A négylépcsős módszer a Scorpion Alkar-állvány szögezésére, a Nike Master Trainer jóvoltából

A jóga néhány legszórakoztatóbb (és instagrammable, legyünk őszinték) részei az inverziók. De ha valaha is megpróbálta ragasztani az egyik fejjel lefelé mutató pózot, és egy gyűrött halomba került a nappali padlóján, akkor tudod, hogy sokkal több erőre van szükségük, mint gondolnád.

Szinte olyan nélkülözhetetlen, mint egy szilárd felsőtest? Gravitációs ellenálló sport melltartó.

Mindkettő bemutatására New York City utcáira mentünk a Sky Ting jóga társalapítójával és a Nike mester edzőjével, Krissy Jones-nal, aki a legkeményebb ászanákkal foglalkozott (a NYC Heatben nem volt könnyű feat), hogy megmutassák a bátorságát a fellépéshez Nike Bra kollekció.

És nem számít, mennyire izzadt az edzésed (hello, forró jóga), a Nike melltartóinak felállítása gyorsan száraz anyagot, építési részleteket és igazságos támogatást nyújt, hogy minden mozdulatot megtarthasson. Annak bizonyítására, hogy Jones kipróbálta a leghasznosabb pózot, amelyre gondolhattunk: az alkarállvány a Scorpionnak vagy a Pincha Mayurasana -nak.

A váll-megnyitó inverzió megkérdőjelezi a mag és a felsőtest erősségét, de ez nem az egyetlen oka annak, hogy Jones magában foglalja a gyakorlatába.

"Nagyon szórakoztató az inverziók elvégzése!" ő mondja. "Ráadásul nagyszerűek, hogy túllépjék a félelmeit, hogy esjenek vagy fejjel lefelé legyenek. A vér rohanását fogod kapni, ami nagyszerű reggel vagy közepén, amikor alacsony energiát érez."

Készen áll arra, hogy elinduljon? Görgessen le a lépésről lépésre a GIF útmutatójához, hogyan kell elvégezni a póz-plus Jones áttekintését arról, hogy a melltartó hogyan kezelte az inverziót.

1. lépés: Rúgj be az alkarállványodba

Kezdje egy alkar -down kutyában, könyökével, nem szélesebb, mint a válla. Sétáljon a lábad az arcod felé, és válasszon egy lábát, hogy felemelje. Tolja le az alsó lábát, és enyhén emelje fel az alkarállványt, és hozza fel az alsó lábát, hogy megfeleljen a felső lábnak.

2. lépés: Hajlítsa meg a lábát a Scorpion pózhoz

Ezután lassan hajlítsa meg mindkét térdét, és érje el a lábujjait a feje felé egy háttérhez. Menj szuper lassan, ha szüksége van, és ügyeljen arra, hogy tartsa a mag izmait.

3. lépés: Egyesítse ki a lábát az ég felé

Ahhoz, hogy kijöjjön a pózból, lassan emelje fel a lábát, így visszatérsz egy egyenes lábú alkarállványba. Visszatérve az áramláson (ahelyett, hogy csak átfutna), nem csak jobb edzést nyújt, hanem segít elkerülni a sérüléseket.

4. lépés: Fejezze be a gyermek pózával

Egyenként, ejtse el az egyes lábakat a szőnyegre. Ezután nyúljon vissza egy gyermek pózába, hogy kinyújtsa a csípő és az alsó hát izmokat, amelyeket csak aktiváltak. (És ne felejtsd el, hogy mentális magas ötöt adj magadnak a póz összetöréséért!)

5. lépés: A teljes hatás

Így néz ki, amikor összerakja az egészet! Ráadásul az alábbiakban megvásárolhatja Jones teljes megjelenését a Nike -nél.

Vásárolja meg a megjelenést

Vásároljon most nike classic swoosh modern melltartó 40 $ vásárlás most nike power legenda szoros kontúr 90 dollár vásárlás most nike zip melltartó 55 USD

Készen áll a jobb felszabadításra? Fedezze fel a jóga erejét bárhol és bármikor, amikor most letölti a Nike+ Training Club alkalmazást.

A Nike -vel együttműködésben

Fotók: Tim Gibson a jól+jóért