A 3 legfontosabb izom, hogy gyorsabb mérföldekig működjön a lábadban, és hogyan kell ezt megtenni 10 perc alatt

2. Combok

A combjaid tartalmazzák mindkét hátrányát (a láb hátulján lévő izmokat), mind a négyfejű (amelyek elülső körül tekercselnek).

Dolgozzon a combjaidat felvonuló váltakozó oldalsó lungokkal: Kezdje a lábával, kb. Három láb távolságra. Hajlítsa be a jobb térdét, és üljön vissza a fenékbe. Tartsa egyenesen a bal lábát, és érezze, hogy a jobb quadok és a hátrányok működnek. Tolja vissza a semleges helyzetbe, és kapcsolja az oldalakat.

3. Bort

A közvetlenül a térd alatti izmok óriási szerepet játszanak abban, hogy rugóssá válj a futás közben. Ne higgy nekem? Csak nézd meg, hogyan érzik magukat az egyik hosszabb edzésed után.

Dolgozzon a borjat a Copeland magas térdre reagáló fúrójával: Állj fel magasan, és gyorsan váltakoznak az egyik térdének a mellkasához, majd. Húzza egyszerre a karjait, utánozva a futó űrlapot. Minden harmadik rep, állj meg, és tartsa meg a helyzetet, amikor az egyik térd még mindig a mellkasba van beillesztve. Ismétlés.

Ha többet szeretne megtudni a Copeland láb-központú futási mozdulatairól, végezzen magának a teljes, 10 perces edzést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.