A dietetikusok szerint a 10 legjobb reggeli étel a hangulat és az érzelmi jólét javításához

3. Paradicsom

"A paradicsom gazdag az antioxidáns likopinban, és a depresszió potenciálisan alacsonyabb kockázatával is társulnak" - mondja Gans.

4. Füstölt lazac

A lazac az omega-3 zsírsavak kiváló forrása, amelyek gyulladáscsökkentő előnyökkel járnak, amelyek szerepet játszhatnak az agy egészségében, és csökkentik az enyhe vagy közepes depresszió kockázatát-mondja Gans, és Rose egyetért. Elmagyarázza, hogy a hidegvízi halakban, például a lazac-dokozahexaenosav (DHA) -ban található omega-3 zsírsav-típusa szükséges az agy fejlődéséhez és az élet minden szakaszában. Lehet, hogy befolyásolja a szerotoninot is, egy olyan hormonra, amely elősegíti a hangulat modulálását. "A DHA lenyelése tehát nagyszerű eszköz lehet a napodhoz" - mondja Rose. "A DHA bevitelének növelése ugyanolyan egyszerű, mint négy uncia lazac hozzáadása egy darab avokádó pirítóshoz. Csináld ezt, és a hangulatod megköszönni fog."

5. Málna (és áfonya is)

A málna tele van rostokkal, magyarázza Gans, és a rost ismert, hogy lassan emészt a testünkben, ami stabilabb vércukorszintet eredményez. Instabil vércukorszint-induló éles tüskék és cseppek-kapcsolódtak a negatív hangulatokhoz, ezért a glükózszint stabilizálása elősegítheti az érzelmi állapot kiegyenlítését.

Időközben az áfonya flavonoidjait kifejezetten kimutatták, hogy javítják az érzelmi állapotát-tehát jó bogyó lehetőség, amikor a hangulatnövelő reggeli ételeket is növelik.

6. Shiitake gombák

Rose azt is javasolja, hogy reggelen keresztül adjon hozzá gombát ebbe a keverékbe. "A shiitake gombák elősegíthetik a hangulati állapot javítását, mivel a benne található D -vitamin csökkentheti a depressziós tüneteket" - mondja. "Ezért kell fontolóra vennie, hogy a gombákat kiegészítse a napodhoz."Reggelire azt javasolja, hogy a shiitake gombákkal pirítsanak, más zöldségekkel együtt, hogy az omlett belsejében legyen, de egyszerűen meg is piríthatja őket a lazac-avokádó-tomato pirítós oldalán.

7. Hangulatszabályozó adaptogének

"Ha még nem hallottál, az adaptogének mind dühösek" - mondja Rose. "Ehető növények, amelyekről kimutatták, hogy segítenek az agynak és a testnek a stresszes helyzetekben alkalmazkodni."Az egyik speciális adaptogén, amelyet a reggeli idején ajánl, a Rhodiola. "A rodiola segíthet a testnek a stresszes helyzetekre való reagálásban azáltal, hogy olyan hangulatstabilizátorként működik, amely csökkenti a depresszió tüneteit" - mondja. És mivel az adaptogének nem mindig a legkevésbé fogyaszthatók, inkább a napi adagot részesíti előnyben a Vitality Drink elemekben. "Ez a klinikailag hatékony Rhodiola finom forrása"-mondja. "A tea-szerű íze is kompatibilis kiegészítést jelent minden reggeli ételhez, és remek lehetőség a reggeli elindítására."

IMO, nincs árt a reggeli rodiola enni ennek a nyomvonal -keveréknek a formájában, a csokoládé kéreg formájában is.

8. Joghurt

Rögzítő bizonyítékok vannak arra, hogy a probiotikus ételek, mint például a joghurt, elősegítik a hangulat fokozását azáltal, hogy javítják a bél mikrobioma összetételét. Ha nem vagy a joghurt rajongója, akkor választhat, ha kimchi -t ad hozzá a rántott tojáshoz, készítsen reggelit, vagy igyon kombucha -t a reggeli ételével.

9. Zabpehely

A zab szuper magas az oldható rostban, ami azt jelenti, hogy a bogyókhoz hasonlóan segítik a vércukorszint szabályozását a hangulat szabályozása érdekében. Ezek tartalmazzák a hangulatnövelő ásványi szelént is. "A zabnak van egy béta-glükán nevű speciális rost is, amely részt vett a koleszterin csökkentésében"-mondta Monica Auslander Moreno, MS, RD, korábban a Well+Good-nak mondta.

10. Chia

A lazachoz hasonlóan a chia magok gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek elősegítik az agyi egészség és a hangulatszabályozást. Ők is jó magnéziumforrás, egy nyugtató ásványi anyag, amelyről kimutatták, hogy segít az alvásban. "Az alacsony [magnézium] szintje a depresszióhoz kapcsolódik", Amy Shapiro, MS, RD, CDN, a Real Nutrition alapítója, korábban a Well+Good elmondta. Ugyanez vonatkozik a szorongásra, ha hiányos a magnézium, akkor valószínűleg szorongást érez, tehát ez egy mondó jel, hogy előnyös lehet, ha több chia magot ad az étkezéshez. A bevitel növelése pozitív hatással lehet mindenre a szorongástól az álmatlanságig és a PMS -tünetekig. A reggelinél könnyen összekeverhetők zabliszt, éjszakai zab vagy turmixokba.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.