Az idegtudósok elmondják nekünk az első dolgot, amit minden reggel az agy csúcsa egészségi állapota érdekében tesznek

Ő és DR egyaránt. Willeumier reggelenként is talál időt néhány perces meditációra. "A meditáció enyhíti a stresszt és a szorongást azáltal, hogy csökkenti a kortizolt és az epinefrint, ami elősegíti a vérnyomás, a pulzusszám és a légzési minták szabályozását", DR. Willeumier mondja. "Ez egy egész agy szinkronizálásának létrehozására szolgál, amely javítja a kreativitást, a tanulást, a fókuszt és a figyelmet."Hozzáteszi, hogy a következetes gyakorlat növeli az agy szürke anyagát a tanuláshoz és a memóriához kapcsolódó területeken.

A koffein helyett a vizet érik el

Dr. Willeumier soha nem kezdi el a napját koffeinnel. Ehelyett két 8 uncia pohár jó ol 'H20-val hidratál. "Tekintettel arra, hogy a test éppen egy 8 órás vagy annál hosszabb ideig ment keresztül az éjszaka, a reggelt hidratáló folyadékokkal szeretnénk kezdeni"-mondja. Ebből a célból két 8 uncia szemüveggel kezdődik: az első sima, szűrt víz, és a második pohár friss citromot tartalmaz.

Dr. Porter a hidratációt is prioritást élvez. Mielőtt reggel edz, három 20 uncia pohár víz volt. Akár egy pohár vizet vagy többet ér el, a hidratáció elősegíti a kognitív funkciót. A grúziai technológiai Intézet testmozgás -fiziológusai által végzett tanulmány kimutatta, hogy fokozott neuronális aktivitást mutatnak a kiszáradt egyéneknél, akik az agyukat bevonják, ami lényegében azt jelenti, hogy elméiknek a szokásosnál keményebben kellett dolgozniuk.

Egyikük sem eszik azonnal reggelit

Amikor DR. Willeumier megeszi a reggelijét (ami reggel nem történik meg), az ételeket éri el, hogy támogassa bél mikrobiómáját, mivel a bél befolyásolja az agy egészségét. "A bélben felszabadító neurotranszmitterek mikroorganizmusai (i.E., szerotonin, dopamin és GABA többek között), vitaminok, hormonok és más jelző molekulák, amelyek befolyásolhatják a hangulatunkat, a viselkedésünket és a kognitív funkciókat, "DR. Willeumier. Például a szerotonin-A neurotranszmitter 95 % -a elengedhetetlen az étvágy, az emésztés, az alvás és az általános jólét szabályozásában-a bélben a bélben készültek.

Ezt szem előtt tartva DR. Willeumier szerint az ételei növényi alapúak: gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék és magok. "A reggeliim közé tartozik a zabliszt zabtejtel és ökológiai áfonya, ezékiel-kenyér avokádóval, egy tofu-tekercselés kelkáposztával és pirospaprikával, vagy egy turmix, amelyben egy banán fele, egyharmad csésze zab tej, egyharmad csésze víz, fél teáskanál kakaópor, fél teáskanál dióvaj (mandula, kókuszdió, brazil dió, pekándió, macadamia-dió, lenmag, chia magvak) és egy evőkanál gombafokok javítása és a kognitív funkció támogatása érdekében (chaga, Cordyceps, oroszlán sörénye, maitake) " - mondja.

Időt tesznek egy reggeli edzésre

Dr. Willeumier legalább egy órán keresztül mozog. "A napomat futás, pilates és evezés mellett kezdem a heti három napos ellenállás edzés mellett" - mondja. Dr. Porter egyetért azzal, hogy a testmozgás az egyik legjobb módszer az agy egészséges állapotának megőrzésére, és így is ennek megfelelően prioritást élvez. Először 15-20 perces sétát tesz. Ez azt a célt szolgálja, hogy mozogjon, miközben kiteszi a hangulatot fokozó D-vitaminnak, és összekapcsolja őt a természettel.

A testmozgásnak összességében számos agyi egészséggel járó előnye van, DR. Willeumier magyarázza. Segíthet abban, hogy jobban és hozzáértőbben aludjon a stressz és a szorongással, amelyek mindkettő előnyös a kognitív jólétre. És a kardio edzések, különösen az oxigén áramlásának növelése az agyba, javítják az új kapcsolatok kialakításának képességét, csökkentik a memóriavesztés kockázatát, és növelik az éberség képességét. Ennek oka az, hogy a gyakorlat növeli a vérkeringést, és ösztönzi az ideg fejlődéséért és plaszticitásáért felelős fehérjék és hormonok felszabadulását, DR. Willeumier mondja.

Természetesen mindenki teste különbözik, ezért fontos, hogy beszéljen orvossal, hogy megnézze, mi lehet az agy-egészséges szokások (és megvalósíthatók) az Ön számára. (Néhányan soha nem fogunk soha nem Szüksége van riasztásra az ébredéshez, sajnálom!) "[Az embereknek] át kell ölelniük az életmód -változásokat, amelyek számukra működnek" - mondja DR. Willeumier. "Arról szól, hogy tudatosabbá váljon a napi szokásokkal kapcsolatban, és megkérdezi magától, hogy ezek a szokások szolgálják-e a hosszú távú kognitív egészségét. Még egy új szokás, amelyet az idő múlásával következetesen gyakorolnak, mérhetően különbözhetnek az agy egészségében és a hosszú élettartamban."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.