8 A radar alatti tényezők, amelyek hajlamosabbak lehetnek a kiszáradásra

Dr. Swartzon azt mondja, hogy amint valaki elveszíti a testtömeg két százalékát a folyadékveszteségekből, teljesítményszintje gyorsan csökkenhet, és a kiszáradási szint fokozódni fog. Sajnos a legtöbb embernek nincs igazán mechanizmusa annak felmérésére, hogy mekkora testtömeget veszített el izzadságon keresztül. Egy jó hüvelykujjszabály - mondja DR. Swartzon, ne feledje, hogy amikor bármi elhagyja a testét, akkor a vizet is veszít. "És bármire gondolok" - tette hozzá.

Látva, hogy kiszáradás következhet be a nyilvánvalóbban játszott órákon kívüli órákon kívüli órákon kívüli időjárási forgatókönyveken kívül, és hogy kihívást jelenthet a foltok-és könnyen figyelmen kívül hagyható a tünetekről. belőle a kiszáradás néhány kevésbé ismert oka, hogy szemmel tartsa ezt a szezonot? Ahogy augusztusban teljes gőzt takarítunk (nincs szándékunk), DR. Swartzonnak van válasza.

1. Új környezetben lenni

"Néhány ember, akiknek nagyobb a hővel kapcsolatos betegségek kockázata, beleértve a kiszáradást is, azok, akik nem töltöttek sok időt a szabadban és új környezetben vannak"-mondja DR. Swartzon. Például, amikor az északkeleti részén élő emberek melegebb éghajlatra utaznak, mint Dél -Florida. "Ha olyan barátokat vagy családtagokat látogatnak meg, akik állandóan szoktak hajón lenni, és nem, akkor fontos, hogy vigyázzunk rájuk. Győződjön meg arról, hogy kalapot viselnek, vizet isznak, és a fényvédőt viselik " - mondja.

Ez igaz azokra is, akik megváltoztatják a napi szokásaikat, például egy hétvégén a társadalmi tevékenységek felgyorsítása, egy új edzésórák kipróbálása, vagy egész nap a napfényben való cselekedet, amely a tipikus rutinból kimarad. A vízhez való hozzáférés nélküli őrzött őrség a melegítésben, mivel egy vidámparkban, tiltakozás, koncert vagy túra-szintén nagyszerű lehetőség a kiszáradásra, hogy egy csomó téglát érjen el, mint egy csomó tégla, mint egy csomó tégla.

2. Napi ivás

Persze, ha valaha is volt másnaposságod, akkor tudod, hogy az alkohol gonoszul kiszáradhat. A kiszáradás egy alattomos oka azonban a nap folyamán iszik. Gondolj bele: Egy este vacsorán vagy egy bárban három -ötször rövidebb időre tart, mint amikor az emberek egy napi ivási rendezvényt terveznek. Ezek a kontextusok általában olyan elemekben is vannak, mint egy forró strand, forgalmas vonzerő vagy valahol, amire szükség lehet egy fárasztó ingázáshoz.

3. Elegendő folyadék ivása kiegyensúlyozatlan elektrolitokkal

"Ne feledje, hogy ha kiszáradt, és az ivóvíz látszólag nincs vége, akkor megteheti még mindig Több elektrolitra van szüksége "-mondja Kylene Bogden, az RDN, a BareOrganics regisztrált dietetikus és a FWDFuel társalapítója. "Valaki, aki rendkívül aktív, főleg a hőben, és csak az ivóvíz is kiszáradhat. Amikor izzad, akkor elveszíti az elektrolitokat is, például a nátriumot, a káliumot és a magnéziumot. Ez az oka annak, hogy a sportitalok népszerűek és hasznosak; Ha nem vagy a közös márkák ízeinek vagy cukormennyiségének rajongója, akkor egy cső csomagolása, mint például a Nuun, szintén lehetőség."

4. Koffeinmentes italok fogyasztása

Valószínűleg hallottad, hogy a koffein kiszáradó ital. Ennek oka az, hogy ez egy diuretikum, ami azt jelenti, hogy többet pisil. "Ez azt jelenti, hogy cserélje ki a koffein-faktor-ideálisan elveszített folyadékokat. Swartzon.

5. A második szám

"Ismét, bármi, ami elhagyja a testét, izzadást, hányást, hasmenést, sőt még a lélegzeted is elvesztheti a vizet"-mondja Bogden. Ez az oka annak, hogy még egy éjszakán át kiszáradhat, amikor alszik (különösen, ha hajlamos belélegezni és kilégzni a száján keresztül). Ezek mind a testi működés nagyon normális aspektusai, ezért az ivóvíz és az elektrolitok visszatérése napi igény.

De ezen a feljegyzésen tudd, hogy a kakas is elveszítheti a vizet. Ez különösen igaz, ha hasmenése van, ami extra kiszáradhat. Bármikor, amikor kevésbé érzi magát, mint a szokásos, okos, ha extra vizet kapunk.

6. Sok időt tölteni erősen

Igen valóban. Gondoljon a télen, amikor láthatja a lélegzetét-ez azért történik, mert a lélegzetben lévő vízgőz arra a pontra hűl, hogy folyékonyvá váljon. Ez a szóban forgó folyadék természetesen többnyire víz. "Ez a gőz mindig elmenekül a testéből; csak láthatja, ha hidegben van" - mondja Bogden. "Ez egy másik oka annak, hogy a szíved szivattyúzása, mint a futás, a súlyemelés és a sport, a kiszáradás fő okai."

7. Elfelejteni a hidratálást, mert * nem * forró kívül

Sok ember-akár testmozgást végez, akár nem, hajlamos arra, hogy elfelejtse a megfelelő hidratálást, amikor kint hideg van. Ne feledje: Nem kell kardiót csinálni a duzzadó hőben, hogy kitöltse a vizes palackot! "Érdemes azt gondolni, hogy nem tölti a folyadékokat hidegben, de határozottan vagy, és határozottan még hidratálódnia kell" - mondja Bogden. "A fizikai aktivitás és csak a létező bármilyen időjárás esetén kiszáradhat, nem csak a forró hőmérsékleten."

8. Következetesen alulteljesítő

"Az ételek abszolút hidratálhatják az USA-Hello leveseket, turmixokat és zablisztet, és heteken keresztül nem megfelelő kalóriafelvételt, sőt néhány esetben akár napok is feltétlenül kiszáradhatnak"-mondja Bogden. "Határozottan fontos enni, amennyire a testének szüksége van, mert ez segít rendszeresen tudatában az éhség- és szomjúsági útmutatásoknak. Időnként, amikor alul étkezik és iszik, a test éhség, szomjúság és kiszáradási útmutatások nehéz lehet megkülönböztetni vagy olyan kellemetlen tünetekként, mint a gyomorfájás, a gyomor-bélrendszeri probléma, a zavar, az ingerlékenység vagy a hasonló, mint például."

Tl; dr? Hallgassa meg, mit mond a tested, és amikor kétségei vannak, hidratálják és Egyél egy kiadós snacket.

Hogyan lehet ellensúlyozni a kiszáradás okait

"Az indítók számára feltétlenül fogyasztjon elektrolitokat a víz mellett, különösen, ha aktív vagy nehéz pulóver" - mondja Bogden. Az elektrolitok kritikusak az izom, az agy és a szív működése szempontjából. A súlyos elektrolit -egyensúlyhiány, ha nem címzett, élet vagy halálhelyzet lehet. "Ezenkívül minden nap enni rendszeres kiegyensúlyozott ételeket enni. Ha valaki, aki nem szereti a víz ízét, adjon hozzá egy citromot vagy mészet a vízéhez az ízesítéshez."

Dr. Swartzon azt is hangsúlyozza, hogy a kiszáradás nagyon gyorsan veszélyes lehet az egészségére, ezért fontos az egészséges szokások gyakorlása a hőben való tartózkodás, elég étkezés, a testmérethez nyújtott napi ajánlott víz ivása és a korai hallgatás közben. Az előre tervezés és hidratáló napok egy nagyobb esemény vagy elkötelezettség előtt szintén fontos a kiszáradás megelőzésében is.