Szóval, um, hogyan találja meg valójában a medencefenék izmait?

Ehelyett a legfontosabb az, hogy a medencefenéket és a magot egészében behúzza. "A medence padlóját a természet úgy tervezte, hogy párhuzamosan dolgozzon a membránnal és a mag többi részével, és a lélegzettel" - mondja Bromley.

Az egyetlen probléma? Mivel a medencefenék izmait nem láthatjuk, mint például a bicepsz vagy a quadok, bonyolult lehet kitalálni, hogyan lehet őket bevonni. Keresse meg a megfelelő koordinációt mind a képzeletre, mind a gyakorlatra.

Hogyan aktiválja a medence padlóját?

1. Kezdje a lélegzettel

A medencefenék mélyen a medence többrétegű izomrendszerében fekszik, a Bloom módszer alapítója, Brooke Cates rámutat. Elismeri, hogy eleinte nagyon nehéz lehet csatlakozni.

"Szeretem segíteni a nőket a teljes medencefenék izomzásának beillesztésében, mély, lassú diafragmatikus lélegzettel elindítva őket" - mondja. Amikor belélegez, akkor a medencefenék izmait természetesen meghosszabbítja, és amikor kilégzik, akkor természetesen összehúzódnak. „Miután valaki érezheti a medencefenék finom mozgását a lélegzettel, egy kicsit mélyebben mehetünk."

2. Képzeljen el egy árkádgép fogót

Cates azt sugallja, hogy elképzelje, hogy a medencefenék felemelése úgy, mintha egy megragadó karom lenne. "Mind a négy medence padlópontja összejön (gondoljon egy gyémánt alakra, és az összes pontot közepére szeretné húzni, amikor felemeli a kilégzést)" - magyarázza. - Minél lassabb a kilégzés, annál jobb. Ahogyan belélegezve, képzelje el, hogy a Grabber karom kinyitja és elengedi az összes pontot, és elmozdul az egymástól."

3. Próbálja ki a mély guggolásokat

"Mély guggolás helyzetben (gondolom: szumo guggolás) Lélegezzen be, miközben leengedi, kinyitja a medencefenéket, és amikor felkel, kilégzik és képzelje el, hogy felveszi egy áfonya vagy márványgolyót a medencefenékkel" - mondja Cates.

4. Gondolj arra, hogy szalma szopni

Míg az étel témája, Cates azt mondja, hogy a zavaros szenzáció elképzelése is segíthet. - Képzelje el, hogy a hüvelyed szalmán keresztül szopja a turmixot " - javasolja. „Ahogy kilégzi, szó szerint szopja a turmixot a medencefenék összehúzódásával, és a belélegzésen engedi vissza a turmixot a szalmába."

5. Képzelje el a lift emelkedőjét

A nem élelmezéssel kapcsolatos útmutatásokhoz, a klinikai szexológus és az elégedett oktatási igazgató, Megwyn White azt mondja, hogy képzelje el, hogy egy lift tovább húzódik az önben. "Amikor a medencefenék izmainak összehúzódnak, a belső szervek felfelé emelkednek, és a hüvelyi, végbélnyílás és a húgycsőnyílások meghúzódnak" - tette hozzá.

6. Csináld ugyanazt a dolgot, mint amikor megállítja a pisilését

Elvie vezérigazgatója és alapítója, Tania Boler azt mondja, hogy képzelje el, hogy megállítja a pisilését közepén. "Ez segít abban, hogy azonosítsa, hol vannak a medencefenék izmai" - magyarázza, gyorsan megjegyezve, hogy fontos, hogy fontos nem Használja ezt a gyakorlatot, amikor ténylegesen pisilni tart, vagy gyakorlatként használja a medence padlójának megerősítésére (ez valójában károsíthatja a medencefenéket, ha túl gyakran hajtják végre). „De ez egy jó trükk, ha megtudja, milyen izmokat akarsz összpontosítani a vonzásra."

7. Gondolj az emelésre és a kötésre

Ahelyett, hogy összeszorítaná a hüvelyét és megtartaná ezt a feszültséget, Bromley azt mondja, hogy a figyelmét egy emelési és kötési gondolkodásmódra váltja. „Tegye eszét hat centiméterre a hasa gombja alá, és képzelje el, hogy egyszerűen megpróbálja felemelni az összes belső szervét, és nem összeszorít, csak emelés”-utasítja. „Most nem akarjuk megtanítani a medencefenéket, hogy a mag többi részétől függetlenül dolgozzon, tehát itt van, hogyan lehet csatlakoztatni a pontokat: tartsa meg ezt a felvonót, és képzelje el, hogy valaki nagyon szorosan szorosan körülveszi az egyik régi viktoriánus fűzőt. Ez a keresztirányú hasod (a körbefutó abs).- Lélegezzen be ebben a helyzetben 30 másodpercig, majd lazítson és ismételje meg.

8. Adjon hozzá egy támasztékot

Ha azt akarja, hogy egy lépéssel tovább erősítse a medencefenéket, akkor mindig lehetősége van egy kiegészítőre, mint például az Elvie Trainerre (199 dollár). "Megerősítheti a medencefenéket szakértő által tervezett edzésekkel, és valós időben megjelenítheti a mozgásokat a biofeedback segítségével, hogy biztosítsa, hogy helyesen hajtsa végre őket"-mondja Boler.

9. Helyezzen egy ujját

Szeretné megbizonyosodni arról, hogy mindent a helyes módon aktivál -e? Fehér azt javasolja, hogy tegye az ujját a hüvelybe. "Érzési/szerződéses érzést kell éreznie."

Próbálja ki ezt a lépésről lépésre a medence padlójának a Physio és a Pilates Trainer Chloe de Winter bevonásáról:

Valamit megjegyezni

Érdemes megemlíteni: Noha a medence padlóját körülvevő beszélgetések leggyakoribbak a vaginákkal rendelkező emberek felé, és különösen azokkal, akik a közelmúltban születtek, a férfiak a medencefenékkel is rendelkeznek. Mint a nők, a férfi medence padlója támogatja a hólyagot és a béleket, és szerepet játszik a szexuális teljesítményben.