Meglepő egészséges ételek, amelyeket terhesnek kell korlátoznia

Valószínű, hogy tudod, hogy elkerüljék a deli húst és a nyers tonhalot, ha terhes vagy. De a dietetikus és a kulináris táplálkozási szakember, Jackie Topol, MS, RD szerint, akkor vigyáznia kell arra, hogy mit tesz a reggeli turmixba, és hol is beszerzi az ebédidő -salátáját. Lehetséges -e az egészséges szokásaid??

Itt a topol-ki, aki valószínűleg terhes, az ítéletet mindent átadja, a stresszcsökkentő adaptogénekig a halakig. Ha azt találta, hogy azon gondolkozik, vajon reggel vagy matcha -val, vagy milyen típusú halat kell enni, olvassa tovább az őszinte igazságot.

Görgessen le, hogy megtudja, mi a biztonságos-és mi nem biztonságos enni, ha terhes vagy.

Kávé és matcha

Ha egy csésze kávéra támaszkodott, hogy a terhesség előtt mozogjon az AM -be, jó hír: Topol azt mondja, hogy nem kell teljesen feladnia. "Naponta akár 200 milligramm koffeint is lehet, ami körülbelül 12 uncia csésze kávé. Ennek ellenére ez attól függ, hogy a kávét hol forrásba kerülnek, mert néhányuknak magasabb koffeinszintje van, mint mások."Ez egy alkalommal, amikor a kávéja a gyengébb oldalon van, úgy mondjuk.

Hasonlóképpen, a topol zöld fényt ad a matcha -nak. "A legfontosabb dolog, amire figyelni kell, az ismét a koffein" - mondja, és megismétli, hogy a koffein -fogyasztást 200 milligramm alatt szeretné tartani. (Az átlagos matcha csésze 30-70 milligramm koffeint tartalmaz.) Figyelembe véve, hogy a terhesség milyen lassú érzéssel járhat, nem örül, hogy nem kell teljesen feladnia az árukat?

Adaptogének és cbd

Ha a Spirulina, Maka, Ashwaghanda vagy más adaptogéneket beteszi a kávéba vagy a turmixba, a Topol szerint a terhesség ideje a szünet megnyomására az egyébként egészséges szokás miatt. "Tényleg meg kell vitatnia az orvosával, amelyet az orvosával szed, de azt javaslom, hogy kerüljék őket, mert potenciálisan negatív hatásokkal járhatnak" - mondja. "Az igazság az, hogy nem végeznek tanulmányokat arról, hogy az adaptogének káros -e vagy sem a terhes nők számára, mert etikátlan lenne elvégezni őket."A tanácsát a kannabidiol (CBD) is követi.

Természetesen csak azért, mert valami gyógynövény, nem azt jelenti, hogy rossz a terhességre. Valójában a Topol szerint a málna levél tea különösen a méh előkészítéséhez kapcsolódik, ami könnyebb munkához vezet.

Hal

"A magas merészségű halakat kell elkerülni, ha terhes vagy"-tanácsolja Topol ezt a fehérjeforrást. Ez azt jelenti, hogy az albacore és a bigeye tonhal, a kardhal és a makréla király mind nem rendelkezik a menüben. De nem kell teljesen feladnia a halat. Hetente két-három adagot ajánlunk az alacsony hirdetésű halakból, ezért töltse fel a lazacot, a tőkehalot és a talpot. Vagy választhatsz vegán halat, amely most "dolog" dolog."

Saláta bárok és éjszakák

Egy tál sötét zöldek és szivárványos színű zöldségek tele vannak egészséges tápanyagokkal, amelyek növelik a terhességet, és a Topol szerint nincs szükség arra, hogy elkerülje az éjszakai shest-eket, mint például a padlizsán és a paradicsom. "Nincs olyan kutatás, amely azt mutatja, hogy vannak problémák a terhes nők számára az éjszakai shandokkal" - mondja.

A saláták továbbra is kitöltése egészséges szokás, hogy lépést tud lépni a terhesség alatt-hacsak nem kap ebédet egy saláta bárból. "Soha nem tudhatod, hogy az ételt a megfelelő hőmérsékleten tartják-e, vagy ha valaki piszkos kézzel érinti az ételt, és a nem kívánt baktériumokat felveheti"-mondja. Durva gondolkodni akkor is, ha te nem terhes, de ha vagy, akkor egész más szinten káros lehet.

Turmixok és zöld gyümölcslevek

Ha otthon készíti saját turmixjait, vagy olyan helyre megy, ahol egy átlagos méretű turmixgépben készülnek, a Topol szerint ez egy egészséges szokás, amelyet biztonságosan folytatni, de ha a turmixnak lé van, győződjön meg arról, hogy pasztőrözött-e. Ha inkább a gyümölcslé -üzlet típusú ember, figyelmeztetést kínál: "Tartoznék távol azoktól a helyektől, ahol nem pasztörizálatlan gyümölcslevek vagy gyümölcslevek vannak kiszolgálva azokból a nagy tartályokból, mert nem tudod, milyen gyakran vannak. megtisztított " - mondja.

A veszély itt ugyanaz az oka annak, hogy elkerülje a saláta rudakat:. Ha a terhesség alatt a gyümölcslé vágyakozik, akkor jobb, ha otthon készíti, vagy palackozott vásárlás.

A legfontosabb élelmiszer -szabály, hogy terhes, ha kétségei vannak, ne eszik. "Sok ilyen újonnan divatos étel, ital és gyógynövény számára a kutatás nincs ott" - mondja Topol. Sounder-et fogsz aludni, ha biztonságosan játssza-ez a lehető legmegfelelőbb.

Most, hogy ismeri az étkezési szabályokat, itt van, mit ne feledjünk, amikor terhesség alatt dolgozunk. Plusz, 10 őrült, de szuper-komora dolog, ami megtörténik a testeddel.