Az oktatók szerint a 4 legnehezebb alsó testgyakorlat, amelyet megtehetsz

2. Bolgár osztott guggolás

Kihívja az egyensúlyát és a fenékét, a hátrányokat, a négyzeteket és a borjakat a bolgár osztott guggolással. Kezdje azzal, hogy mindkét borjú egy padot vagy dobozt érinti mögötted. Tartson egy -két hüvelyk súlyzót a mellkasa előtt. Tegyen egy közepes lépést előre az egyik lábával, és emelje fel a hátsó lábát a padra vagy a dobozba, miközben a lábujjait lefelé. Innentől engedje le a hátsó térdét a padlóra, egyenletes nyomást tartson a lábán keresztül, majd nyomja meg a padlót, hogy felálljon. Győződjön meg arról, hogy az első térd kifelé nyomódik, és hogy az első lábad minden súlya a sarokban és a külső lábban van. Kapcsolja a lábakat.

3. Stabilitási golyó láb göndör

A stabilitást ezzel a gyakorlatkal teszteljük, amely megerősíti az alsó testét-különösen a gólyalábjait és a hátrányokat-a mag izmaival együtt. Kezdje a padlón, a hátán fekve, a lábad a stabilitási golyó tetején. Győződjön meg arról, hogy amikor a lábad meghosszabbodik, a bokája a labda tetején van-ez a kiindulási helyzet. Emelje fel a csípőjét a földről, tartva a súlyát a lapos pengéken és a lábadon. Hajlítsa meg a térdét, és húzza a labdát a lehető legközelebb. Rövid szünet után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa meg a csípőjét egész idő alatt, és a hasa gombját a gerinc felé nyomja.

4. Fal ül

A gyakorlat, amelyet a P -ben szoktál végezni.E. Valójában nagyon kihívást jelent, és Davis szereti az ante súlyát. Üljön a vállával, és hátul egy falhoz szorítva, és hajlítsa meg térdét 90 fokos sebességgel. Tart. A súlyokkal kipróbáláshoz tartson egy pár súlyzót a vállán, vagy nyomja a feje fölött. Ne felejtsd el lélegezni.