Az ABS gyakorlat, amely segít Hailee Steinfeldnek, hogy becsapja a ferde képzését

Steinfeld imádja a lépést, mert azt mondja, hogy úgy tűnik, mintha úgy érzi magát, mintha csak feküdne. "Meggyőzem magam, hogy ez valójában nem olyan sok munka" - mondja Steinfeld. - És ez az, ami áthozza rajtam.Steinfeld nagy rajongója a mentális technikák használatának az edzések táplálására. Korábban a Well+Good -nak elmondta, hogy elképzelte, milyen csodálatosnak érzi magát egy edzés után, az ő titkos fegyvere, amikor tényleg nem akarja edzeni.

De különösen akkor, ha a szélvédő ablaktörlőkről van szó, Steinfeldnek igaza van, hogy magával játssza ezt a mentális játékot, mert szuper kihívó lépés, amely vonzza az egész magját. Ide tartozik a belső és külső ferde, valamint más izomcsoportok, „például a végbél -abdominis, az erektor spinae és a csípőflexorok” - mondja Azul Corajoria, a tanúsított egészségügyi edző és személyi edző. „A mozgáson belül forog, miközben a lábát izometrikus tartásban is tartja, tehát sok erő és ellenőrzés szükséges egy jelentős, instabil mozgástartományon belül."

A helyes elérés kulcsa a jó formában való fenntartás, az irányításban való maradás, és a gravitáció vagy a lendület nem hagyása, hogy a munkát elvégezzék. "A szélvédő ablaktörlő elvégzésekor tartsa háttámláját a földön, ne hagyja, hogy birkózzon, és vonzza be a mag izmait" - mondja Corajoria. „Menj lassan, hogy maradjon a súly ellenőrzése alatt, és ne hagyja, hogy a lábad mindkét oldalon megérintse a padlót."

A szélvédő ablaktörlőinek többféle módja van a fitnesz szintjének megfelelően

"A szélvédő ablaktörlő fejlett lépés, tehát ha eleinte lehetetlennek érzik magukat, módosítsák a mozgást, és végezzék el őket" - mondja Corajoria. „Néhány nagyszerű módszer erre az lenne, ha a térd 90 fokkal meghajol (ahelyett, hogy a lábad egyenesen tartaná), és lerövidíti a mozgási tartományt (ne menjen olyan mélyen oldalról a másikra). Ha megnehezíteni akarja, akkor egy edzőgömböt helyezhet a lábad közé, közelebb hozza a karját a testéhez, vagy a padlón feküdt a pörkölt rúdból lógni."

Ne feledje, hogy a szélvédő ablaktörlők csak egy részét képezik a Steinfeld kiterjedt fitnesz-rutinjának, amelyet edzői apja felügyelete alatt végez. Az ABS valódi titka egyértelműen személyre szabott fitneszrendszer. De egy kis fitspo számára beépítheti ezt a gyakorlatot a saját rutinjába, és élvezheti ezt az időt a padlón, akárcsak ő.