Ha az edzésed hangos vagy csendes lenne? A mennyiség megváltoztatása megváltoztathatja a mentális egészségügyi előnyöket

2. El tudnak állni a meditációban

A nyugodt lehetőségek néha a meditáció aktívabb formájaként működhetnek. „A csendes edzések néhány embernek meditációs előnyöket kínálnak, amelyek lehetővé teszik számukra az elméjük megnyugtatását és a pulzusszám csökkentését légzés, megnyugtató zene stb.,- mondja Rishi Mandal, a Fitness App Future vezérigazgatója. „Csakúgy, mint blokkoljuk magunknak az időt, hogy egy energizáló edzésbe kerüljünk, ugyanolyan szükséges, hogy megengedjük magunknak az időt, hogy lassan és pihenjünk a dolgokra."Bár a meditáció rendkívül hatékony eszköz lehet a mentális egészségünk kezelésére, sok embernek nehéz csak ülni, így egy olyan alternatíva, amely hasonló előnyöket hoz a mozgás révén, kivitelezhetőbbnek érzi magát.

3. Nagyobb testtudatot hoznak

Lehet, hogy a csendesebb edzések előnyösebbek lehetnek az érzékszervi problémákkal küzdő emberek számára, újak az edzéshez, megpróbálnak felépülni a rendezetlen étkezési vagy testdiszmorfia miatt, vagy ciklusuk luteális és menstruációs szakaszában vannak, amikor a szorongás nagyobb valószínűséggel magas, McGinty, McGinty folytatja.

Ennek oka az, hogy a csendesebb edzések segíthetnek abban, hogy jobban megismerjék a testi útmutatásainkat és a fájdalmat, mind a belső, mind a külső. "Azoknak az embereknek, akiknek érzik magukat az életben elveszett érzéssel, nehezen tudják azonosítani az érzelmeket, és a főbb életátmenetet tapasztaló emberek a legtöbb hasznot élvezhetnek" - mondja. „A csendesebb edzések segíthetnek bennünket abban, hogy figyeljünk a fájdalmas/erõteljes érzések kiváltó vagy felszabadító mozgásaira."

A csendes edzés nagyobb hangsúlyt és enyhébb megközelítést válthat ki, amely segíthet nekünk „jobban fellépni minden olyan sérülésnél, amelyet ápolunk” - mondja McGinty.

4. Segíthetnek következetesnek tartani

A nyugodt osztályok a rugalmasságot is lehetővé teszik, ha a testét mozgatni akarják, de nem sokat fel kell állni. Ebben az értelemben segítenek fenntartani a rendszeres testmozgási rutinot, ha ez egy személyes cél. "Ne feledje, hogy a legjobb fitnesz -rend az, amire ragaszkodni fog, tehát még csak nyújtani és az időt egy" csendes "módba helyezni." - mondja Mandal.

A legjobb csendes edzés lehetőségei

McGinty azt javasolja, hogy sétáljon a parkban, és hallgassa meg a természetes hangokat, végezzen hagyományos dél -ázsiai jóga gyakorlatokat, és úszjon. A Mandal megemlíti a Tai Chi -t, a Qigongot és a jógát, mint beltéri lehetőségeket, valamint kertészkedést, túrázást és halászatot a melegebb hónapokban.

Nyugtassa meg magát azáltal, hogy bekapcsolja az "OM" -t:

A hangosabb edzés esete

1. Megkönnyíthetik a keményebben történő edzést

Amikor egy bélbe fekvő, izzadsággal töltött edzésbe kíván bejutni, itt az ideje, hogy valóban pumpáljon a dzsemeket. „Egyes személyek úgy érzik, hogy a hangos zene és a nagy energiájú környezet javítja teljesítményüket, ami miatt a nehezebb súlyokat emelik, gyorsabban futnak, vagy keményebben dolgoznak, ha zaj és zene veszi körül”-jegyzi meg Mandal.

De a zene nem az egyetlen zaj edző és oktatók forrása is. "A tagok azt mondják nekünk, hogy energiát kapnak, amikor az edzés során audio motivációt és tippeket hallnak az edzőjüktől" - mondja Mandal.

2. Eltévedhet a zajban

A hangos edzések újabb profi: ők jó figyelmeztetés. "A hangosabb edzések értelme lehet az emberek számára, akiknek szükségük van valamilyen menekülésre" - mondja McGinty. „A hangos, nagy intenzitású edzések népszerűek az ügyfeleim körében, akik az öngyilkossági gyakorlatok megszüntetésére irányuló erőfeszítésük részeként dolgoznak, és ennek eredményeként a hangos edzéseket ártalmatlanító technikának tekintik, mint néhány számára."

3. Energizálhatnak téged

Ezenkívül a hangos edzések energiát adhatnak és segíthetnek pozitívabbnak érezni, McGinty szerint. Ezért inkább reggel csinálja őket. Ami értelme van, mivel amint a Mandal rámutat, általában növelik a pulzusszámot, pumpálnak és segítenek a zónában való bejutásban."

De ügyeljen arra, hogy biztonságosan hangosan hangos legyen

McGinty figyelmezteti a hangos edzések biztonsági és egészségügyi kockázatait. "Például a hangos zene, miközben fut/sétál, csökkentheti a helyzeti tudatosságunkat, és kiszolgáltatottabban hagyhat minket a rosszindulatú karakterekre vagy más környezeti veszélyekre” - mondja. „Azt is károsíthatjuk a hallásunkat, ha a decibel szint túl sokáig túl magas."

Amikor részt vesz a csoportos fitnesz órákon, ahol a zene túl hangos a kényelemhez, a McGinty füldugókat használ. Arra is ösztönzi az önbizalommal és az önmegtagadási képességeikkel foglalkozó embereket arra, hogy felkérjék az oktatót, hogy küldje el a kötetet, ha ez fájdalmas.

A legjobb hangos edzés lehetőségei

A McGinty kedvenc vidám osztályát az Orangetheory Fitness házigazdája, bár megjegyzi, hogy a HIIT osztályok, és a szórakoztató világítással rendelkező beltéri kerékpáros órák más népszerű, energiával beépített lehetőségek. A Mandal rámutat arra, hogy a mozgás további tapasztalat-alapú módjai is növekszenek, mint például a haragszobák, a tengely dobás, a paintball és a lézercímke.

„A legjobban illeszkedő edzés [rutin] tartalmazhat néhány intenzív audio támogatást és Néhány csendesebb, meditatívabb hang ” - mondja Mandal. „Az a személyes keverék megtalálása, amiről szól."

Kapcsolja be azt a lejátszási listát, és izzadjon ezzel a HIIT edzéssel:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.