Az orvosok szerint a következetesen egészséges poops 7 aranyszabálya

2. Egyél rendszeresen rostban gazdag ételeket

Ez közvetlenül a második tippbe vezet: elég rost megszerzése. Mindkettő DR. Aggarwal és DR. Sinett azt mondja, hogy a Fiber nagy ömlesztett székletet ad (a hasmenés megakadályozása érdekében), és a hulladékot az emésztőrendszeren keresztül is simán mozog (a székrekedés megakadályozása). Az általános útmutató az, hogy napi 25 és 28 gramm között kapjon. Bonyolult lehet megmérni, hogy mekkora rostot kap, tehát DR. Sinett azt mondja, hogy a mérés jó módja az, ha megnézheti a kakát. "A rostbevitelnek következetesnek kell lennie a testtípushoz" - mondja; A különböző embereknek különböző mennyiségű tápanyagra van szükségük.

Ha nem szokott sok rostban gazdag ételt fogyasztani, akkor DR. Sinett azt javasolja, hogy lassan növelje a rostját; Ellenkező esetben túlterhelheti az emésztőrendszert, amely nem szokott a magas rosttartalmú bevitelhez. "A tippeim azoknak a betegeknek, akiknek emésztési problémái vannak a rostokkal, az, hogy nyomon kövessék az étkezést, értékeljék a sh*t -t, és lassú változásokat végezzenek" - mondja.

Nézze meg az alábbi videót, hogy többet megtudjon az ételekről és a bél egészségéről:

3. Egyél megfelelő mennyiségű egészséges zsírt

A rost mellett mindkét szakértő szerint az egészséges zsírok is fontosak a jó kakukk számára. Mint a rost, DR. Aggarwal szerint a zsír ömlesztett hozzáad. Dr. Sinett hozzáteszi, hogy a zsírok támogatják az A -vitamin felszívódását is, amely elősegíti a nyálkahártya bélését a vastagbélben, és így megvédi Önt a gyulladásoktól és a fertőzésektől. Az egészséges zsírok forrásai az étrendjében magukban foglalják az olívaolajat, avokádót, tojást, dióféléket, magokat és halakat.

4. Igyon elegendő vizet és enni vízben gazdag ételeket

"Ha nem eszik nagy vízmennyiséggel rendelkező ételeket, ez székrekedéshez vezethet", DR. Aggarwal mondja. Ez egy másik oka annak, hogy azt mondja, hogy a gyümölcsök és a zöldségek annyira nagyszerűek a kakukk számára; Amellett, hogy tele vannak rostokkal, nagy víztartalommal rendelkeznek, amely segíti a dolgok mozgását az emésztőrendszerben. Míg mindkét szakértő szerint elegendő víz ivása is fontos az emésztőrendszer úszásának tartásához, Dr. Aggarwal hangsúlyozza, hogy az ivóvíz önmagában nem vezet jó poops-hoz-rostra és egészséges zsírokra van szüksége, hogy ömlesztett ömlesztett a széklethez.

5. Próbálja ki az erjesztett ételeket

Dr. Sinett szerint a magas probiotikumok, például a Kimchi, a káposzta és a Kefir étkezési étkezése képes felgyorsítani a jó baktériumokat a bélben, ami viszont segít jó kakukhoz vezetni, de DR. Aggarwal szerint a zsűri még mindig ki van kapcsolva, amikor a tudomány támogatja ezt. "A probiotikus ételek vagy a probiotikus kiegészítők mögött nincs lényeges bizonyíték" - mondja. De még akkor is, ha a szakértői vélemények még mindig keverednek a probiotikumok esetében, az erjesztett ételek általában tartalmaznak rostot, tehát még mindig jó a béled, mindkét irányban.

6. Ne hagyja el a vágyat, hogy menjen

"Amikor mennie kell, menned kell. Bebizonyosodott, hogy a menekülési vágy elnyomása sok okból nem lesz jó, "DR. Sinett mondja. Dr. Aggarwal egyetért azzal, mondván, hogy ennek végrehajtása aranyérhez vezethet. Elmagyarázza, hogy amikor elnyomja a menni vágyat, a szék a bélben épül. Ez ahhoz vezethet, hogy később többet kell kitöltenie-a Mega Poop-ot, amely elszakíthatja a végbélnyílásot. (Igen, körülbelül olyan szórakoztató, mint amilyennek hangzik.) "Az egyik tanulmány azt is kimutatta, hogy a vastagbélben megnövekedett székletterhelés növelheti a baktériumok számát, és hosszú távú gyulladást okozhat a vastagbélben," DR. Sinett hozzáteszi.

"Még akkor is, ha zoom híváson van, ha el kell mennie, öt percig mentesítenie kell magát, és menjen a fürdőszobába", DR. Aggarwal mondja. "Ne várj."Azt is hozzáteszi, hogy a kakasolásnak csak hosszú ideig kell tartania: öt perc vagy annál kevesebb. Ha a WC -n ülsz, 20 percig görgetve a tiktokot, ez a székrekedés jele.

7. Győződjön meg róla, hogy elegendő a D -vitamin

Míg DR. Aggarwal szerint a D -vitamin és a jó poops közötti kapcsolat közvetett, DR. Sinett szerint fontos kapcsolat van. "Van néhány nagyszerű kutatás, amely körülveszi ezt a kapcsolatot, és nem elég ember beszél róla" - mondja. Dr. Sinett azt mondja, hogy egy tanulmány például azt találta, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő tanulmányi résztvevők 82 % -a nem kapott elég D -vitamint. A D -vitamin jó kakashoz vezethet, hogy növelheti a jó baktériumok mennyiségét a bélben. Tehát egy kis séta a napsütésben potenciálisan egy szép, jó kakihoz vezethet.

Ha ezeket a lépéseket végrehajtja, és még mindig tapasztalja meg a kakas probokat, akkor itt az ideje, hogy egy találkozót lefoglaljunk egy G -vel.én. Doki, aki láthatja, van -e egy mögöttes probléma, és individualizáltabb tippeket is nyújthat. De a legtöbb ember számára ezek a tippek elég erősek ahhoz, hogy valóban átalakítsák a fürdőszobai szokásait. Most ez jó sh*t!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.