Az 5-4-3-2-1 edzés technika szellős ígéretet tesz ki!

A Fartlek egy gyilkos stratégia a futópad edzéséhez, de fordítja a centrifugálást, a lépcsőházat, az elliptikus és azon túl is.

Engedje meg, hogy elmagyarázzam, hogyan működik az 5-4-3-2-1-és hogyan adaptálhatja azt az edzés bármilyen ízéhez.

Fitzgerald azt javasolja, hogy a heti kétszer programozzák ezt az edzést az ütemtervbe, így sok időt hagyva a helyreállításra. Ha akarod, lerövidítheti az aktív helyreállítási részeket, hogy az edzés kissé kihívást jelentsen. Vagy ha több ideje van az edzőteremhez szentelni, akkor az ötnél nagyobb számmal indulhat, és lefelé dolgozhat.

5 perc: Aktív gyógyulás (a maximális erőfeszítés szintjének kb. 65 % -ánál)
5 perc: Küszöbérték (a maximális pulzusszám 80-90 % -ánál)
4 perc: Aktív helyreállítás
4 perc: Küszöbérték (kissé növekszik az utolsó küszöb intervallumhoz képest)
3 perc: Aktív helyreállítás
3 perc: Küszöbérték (kissé növekszik az utolsó küszöb intervallumhoz képest)
2 perc: Aktív helyreállítás
2 perc: Küszöbérték (kissé növekszik az utolsó küszöb intervallumhoz képest)
1 perc: Aktív helyreállítás
1 perc: Küszöbérték (kissé növekszik az utolsó küszöb intervallumhoz képest)
Nyugodj le!

Így lehet navigálni a társadalmi szorongást az edzőteremben, egy pszichológus szerint. Ráadásul miért kellene feltétlenül felvidítani magát a bemelegítésről a lehűlésre.