Ezek a 2-összetevők vegán mogyoróvaj-süteményei * olyan * gazdagok alvásnövelő magnéziumban

A Harvard emberei szerint a magnézium ajánlott étkezési támogatása felnőtt férfiak számára napi 400-420 milligramm, míg a nőknek 310 és 320 milligramm között van szükségük a nők számára (bár terhes esetén egy kicsit többet kell fogyasztania). Most lépjünk be annak a sajátosságainak, hogy az egyes brownie-összetevők hogyan segíthetnek napi adag cirkadián-támogató magnéziumot, igaz, igaz?

Először: dátumok. A két foltos dátum adagja körülbelül 26 milligramm magnéziumot tartalmaz, a Medjool dátumokkal szilárd mennyiségű rostot is tartalmaz (kb. Három grammonként), és az oh SNAP-SOP-SOK-Kalánként, mint banánaként. A kalcium egy másik kulcsfontosságú tápanyag az alváshoz, ezért ne írja le ezt a zsugorodott, nem esztétikai szempontból vonzó gyümölcsöt. oké?

Ezután természetesen a mogyoróvaj. Amerika kedvenc terjedése körülbelül 49 milligramm magnéziumot tartalmaz két-tablespoon tálalásonként, nem is beszélve rengeteg fehérjéről (kb. Hét grammonként), szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokról és antioxidánsokról. "A földimogyoróvaj tele van fehérjével, rostokkal és jó zsírokkal. Ezek a tápanyagok segítenek hosszabb ideig energiájának maradni, és a telítetlen zsírok, amelyeket tartalmaz, előnyös lehet a szív egészségére " - mondja Gorin. A mogyoróvaj egy okból klasszikus.

Kicsit többet arról, hogy miért olyan jó a PB neked:

Néhány gyors mentális matematikai okból, számológépet használtam, a Jeez-Tells Me 49 Plus 26 kb. 75 milligramm magnéziumra jön ki. Ez azt jelenti, hogy ezek a sütemények a férfiak számára a napi ajánlott magnéziumbevitel kb. 19 % -át és a nők ajánlott magnéziumbevitelének kb. 24 % -át tartalmazzák. Ez egy brownie a sok előnyök.

Ha készen állsz arra, hogy lecsökkenjen ezekre a gooey-ba, a sütés nélküli, bolondbiztos süteményekre, folytassa a görgetést Lee receptjére. Édes álmok!

2-összetevő vegán mogyoróvaj-sütemények receptje

Nyolc süteményt eredményez

Összetevők
1 csomagolt csésze foltos medjool dátum
1/2 csésze édesítetlen természetes mogyoróvaj

1. Vonjon egy 8 x 4 hüvelykes kenyér serpenyőt pergamenpapírral.

2. Adjon hozzá dátumokat az élelmiszer -feldolgozóhoz. Pulsuljon meg, amíg sima dátumpaszta formálódik. Előfordulhat, hogy a spatulát kell használnia, és néhányszor kaparja az oldalakat, hogy segítse az élelmiszer -feldolgozót a dátumok keveréséhez. Ha a dátumai régiek, és már nem lágyak és nedvesek, akkor először rehidratálnia kell őket.

3. Adjon hozzá mogyoróvajat. Pulzáljon addig, amíg a mogyoróvaj teljesen be nem épül a dátumokba. A keverékének morzsásnak kell lennie, de ha összeragasztja, akkor ragaszkodnia kell.

4. Nyomja meg a keveréket az előkészített serpenyőbe. Használja a tenyerét, hogy valóban összenyomja a tésztát, hogy az összevonjon. Nem kell, hogy a tésztát az egész kenyér serpenyőben terjessze, ha azt akarja, hogy a sütemények vastagabbak legyenek. Körülbelül 1/2 hüvelyk helyet hagytam el. A tésztát annyira eloszthatja, amennyit csak akar, amíg el nem éri a kívánt vastagságot.

5. Helyezze a süteményeket kb. 30 percig és 1 óráig hűtőszekrénybe. Ez lehetővé teszi a tészta megszilárdulását, megkönnyítve a szeletelést. Szeletelje és élvezze.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.