A 3 perces ugrási kötél edzés
Szeretne körülötte egy tavaszi fitnesz célt beállítani? Építsd meg az állóképességét, hogy 10 percig ugorjanak.
A 3 perces ugrási kötél edzés
60 másodperc: Az alapugrás (Meg kell éreznie a borjakban.)
30 másodperc: A lassú nyílugrás
Ez lényegében egy guggolás ugrás, amelyet a kötél egy lassú fordulására végeznek. Kétszer olyan hosszú időbe telik, hogy végrehajtásuk, mint az alapugrás - magyarázza Olajade. „A legfontosabb az, hogy a kötelet örök mozgásban tartsuk. Ez egy szuper kihívó, robbanásveszélyes izommozgás, amelyhez rengeteg energiát és irányítást igényel.”(Érzned kell a gólokban és a quadokban.)
60 másodperc: Átmeneti kötél ugrás
A koordinációt építő ugráshoz a kezed előtted utazik, közvetlenül a derék alatt keresztezve, majd a csípőhöz való visszamaradásra minden ugráshoz. Tipp: Amikor az alkarod megérinti, ugorsz. (Meg kell éreznie a borjakban, és a szívednek ezen a ponton becsapódnia kell a bordád ellen.)
30 másodperc: a kettős fordulat
Ehhez a lépéshez kétszer olyan magasan ugrálsz, és a kötél két fordulójához szállj meg a levegőben. Ahhoz, hogy ezt lehúzza, szupergyorsnak kell lennie a csuklóját. „Ez olyan, mint egy sprint. Ez egy anaerob zónába viszi, és kalóriatégető. ” - mondja Olajide. Ugrás 8 grófért. Visszatérés az alapugráshoz. Akkor próbáld ki újra.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
