Az erősebb bokák boldogabb csípőhöz tesznek, és ez a 3 gyakorlat segíthet

3 A boka-erősítő gyakorlatok, amelyeket egy fizikoterapeuta ajánl

1. Szörnyek séták

Álljon a lábad vállszélességével és egy ellenállási sávkal a borjak körül. Húzza meg a magját, és nyomja vissza a csípőjét, amíg félig guggolva van. Tartsa fel a fejét és a mellkasát, és a térdét körülbelül 120 fokos szögben, ügyelve arra, hogy a lábujjak mögött maradjanak a testmozgás mértékében. Tolja ki a térdét, sétáljon előre, majd hátrafelé, miközben tartja a fél guggolás helyzetét. Tartsa párhuzamosan a lábad, a lábujjak előrejelzése mellett.

2. Egyszemélyes holtteher

Álljon a lábad vállszélességével. Tartsa az egyik lábát a padlón ültetve, és hajlítsa meg a csípőjét, hogy az ellenkező lábat egyenesen mögötte nyomja meg. Nyújtsa ki a karjait egyenesen a test előtt, vagy tegye a csípőjére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az egész hátsó lánc (hátoldal) teljesen lapos -e. Hozd vissza a lábát a földre, és váltsák az oldalakat. A további kihívás érdekében tartsa a súlyzót egy vagy mindkét kezében.

3. Osztott guggolás

Mozogjon az egyik lábával az egyik lábával, az egyik lábával pedig. Lassan engedje le magát, hogy a hát térdét a földre csapja, majd használja a füstizmait, hogy összehúzódjon, és emelje fel magát egy magas, álló helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy mindkét oldalon egyenlő számú ismétlést töltsön be.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.