A dietetikusok szerint a 13 legjobb immunitás fokozó ételt

"Mindenekelőtt a C -vitamin nélkülözhetetlen vitamin, azaz a test önmagában nem tudja létrehozni ezt a mikrotápanyagot, ezért étrend útján kell megszereznie, hogy minden lenyűgöző előnyt elérjen" - magyarázza, hogy a kutatások kimutatták, hogy a kutatások kimutatták, hogy kimutatták hogy az alacsony C -vitaminszint jelzi a rosszabb egészségügyi eredményeket.„A C -vitamin antioxidáns is, amely erősen tartja immunrendszerét azáltal, hogy megvédi a testét a szabad gyököktől. A C -vitamin támogatja a limfociták és fagocitáknak nevezett fehérvérsejtek termelését is, amelyek a test fertőzés elleni védelme érdekében szolgálnak."

2. Tojás

A fehérje kötelező. A magas fehérjetartalmú ételek, mint például a tenger gyümölcsei, a csirke, a bab, a sózott diófélék és a magok, hasznosak lehetnek az immunrendszerhez, DR. Cardel a tojásokat az egyik legjobb lehetőségnek nevezi, köszönhetően „Bioaktív vegyületek sokféleségének, amelyek befolyásolhatják a test gyulladásgátló útjait."

Nem a tojás hatalmas rajongója? Nincs mit! Galloway azt mondja, hogy más fehérjében gazdag ételek, beleértve az italra kész fehérjebázást is, az immunitás fokozására is működhetnek. "Szeretek hozzáadni egy kész fehérjék rázását a reggeli kávéhoz, hogy hozzáadhassam a telített fehérjét és az ízét"-mondja. „Plusz, amikor olyan lehetőségeket találok, amelyek [rengeteg] vitaminnal és ásványi anyagokkal rendelkeznek, beleértve az antioxidánsok C és E -vitamint, amelyek elősegítik az egészséges immunrendszert az egészséges táplálkozás és életmód részeként, tudom, hogy okos vagyok (és finom vagyok ) kiegészítés a reggeli rutinomhoz."

3. Lazac

Amellett, hogy jó fehérjeforrás, DR. Cardel azt mondja, hogy a lazac egészséges, D -vitaminnal teli zsíros hal, amely elősegíti az immunitás szabályozását és megerősítését, és segíthet megelőzni a légzőszervi fertőzéseket ” - magyarázza. Ha szereti a lazacot (vagy általában halat), akkor DR. Cardel azt mondja, hogy arra kell törekednie, hogy hetente legalább négy unciát enni. "A D-vitaminnal dúsított tej és 100 % -os gyümölcslevek szintén jó forrást jelenthetnek ennek az immunfestő tápanyagnak"-tette hozzá.

4. Kagyló

A NYC székhelyű regisztrált dietetikus Jennifer Maeng, RD szerint az osztriga adagonként több cinkt tartalmaz, mint bármely más étel. "A cink fontos szerepet játszik az immunfunkcióban, mivel döntő jelentőségű a neutrofilek és a nagy szemcsés limfociták (LGL) néven ismert sejtek normál fejlődésében és működésében" - mondja. A kutatás szerint a cink hiánya a rák bizonyos formáiban progresszióhoz vezethet, ezért határozottan érdemes hozzáadni az étrendjét.

5. Fokhagyma

Nekünk szerencsére a fokhagyma nem csak finom, hanem hihetetlenül jó az immunrendszered számára is. „Az Allicin, a zúzott fokhagymában található organoszulfur vegyület antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkezik” - mondja Maeng. „Az allicin segít a cink felszívódásában is, amely [amint említett] elengedhetetlen az immunfunkció szempontjából. Legközelebb, amikor fokhagymával főz, ne felejtsen el egy kicsit még az immunrendszeréhez."

6. Görög joghurt

A fehérjét a görög joghurtba csomagolják, de a probiotikumok is. Cardel azt mondja, hogy a „jó” baktériumok, amelyek elősegíthetik az immunrendszert.„A görög joghurt szépsége az, hogy naponta megethető, és szinte bármilyen étkezésbe beépíthető. Ahol önálló snackként szolgálhat a Granola tetején reggelire, a taco éjszakai tejföl helyett használható, valamint fagylalt és tészta készítéséhez, sok más ízletes étel mellett.

7. Sárgarépa

Adjon hozzá egy kis ropogást a salátájához, és jelentős lendületet adjon immunitásához, a sárgarépa egyszerű hozzáadásával az étrendjéhez. „A sárgarépa az A -vitamin gazdag forrása”, DR. Cardel mondja. „Az A-vitamint„ gyulladásgátló-vitamin ”néven ismerték, mert az egész egészséges és működőképes a bőrét és a szöveteket, és a kutatások azt mutatják, hogy kritikus szerepet játszik az immunfunkció javításában."

8. Spenót

Popeye tudta, mit csinál! „A spenót gazdag C -vitaminban és antioxidánsokban, mint például az A -vitamin” - ismételte Galloway, megjegyezve, hogy mindkettő nélkülözhetetlen az erős immunrendszerhez. „Az amerikaiak többsége nem kap elegendő zöldséget a napi étrendben, ezért mindig arra buzdítom ügyfeleimet, hogy helyezzék be ezt a jótékony leveles zöldet, amikor csak lehetséges.- Függetlenül attól, hogy hozzáadja -e egy finom tészta ételt vacsorára, vagy a reggelinél a reggelire, Galloway azt mondja, hogy kifizetődik.

9. Ananász

Maeng azt mondja, hogy az ananász egy másik kötelező immunfestő étel. Amellett, hogy tele van a C -vitaminnal, az ananász a bromelain forrása, amely a rák, a vérrögök és más súlyos betegségek megelőzésével növeli az immunrendszert. Ráadásul gyulladásgátló előnyökkel rendelkezik egészében.

10. Brazil dió

A brazil diófélék gazdagok szelénben, és a Maeng szerint a szelén az egészséges immunrendszer egyik kulcsa. "Napi egy brazil dióval teljesítheti a napi szelén igényeinek 100 százalékát" - mondja. „Szeretem azt ajánlani az ügyfeleimnek, hogy naponta egy brazil dióféléket enni, mert a szelén fontos a pajzsmirigy működéséhez, de ez is erős antioxidáns is. Kimutatták, hogy a megfelelő szelénbevitel a fokozott immunfunkcióhoz kapcsolódik."Ennek ellenére nem akarja túlfogyasztani az összetevőt, mivel ez szelén toxicitáshoz vezethet. "A napi csak egy tökéletes felnőttek számára" - mondja Maeng.

11. Napraforgómag

A szelént és a cinkteljesítményt tartalmazó Maeng azt mondja, hogy a napraforgómag fantasztikus étel az immunrendszeréhez. "Hozzáadhatja őket a meleg zabliszt, a saláta, a gabona tálakhoz, vagy akár dióféléket és krémcsomagot is készíthet velük" - mondja. Vagy megteheti a régimódi utat, és önmagában megeszheti őket snackként.

12. Almák

Bár néhány ember inkább az almát részesíti előnyben a héjuk nélkül, Galloway azt mondja, hogy amikor az immunrendszer támogatását kell megtenni, akkor le akarja mászni őket. "Az alma bőr quercetint tartalmaz, egy fitokémiai anyagot, amely támogathatja az immunrendszert és csökkentheti a gyulladást" - mondja. „Az almának pektinnel is rendelkezik, amely prebiotikus és elősegíti a bél egészségét. Ahogy többet megtudunk a bélünkről, továbbra is közvetlen összefüggést találunk az egészséges bél és az immunitás között."

13. Bab

A bab jó a fehérje-különösen glutamin forrása-mondja Maeng. „A fekete bab, a lencse mind az L-glutamin nagyszerű forrásai, egy alapvető aminosav, amely táplálja a test fehérvérsejtjeit”-magyarázza. -Kipróbálhatja a vegetáriánus chili babot, krémes dal vagy fekete bab hamburgert, hogy növelje az L-glutamin bevitelét."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.