalán nem teszel erőfeszítéseket. "A beállítás bonyolult lehet [a helyreállító jógaban], amely magában foglalja a kifejezetten a test súlyának megtartására és az ízületek betöltésére szolgáló több kellékeket, de a kifizetés sokkal hosszabb ideig tart minden pózban-öt és 20 perc között." - mondja föld.

Az egyik helyreállító ászana egy alapvető gyermek póz, vagy Balasana, a fejed blokkokra rakva és egy takaró a csípő és a lábai között, hogy extra támogatást nyújtson.

Próbálja ki a helyreállító jógát:

Hogyan lehet tudni, hogy a yin jóga vagy a helyreállító jóga megfelelő -e az Ön számára

Most, hogy megismerkedtél ezzel a két "Sukha 'jóga stílussal, készen állsz arra, hogy megválaszthassa (vagy… tudod, csak csináld mindkettőt)! Ha még mindig bizonytalannak érzi magát abban, hogy melyik stílus szolgálja Önt a legjobban az élet szezonjában, a földnek van néhány tippe a döntéshez. Mivel a yin jóga fizikailag és mentálisan igényesebb, a legjobb lehet azoknak az embereknek, akik erőteljes fizikai aktivitást végeznek, és amelyet mély nyújtással kell kiegyensúlyozni. Vannak azonban figyelmeztetések. "Lehet, hogy a kötőszövetünk számára nyújtott tartós stressz szintén nem mindig megfelelő, például a lágyszövet vagy az ízületi sérülés korai gyógyító szakaszában, vagy közvetlenül az intenzív fizikai edzés előtt" - tette hozzá.

Eközben helyreállító jóga gyakorolható, függetlenül attól, hogy mi folyik az életedben. "A helyreállító jóga ezzel szemben támogatást nyújthat azok számára, akik teljesen kimerültnek érzik magukat. Szakértői tanácsokkal ismét gyakran gyakorolható kimerültség, betegség vagy sérülés során, vagy a hosszabb távú traumakezelési tervek részeként. A fizikai stimuláció hiánya azonban valójában ellentétes lehet a kívánt nyugtató hatással a jelenleg magas stressz, trauma, gyász vagy szorongás közepette lévő hallgatók számára " - magyarázza. Szóval, oké, ha tényleg csak választania kell egy, A helyreállító jóga pihentetőbb, de a yin jóga a test és az elme számára nyújtottabb-tehát ezt veszi, ahogy akarod.

A TL; DR a helyreállító jógán, szemben a yin jógával

Összefoglalva itt: A jóga helyreállító és yin stílusai nagyszerű ellenszerek a forgalmas, stresszes élethez. "Egy alkalmi megfigyelőhöz a Yin és a Restoratív jóga hasonlónak tűnik. Mindkettő hangsúlyozza a nyugalom szándékos gyakorlatát, mint a mindennapi élet tevékenységének ellenpontját. Mindkettő hosszú tartós, passzív, padlóalapú pózokat foglal magában, néha olyan kellékek támogatását, mint a támadók, takarók, blokkok és hevederek. Valójában sok póz jelenik meg mindkét jóga stílusban. A két stílus célja és belső tapasztalata azonban teljesen eltérő " - mondja a föld. Yin meghívja Önt, hogy mélyebben menjen be a mély szöveti fasciájába, és nyissa ki az érzelmeit, miközben a helyreállító jóga szabályozza az idegrendszert, hogy a pihenőhelyre és az emésztésre juthasson. A jógagyakorlatodban határozottan van hely mindkettő számára, tehát próbáljon ki egy -két osztályt, kísérletezzen, és nézze meg, melyik segít megtalálni ezt a nyugodt érzést (tehát).

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.