Mindössze 5 percet tölt el a „lábmagján”, stabilizálhatja a testét a földről felfelé

Egy fejezet Born to Run 2 három egyszerű gyakorlatnak szentelt, amely segíthet abban, és itt megosztottuk őket. Lehet, hogy a készségek első pillantásra nem tűnnek soknak, de meglepően hatékonyak. "Nagyon gyorsan működnek" - mondja MacDougall.

A legfontosabb az, hogy rendszeresen végezzék el őket, csak néhány percig napi néhány percig. MacDougall azt javasolja, hogy melegítésként használják őket, mielőtt kiindulnának az ajtón, és beismeri, hogy feleségével elcsúsztatja őket, amikor csak várják a kávét, vagy sorba kerülnek egy boltban. „Miután bekerülsz a rendszerébe - mondja -, ez egy ilyen jellegű, igazán kifizetődő kis szokássá és kihívássá válik, hogy folyamatosan meg akarja engedni."

Itt található a három gyakorlat, kivonva a könyvből:

1. Egylábú mezítláb egyenleg

• Egyensúly az egyik lábán, az elejére, egy kemény felületen, a sarok kissé megemelkedve, így szép és erősnek érzi magát az ívnél.
• Használjon falot, széket vagy partnerét, hogy szükség esetén stabilizálódjon.

MEGJEGYZÉS: Ez nem egy borjúnövelő testmozgás, felfelé és lefelé mozgással a lábával. Nincs mozgás, csak stabilizálni.

Mennyi: 30-90 másodperc lábonként, vagy amíg fáradtság.

Különös figyelmet fordítson: Ahol érzed. Néhányan küzdhetnek az erővel a lábukban; Mások lehetnek erősebbek a lábukban, és a borjakban vagy a csapokban a legnagyobb fáradtságot érezik.

(Érezni fogod, ahol szüksége van rá ” - mondja Orton jól+jó. - Itt van a leggyengébb linked.”)

2. Oldalsó emelés

• Egyensúlyozza meg a mezítlábot a jobb oldalán egy fal, szék vagy partner segítségével, hogy segítsen a stabilizálásban.
• Ha a jobb lábát egyenesen tartja, emelje fel a bal lábát oldalra (gondoljon egy fél olló kinyílására).
• Emelje fel a bal lábát csak annyira, amennyire csak tud, miközben megőrzi a csípő szintjét, majd térjen vissza a kezdő helyzetbe.

Megjegyzés: Ez egy stabilizáló gyakorlat az állásponthoz, nem pedig a mozgó láb mozgékony gyakorlata.

Mennyi: 15-25 ismétlés, majd ismételje meg az ellenkező lábat.

3. Térdemelés

• Egyensúlyozza meg a mezítlábot a jobb oldalán egy fal, szék vagy partner segítségével, hogy segítsen a stabilizálásban.
• Ha a jobb lábát egyenesen tartja, emelje fel kissé a jobb sarkát.
• Most emelje fel a bal térdét előtted, amennyire csak tudsz, majd térjen vissza a kezdő helyzetbe. Tartsa a mozgását lassan és ellenőrzve.
• A hangsúly az álláspontra, nem a mozgó lábra fókuszál.

Mennyi: 15-25 ismétlés, majd ismételje meg az ellenkező lábat.

Gyakorlatok kivonatból Born to Run 2: Az Ultimate Képzési Útmutató Írta: Christopher McDougall és Eric Orton. Megjelent 2022. december 6 -án, Alfred a. A Knopf, a Knopf Doubleday Publishing Group, a Penguin Random House LLC részlegének lenyomata. Copyright © 2022, Christopher McDougall és Eric Orton.