Az egészséges bőr 7 legfontosabb tápanyagát

Veronica Campbell, RDN, a Philadelphiai Charge csoport regisztrált dietetikusja megerősíti, hogy az általunk fogyasztott ételek óriási szerepet játszanak a bőr egészségében, és a táplálkozás megváltoztathatja a bőr szerkezetét és nedvességtartalmát. Néhány kulcsfontosságú körülmény, amelyet figyelni kell, a ráncok (amelyet felgyorsítanak a felesleges nap expozíció és a kollagén elvesztése), a rapált bőr (a dehidráció tünete) és a pattanások.

"Ahogy mondják, te vagy az, amit eszel" - mondja Campbell. "Minden választott étel tartalmaz egy tápanyagprofilt, amely láncreakciókat eredményez a testén belül. Az egészséghez igazodó ételek kiválasztása segít hosszú, egészségesebb életet élni."

Az alábbiakban a Campbell 7 kulcsfontosságú tápanyagot vázol az egészséges bőr számára

Fehérje

Noha a fehérjét általában az izomépítés erőműjének tekintik, a bőrön is csodákat hozhat. Azért van, mert a bőr az nagyrészt fehérjéből áll. "Ez az alapvető makrótábla ugyanolyan fontos, mint a kocsijában lévő olaj" - mondja Campbell. "Ha nem felel meg a napi fehérjeigényének, akkor a teste olyan tartalékokból vonzza, mint az izmok, és korlátozza a nem alapvető felhasználásokat, mint például a haj és a körömminőség."Szeretné ragyogni a bőrének? Próbáljon minden étkezésbe beépíteni a fehérjét. Különösen akkor, ha növényi alapú vagy vegán, duplázott olyan ételeken, mint a ropogós diófélék, a kemény bab és az ízletes magok.

Vitamin E

Ez a zsíros antioxidáns egy bőrápoló klasszikus. Topikálisként használják, és az E -vitamin csodákat okozhat a csúnya vágások és hegek gyógyításán. Belül? Megakadályozza a testet a szabad gyökök által okozott károktól. "A szabad gyököknek, például az UV -fénynek való kitettség oxidációt eredményez" - mondja Campbell. Elmagyarázza, hogy az oxidáció hasonlít a barnuláshoz egy avokádóban, a fáradt, öregedő bőr eredménye. "Noha az E -vitamin -igények általában kizárólag étrend révén szerezhetők be, az amerikaiak 90% -a nem felel meg az E -vitamin igényeinek" - mondja Campbell. A 15 mg E -vitamin ajánlott napi juttatása (RDA), tehát egészséges zsírokat, például olívaolajat és friss avokádókat táplálkozzon.

Biotin

A „szépség-vitamin” az erős haj, a bőr és a körmök termesztésének útja. De tudod miért? "A biotint valójában arra használják, hogy segítse a testét felhasználható energiává alakítani" - magyarázza Campbell. "Tehát ha hiányos van, akkor törékeny hajként és körömként jelenhet meg."A természetes élelmiszer -forrásokhoz adjon hozzá néhány tojást (különösen a tojássárgáját) édesburgonyát és banánt az étrendjéhez. Vagy próbáljon ki egy tudomány által támogatott kiegészítőt, például a Bareorganics Superfood Water Enhancers (5 dollár) vagy a Solgar Biotin tabletta (16 USD).

C vitamin

Mint szérum vagy krém, ez a hatalmas antioxidáns bőrápoló kapocs, amelyet a dermek szeretnek. Kiderült, hogy ugyanolyan bőr iránti előnyökkel jár, ha belülről dolgozik. Campbell szerint ez az antioxidáns fantasztikus az oxidatív stressz csökkentésével és a kollagén létrehozásának elősegítése révén a bosszantó szabad gyökök károsodása miatt. Ez azt jelenti, hogy nem szabad fodroznia a citrusféléket, az éles piros paprikát és az ízletes paradicsomot. De megjegyzés: "A C-vitamin vízoldható, ami azt jelenti, hogy a legjobb a C-vitaminban gazdag Food Raw élvezni, mivel a forrás a vitamin kimosódását eredményezheti a termékből."

Kollagén

A kollagénről szólva… Ez a fehérje származéka alapvető szerepet játszik a bőr, a haj, a csontok és a kötőszövetek szerkezetében. "Az öregedés révén a kollagén gyengül, ráncokhoz és porcproblémákhoz vezetve" - ​​mondja Campbell. "Az UV -fény szintén képes csökkenteni a kollagéntermelést a testben."

Ha hús-evő vagy, szerencséje van: a csontleves, a hal és a csirke kulcsfontosságúak a kollagén-töltés megszerzéséhez. Ha növényi alapú vagy, végezze el a házi feladatát. A közelmúltig a kollagén, mint kiegészítő vagy aktuális, nem volt vegán vagy vegetáriánus lehetőség, mert általában az állatok csontjaiból és fehérjéből származik. Most a vegán alternatívák felbukkannak, de a legjobb megoldás az, ha sötét és leveles ételeket keres, mint például a kelkáposzta és a spenót, vagy azok, amelyekben a C -vitamin segíti az ökológiai termelést, például a gyümölcsöket és a hüvelyeseket.

Omega-3 zsírsavak

A „telítetlen zsírok” néven is ismert, az omega-3S "nemcsak segíthet a koleszterinszint csökkentésében, hanem elősegíti a bőr hidratálását is. Ha egészséges, boldog bőrt szeretne, akkor jó ideje lehet megnézni a mediterrán étrendet: "Nincs RDA az omega -olajok számára, de a halaknak a vörös hús vagy az olívaolaj feletti halak választása nagy változást hozhat." ő mondja. Egyéb élelmiszer -források közé tartozik az avokádó, a diófélék és a magok.

Víz

Noha a H2O -nak általában nem gondolják, a H2O -nak a legnagyobb hatása lehet a testre, és ezért a bőrére. "Elegendő víz rendszeres ivása segíti a testet a toxinok kiürítésében és a hatékonyság javításában" - mondja Campbell. "Ha hidratált marad, csökkentheti a puffadást és a pattanásokat, javíthatja a bőr szerkezetét és javíthatja a laxitást."Az aranyszabvány az, hogy legalább 64 oz -ot igyon. egy nap. Ha nem vagy olyan nagyszerű a matematikában, nézd meg a pisilés színét: ha ez egyértelmű, ez a túlhidráció jele lehet. Ha sötét, mint a sör színe, akkor töltse ki azt a vízbotot. "Az optimális hidratálás a limonádé színének fenntartása."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.