A 3 jelzőtale jele, amelyet meg kell erősítenie (nem nyújtani) a szűk, fájó csípőflexorok

A csípőflexorok gyengesége azonban gyakran kevésbé látható, amiért észrevétlenül lehet (vagy tévedni a szorosságot). Mégis, DR. Candy azt mondja, hogy három jelzőtábla van:

1. Ha a természetes, kényelmes álló testtartás a térdét a csípő mögé helyezi (csípő és térd hiperextázva), akkor előfordulhat, hogy túlfeszített, gyengült csípőflexorok. „A csípőflexorok továbbra is„ szorosan ”érzik magukat, mert a véghosszukig nyújtják őket. Azonban csak akkor nyújtsa meg, ha az izom van tulajdonképpen Rövid hosszúság ” - mondja DR. Cukorka. „A gyógytornász segíthet a hosszúság és a rugalmassági tesztek elvégzésében annak meghatározásában, hogy mely izmok valójában rövidek."
2. Ha nehezen emelheti fel a lábát, hogy felmászjon egy lépcsőn, vagy lépjen be egy kádba, vagy ha úgy érzi, mintha kibotlik, amikor sétál, mert a lábad „nehéznek” vagy nehéz felemelni.
3. "Ha nem tudja felemelni a térdét a mellkasához, és néhány másodpercig tartja ott, akkor valószínűleg gyenge csípőflexiókkal rendelkezik", DR. Candy mondja.

3 olyan gyakorlat, amely elősegítheti a csípő hajlítóinak megerősítését

Ha a fenti jelek valamelyike ​​ismerősnek tűnik, ideje megkezdeni a csípőflexorok megerősítését. Itt van három gyakorlat DR. Candy ajánlja.

Ülő iliopsoas aktiválás

Ha a csípőflexorokon belüli izom -egyensúlyhiányt foglalkozik, valószínű, hogy az iliopsoák a gyenge kapcsolat. "Az iliopsoák izmainak a gerincéhez kapcsolódnak, és csípőflexor és külső rotátor [a csípő]" - mondja DR. Cukorka. Itt van az egyik módja annak megerősítésére:

• Üljön egyenesen egy széken vagy egy súlypadon.
• Emelje fel a térdét 90 foknál magasabb (ideális esetben a lehető legközelebb a mellkasához), a térdével kifelé fordulva. Dr. Candy szerint a TFL izom nem jó csípőflexor ebben a helyzetben, ezért a térdének kifordítása elkülöníti az iliopsoákat.

Töltse ki a lábonként 12-15 ismétlést. Hozzáadhat egy boka súlyát, amint erősebbé válik.

Fekvő egyenes láb emeli

A RECTUS femoris az egyik izom a quadriceps -ben (a combja elején lévő nagy izomcsoport), és csípőflexorként játszik szerepet. Annak megerősítéséhez, hogy a hátán fekvő egyenes lábemeléseket végezhet.

• Feküdjön le a hátadon, és egyenesítse meg teljesen a térdét, majd emelje fel a lábát a mennyezet felé, ügyelve arra, hogy a térdét teljesen egyenesen tartsa, és a lábujjak közvetlenül felfelé mutatnak.
• Tartsa öt másodpercig, majd térjen vissza a lehető leggyorsabban a kiindulási helyzetbe.

Töltse ki a lábonként 15-20 ismétlést. Hozzáadhat egy boka súlyát, miután könnyen elvégezheti a gyakorlatot.

Iliopsoas egyenes láb emelkedik

Dr. Candy azt mondja, hogy a fekvő egyenes láb -emeléseket is használhatja az iliopsoák megerősítésére, ugyanazt a gyakorlat elvégzésével, de a lábujjait kifelé fordítva 45 fokkal (ahelyett, hogy egyenesen a mennyezetre mutatnák). A lábad kifelé fordításakor külsőleg elforgatja a csípőjét, hogy megcélozza az iliopsoas izomot.

Kezdje a három gyakorlat mindegyikének egy sorozatával, és felépítsen három készletet. Ha jelentős fájdalmat tapasztal, vagy ha úgy tűnik, hogy a gyakorlatok még rosszabbá teszik a kérdéseket, dolgozzon ki egy gyógytornászral a csípőflexor problémáinak kiváltó okainak azonosítása és a hatékony rehabilitációs program keresése érdekében.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.