A 10 legjobb dió- és magvaj, amely több fehérjét csomagol az étrendjébe

Ha a saját dióvaj készítése kissé túlságosan érintettnek tűnik, akkor a FRET NEM KÖVETKEZTETTEN KÖVETKEZTETTEK A MEGHATÁROZOTT Fehérjék és magvajok néhányat, amelyeket megvásárolhat vagy barkácsolhat.

A 10 legmagasabb fehérjetermelő és magvaj, hogy mindent megsikeredjenek

1. Földimogyoróvaj: 8 gramm / uncia

Ez a klasszikus veszi a tortát, amikor a fehérjetartalomról van szó. Ráadásul a földimogyoróvaj tele van antioxidánsokkal (különösen resveratrol), valamint folát, mangán, E-vitamin és B-vitaminokkal, valamint kumarinsavval, amelyről kimutatták, hogy gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek-mondja Melissa Bolona táplálkozási szakértő, az alapító, az alapító, az alapítója az alapító a szépség és a húsleves. A földimogyoróban sok egyszeresen telítetlen zsír van, amelyek alacsonyabb gyulladással és csökkent szívbetegség-kockázattal járnak, és több tanulmány a mogyoró étkezést a jobb szív egészségével és a halálozás csökkentésével járja a mogyoró étkezését.

Ez a dióvaj nyilvánvalóan nagyon sokoldalú. Adjon hozzá egy gombócot a reggeli zabliszthez az extra fehérjéhez, használja alapként keverő sütéshez, vagy készítse el sütiket. Használhatja azt is, hogy édesburgonya krumplit készítsen juhar-mogyoró öntettel, tészta tálakkal, mogyoróvajjal, vagy egy tétel vegán háromköves mogyoróvaj-csészékkel. Ha útközben azt akarja, hogy a fehérjékkel csomagolt snacket útközben vezesse, az RX mézes fahéjas mogyoróvaj csomagjainak megszállottja, mindegyiknek kilenc gramm fehérje van tasakonként.

Íme, amit egy regisztrált dietetikus mondhat a mogyoróvaj egészségügyi előnyeiről:

2. Görögdinnye vaj: 8 gramm / uncia

A görögdinnye vajvaj kissé olyan ízű, mint egy krémes kereszt a napraforgómag vaj és a tahini között, amely Pomroy szerint tökéletessé teszi a pörkölt gyökérzenekarok fölötti szitálását, a zöld turmixok hozzáadását, vagy a hummus keverését. Szuper tápanyag-sűrű és rengeteg fehérjét tartalmaz (nyolc gramm!) adagonként. „Az egyik görögdinnye magvaknak a magnézium napi értékének több mint öt százaléka, a cink napi értékének 26 % -a, csaknem 15 % -a a vas napi igénye, plusz szív-egészséges omega-3S”, Rhyan Geiger, Rd, A Phoenix Vegan Dietitian tulajdonosa, korábban a Well+Good -nak mondta. Készítse el a semmiből, vagy mentse el magát a munkát, és próbáljon meg 88 hektáros édesített és édesítetlen fajtákat.

3. Mandulavaj: 7 gramm / uncia

A mandulavaj szeretett diófélék, természetesen édes íze, magas fehérjetartalma és finoman vastag textúrája miatt. Ráadásul sok E-vitamint, biotint, mangánot, rézet és magnéziumot, valamint egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz. Míg a fehérje szempontjából kissé a mogyoróvaj alatt van, a mandulavaj több E -vitamint, kalciumot, vasat és magnéziumot tartalmaz. Rajzolja be néhány zeller vagy almaszeletre, vagy szendvicset két darab pirított csírázott gabona kenyér között szeletelt banánnal és egy sprinkle fahéjjal, Pomroy azt javasolja. Menj el a klasszikus Justin's -szal, vagy próbáld ki a márka finom vanília vagy juhar ízeit.

4. Napraforgómag vaj: 7 gramm / uncia

A napraforgómag vaj egy másik szuper sima magvaj, amely erős növényi alapú fehérjeforrás, és allergén-barát mindenki számára, aki dió allergiájú. A napraforgómag vaj gazdag E -vitamin, réz, tiamin, mangán, szelén, foszfor és magnéziumban, Pomroy szerint ízletes ízléses, ha egy meleg sült édesburgonya tetején elterjedt. A Sunbutter egy klasszikus márka, amelyet figyelni kell; Szeretjük, hogy nem adnak hozzá hozzáadott cukrot.

5. Kesudióvaj: 6 gramm / uncia

A dekadens kesudióvaj kissé vastagabb és kevésbé édes, mint a mogyoróvaj; Enyhén ízléses ízű, tökéletesen párosul a pirított angol muffinokkal, belemerülve a krudit vagy a pita kenyér mártására, vagy ha a currybe adják az extra gazdagság érdekében. Ráadásul hihetetlenül magas réz, és gazdag foszfor, magnézium, mangán és cinkben is. Ismét az édesítetlen kesudió van túl tejszínes.

6. Szezámmag Tahini: 6 gramm / uncia

A szezámmag vaj, közismert nevén Tahini, a közel-keleti és a mediterrán konyha összetevője. Miközben minden bizonnyal megkóstolta, hogy mély, finoman diós ízű a hummusban, komolyan hiányzik, ha nem arra is használja, hogy pácokat készítsen grillezett halakhoz vagy zöldségekhez, salátaöntetekké keverve, vagy vele sütni. A tahini gazdag fehérjében és rézben, plusz jó mangán, kalcium, foszfor, magnézium, vas és cink forrása. Ami a márkát vásárolni, ne keresse tovább, mint a selymes sima Soom tahini.

7. Pisztácia vaj: 6 gramm / uncia

A pisztácia vaj gazdag vitaminokban, különösen a B6 -vitaminban, amely az agy egészségének, a szív egészségének és az immunitásnak a fontos része - jegyzi meg a Bolona. Több káliumot tartalmaz, mint más dió, és jó fehérje- és aminosavak forrása, beleértve az L-arginint is, ami fontos a vérkeringés szempontjából. A pisztácia vaj nagy rajongói vagyunk az ízletes előkészületekben, különösen a pesto.

8. Dióvaj: 5 gramm / uncia

A dióvaj tartalmazza a dióvaj legszélesebb omega-3 zsírsavat, így kiváló választás az általános egészségre, különösen az agyi egészségre-mondja Bolona. "Az alfa-linolénsavnak (ALA) néven ismert omega-3 zsírsavat tartalmazza, amely elősegíti a gyulladás csökkentését"-mondja. A dióvaj gazdag, földes íze ízletes a pirítós mézzel és egy csipetnyi szerecsendió. Szeretjük az Artisana Organic nyers dióvaját, amely a dió és a kesudió keveréke.

9. Mogyoróvaj: 4 gramm / uncia

A mogyoróvaj rengeteg szív-egészséges telítetlen zsírt tartalmaz, beleértve az omega-6 és az omega-9 zsírsavakat (például az olajsavat), amelyek elősegíthetik a gyulladás elleni küzdelmet, valamint csökkenthetik a stroke és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát-mondja Bolona. "Nagyon magas az E-vitamin, a réz és az étkezési rost is, amely szuper jótékony hatással van a bél egészségére, és a mangánok napi igényeinek több mint 80 % -át biztosítja, amely a szabad gyökéri károkat küzdi"-tette hozzá. Próbálja ki a reggeli gabonafélével vagy a granolával, vagy forgassa el ebbe az alvásbarát csokoládé mogyoró smoothie tálba, a Drip by Deux segítségével.

10. Makadamia dióvaj: 2.5 gramm / uncia

A makadamia dióvaj egy finoman dekadens dióvaj, amely tisztességes fehérje, étrendi rost és egészséges zsírok forrásává válik - mondja Bolona. „Fitoszterolokat is tartalmaz, amelyek elősegítik a koleszterinszint csökkentését, és magas flavonoidokban is, amelyek erős antioxidánsok.„Szeretjük, mint a keverő sült szósz, valamint a curry alapja.

TL; DR: Amikor a legmagasabb fehérjetartalmú vaj vadászatára van szükség, akkor lehetősége van, lehetősége van. Szükség van egy másikra? Kombinálja mindet, ami finoman könnyűvé teszi a márkáknak köszönhetően, mint például a Fix és a Fogg. Tápanyagban gazdag természetes dió- és magvajokat kínálnak, mint például a csokoládé bogyó mindent (mogyoróvaj, napraforgómag, tökmag, lenmag, vegyes bogyók, mandula, kendermag, chia magvakkal készül, és Szezámmag) és klasszikus mindent vaj (földimogyoró, napraforgómag, mandula, pepiták, kendermag, lenmag, chia mag és szezámmag). Beszélj egy nyerőgépről.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.