A fonás állítólag könnyűnek kell lennie az ízületeken-tehát miért fáj a térdem?

Garner Pilat, a Swerve kerékpáros oktatója azt mondja, hogy hol érzi a fájdalom az ülés beállításáról is.

"Ha a kerékpáros ülés túl magas, ami arra készteti, hogy az egyes pedálütés alján elérje, ez fájdalmat okozhat a térd hátuljában, és a hátrányok megfeszítésével." ő mondja. "Ha a kerékpár ülése túl alacsony, akkor a térd elején feszültséget okoz, és a quadok és a csípőflexorok túlzott felhasználása."

McMullen szerint egy újabb nagy no-no túl messzire mozgatja az ülést. "Amikor egészen visszaállítja az ülését, akkor ezt a kellemetlen szöget hozza létre a pedállal, amely megköveteli, hogy a térd kiegészítő törzséhez mind előre, mind lefelé nyomja ahelyett, hogy egyenesen lefelé lenne" - magyarázza McMullen.

A megfelelő illeszkedés érdekében Garner azt mondja, hogy a nyeregnek körülbelül a Hip Heightmcmullennél kell lennie, és azt akarja, hogy az ülése elég magas legyen, hogy a lábai kényelmesen kiterjedjenek, de nem olyan magasra, hogy a térdét rögzítse. Megmérheti az ülés távolságát, ellenőrizve, hogy a térd közvetlenül a lábának közepén van-e, tehát 90 fokos kanyar van a bokájánál. Hozzáteszi, hogy mindig kérje meg oktatóját, hogy ellenőrizze, hogy bizonytalan -e.

Kicsit túl laza liba a nyeregben

A McMullen azt mondja, hogy bármikor elkezdi sokat pattogni, vagy olyan alacsony ellenállását, hogy nincs ellenőrzése, nagyobb hatást mutat be.

"A pedálütés alján lévő nehéz hatás a nem megfelelő ellenállás miatt nehéz lesz a térdén" - mondja McMullen. "Száz mérföldre egy órán át tartás közben nagyon nehéz lesz a térd stabilizációján. Ha a kerékpár minden sarkába mozog, miközben a lábad egy helyre van a kerékpáron, egyenesen a térdén is átmegy."

Az ellenállás túl magas

Annak ellenére, hogy az oktatók azt akarják, hogy valóban nyomja meg magát egy mászás közben, van egy olyan dolog, mint a túl sok ellenállás - magyarázza Garner.

"Természetesen fel akarunk lépni és erősebbé válni, de azt szeretnénk biztosítani, hogy a sebesség soha nem alacsonyabb -e 60 fordulat / percnél (fordulat / perc)" - mondja. "Ha nem tud 60 fordulat / perc sebességet tartani egy adott felszereléssel, akkor túl sok terhelést tesz az ízületeire, különös tekintettel a térdre, ami sérüléshez vezet."

És hogy némi nyomást gyakoroljon a térdre, Garner azt mondja, hogy szereti emlékeztetni a versenyzőket, hogy nemcsak le kell nyomniuk a pedálokat.

"Az egyes pedálütés alján meg akarják győződni arról, hogy hátra söpörik a lábukat, és ez lehetővé teszi a hátrányok és a csapok működését, a négyes és a csípőflexorok, valamint."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.