A 6 legnépszerűbb szív-egészséges főzési tipp és receptek, amelyeket ebben az évben a kardiológusoktól tanultunk

2. Tartalmazza ezt a két fontos szív-egészséges tápanyagot reggeli közben

Mostanra valószínűleg ismeri az egészséges reggeli étkezésének előnyeit és annak fontosságát, hogy ne hagyja ki ezt a nap fontos étkezését. Ebben az évben azonban a kardiológusoktól azt is megtudtuk, hogy a reggeli elterjedésének biztosítása rostot és protein-két kulcsfontosságú tápanyagot tartalmaz-nagyon ajánlott. Ennek oka az, hogy a rost segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, amelyek egyaránt kapcsolódnak a szívbetegség kezeléséhez. Eközben a fehérje hozzájárulhat az izom, az agy és a kardiovaszkuláris egészség növelésében. Alapvetően egy olyan reggeli, amely olyan összetevőkkel tele, mint a tojás, a hal, a spenót és a brokkoli, csodákat tehet a szívedért.

3. Megközelítse a szív-egészséges főzést holisztikusan

Ami a szív egészségét illeti, a legtöbb kardiológus egyetért azzal, hogy fontos a holisztikus szándékú étrend, az edzés, az alvás és a stressz szintek megközelítése fontos szerepet játszhat. Mona Shah, MD kardiológus, a holisztikus, integráló orvoslás szakértője, korábban a Well+Good néhány holisztikus szív-egészséges tevékenységgel megosztotta a kardiovaszkuláris rendszer fellendülését, ideértve a napi járást és az éberség gyakorlását reggelenként. Ezen kívül azt is javasolta, hogy olyan ételeket válasszon, amelyek minimalizálják az egyszerű szénhidrátokat, feldolgozott ételeket és cukrokat, amelyek (bizonyos esetekben) gyulladáshoz vezethetnek, ami negatívan befolyásolhatja a szívet.

4. Igyon reggel szív-egészséges kardiológus által ajánlott italokat

Ha alapvetően nem tud működni, amíg a nap folyamán legalább a koffein első kortyja nem volt, akkor örömmel hallja, hogy a kávé a kardiológus által javasolt italok kivágását teszi ki, hogy az első dolog legyen a reggel. A szívszakértők azt mondják, hogy egy -két csésze Java kapcsolódik a szívelégtelenség csökkentésének csökkentéséhez, és a legtöbb felnőtt számára biztonságosnak tekintik. A kávé mellett az MDS azt javasolja, hogy más hidratáló italokat, például szív-egészséges turmixokat, zöld teát és sima ol-vizet igyál.

5. Készítse el ezeket a finom szív-egészséges smoothie-recepteket, hogy táplálja a napját

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy gyors turmix, amellyel munkába vezet, az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy ne hagyja ki a nap egyik legfontosabb étkezését. Ebben az évben számos szívbarát smoothie receptet fedeztünk fel, amelynek szív- és érrendszeri előnyei vannak tele. Néhány minden idők kedvence között szerepel egy négy összetevő banán kurkuma turmix, amely hosszú élettartam-növelő tulajdonságokkal büszkélkedhet, és egy bogyós turmixot, amelyben rengeteg antioxidáns és bélbarát rost biztosít. Ezek az ízletes italok segítenek a gyulladás elleni küzdelemben és az immunrendszer támogatásában is.

6. Próbálja ki a kedvenc két összetevő, szív-egészséges reggeli receptünket a nap elindításához

Két összetevőre van szükség, amire szükség van ahhoz, hogy elkészítse ezt a finom szív-egészséges avokádó hash-barna receptet, amely alapvetően avokádó pirítós 2.0 (teljesen vírusos lett az idei évben, hogy megtudja, miért). Bár nem állhatunk el minden olyan trend mögött, amelyen a Tiktok -n találkoztunk, ez minden bizonnyal az, amit készítettünk, teszteltünk és teljes mértékben jóváhagytunk. És a további szív-egészséges fehérjék előnyeiért, ha a krémes és ropogós avokádó-hash-barnát egy orrnyú napsütéses oldalra feltölti, feltétlenül kitölti a szívét páratlan örömmel.

Hogyan lehet enni az optimális energiához, az RD szerint: