Tehát a konzervbabot készítettél, most mi van? Próbálja ki ezt a 10 egészséges receptet, hogy felhasználhassa őket

Haditengerészeti bab

A haditengerészeti bab még csomagja van több fehérje adagonként, mint a fekete bab 20 gramm / csésze. "Ők is jó B -vitaminok forrása, és, mint a fekete bab, szintén segíti az LDL koleszterinszintet" - mondja Rifkin.

3. Haditengerészeti bableves

Haditengerészeti bab, hagyma, fokhagyma, kakukkfű, zeller, olívaolaj… ez a leves táplálkozási aranybánya. A haditengerészeti bab használata a kiadós leves magjaként az egyik legmegfogalmazottabb módja annak, hogy élvezze őket. Csak annyit teszel, hogy kombinálja az összetevőket, hagyja, hogy pároljanak és keveredjenek a tűzhelyen, majd eszel.

4. Gluténmentes sötétkabab falafels

A csicseriborsó általában a falafel receptek lényege, de a sötétkababok ugyanolyan jól működnek. Ez fokhagymát, köményt, koriandert és kurkuma-t is igényel, amely az étkezés gyulladásos szuperhatalmait adja meg.

Pinto bab

Ha esténként szeretne edzeni, a testének különösen előnyei lesznek a vacsorához hozzáadott pinto bab adagból: Rifkin szerint jó magnézium-forrás (50 milligramm egy csésze adagonként), ami segít. izom -visszanyerés. (A magnézium is kapcsolódik a jó alváshoz, a BTW -hez.) És természetesen továbbra is jó rostot és fehérjét is kapsz.

5. Vegetáriánus pinto bab hanyag joes

Használjon pinto babot a hús helyén, miközben továbbra is klasszikus hanyag Joe -ízt kap, a Worcestershire szósznak, a ketchupnak, a chili pornak és a fokhagymapornak köszönhetően. Ez a recept egy másik egészséges babot is használ ebben a listában: vesebab.

6. Pinto posole

A posolo egy mexikói pörkölt, amelyet az ünneplés idején fogyasztanak. Még akkor is, ha egyszerűen csak ételt oszt meg szeretteivel, ez elég ok ahhoz, hogy hálás legyen és ünnepeljen. A chili paprika, a kömény és.

Edamame (más néven szójabab)

Használhatja a szója fogyasztását tofu vagy tempeh formájában, de ugyanazok az előnyök is megtalálhatók a konzerv szójababokban is. "A szójabab vasban és mangánban gazdag" - mondja Rifkin. A vas elősegíti az oxigént a test sejtjeibe történő szállítását, és így döntő jelentőségű az energia szempontjából, tehát ha lassúnak érzi magát, akkor ez egy különösen jó étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez. A többi babhoz hasonlóan a szójabab is magas fehérje- és rosttartalmú.

7. Edamame hummus

Hummus beteg? Kapcsolja be a szójabab keverésével a csicseriborsó helyett. Adjon hozzá egy csipet fokhagymát, olívaolajat és korianderét, hogy friss íze legyen, és tudod, nem egy dobozból.

8. Edamame Crunch saláta

Konzerv edamame hozzáadása a salátához a legegyszerűbb módja annak, hogy a tányéron lévő fehérjét felgyorsítsák. És mivel a szójabab elég semleges, függetlenül attól, hogy milyen öltözködést szitál a tetején. Ha a salátajátékodnak hiányzott az utóbbi időben, használja ezt a receptet útmutatóként, amely tele van különböző ízekkel és textúrákkal.

Vörös bab

"A vesebab az egyik leginkább fogyasztott bab" - mondja Rifkin, és hozzáteszi, hogy újabb rostos győzelem. Míg a vesebabok alacsonyabbak a fehérjékben, mint a listán szereplő többiek, ezek különösen jó kalciumforrás, 80 milligramm / csésze, az 1000 milligramm jó része, amelyet egy nap elérése érdekében szeretne elérni.

9. Burgonya és vesebab

Ez az étel egyszerű (és olcsó!) készíteni, és szuper kielégítő kényelmi étel. A pinto bab mellett csak a burgonya, a hagyma, a fokhagyma, a petrezselyem és a kapor-ez szó szerint, ez szó szerint.

10. Vesebab és kókuszdió curry

A tofu általában a vegetáriánus curry-ra vonatkozóan, de a konzerv vesebabok is használhatók, miközben ugyanazt a táplálkozási előnyt hoznak. Ez a recept más kamra kapcsokat használ, például a konzerv kókusztejet, a növényi olajat és néhány kulcsfontosságú fűszert. Tetejére minden friss (vagy fagyasztott) zöldséggel, és vacsorát szolgálnak fel.

Íme néhány további étkezési ötlet, a konzervbab receptjein kívül a közös kamra kapcsokkal. Készítetted -e az egyik konzervbab receptjét, amelyet meg szeretne osztani? Csatlakozzon a Well+Good's Cook -hoz az USA Facebook csoportjához!