A gastroenterológusok szerint a gyomorégés legjobb (és a legrosszabb) alvási helyzete

De ha gyomorégést szenved, és alvási problémákat is tapasztal, az orvosok azt mondják, hogy nem vagy határozottan küzdeni a rossz alvással, határozatlan időre. Inkább van néhány stratégia, amelyekkel megpróbálhatja javítani a helyzetét, ideértve az alvási helyzet megváltoztatását is.

Mi a legrosszabb alvási helyzet, ha gyomorégésed van?

Valójában két olyan pozíció van, amelyek nem olyan nagyszerűek a gyomorégéshez. Az egyik legrosszabb alvási pozíció, ha gyomorégése van, a hátán fekszik, DR. Chen mondja. Ez, azt mondja, „a Reflux legtöbb epizódjához vezet."

Hozzáteszi: „Ha így feküdsz, akkor pozicionálisan nagyobb valószínűséggel történik reflux”, mert „hajlamos a gyomor tartalmát, hogy felmegy a nyelőcsőbe."De DR. Chen a jobb oldalon fekvő kutatásokat is idézi, szintén reflux trigger. "A jobboldali a legrosszabb a nyelőcső savas expozíciós idején"-mondja.

Mi a legjobb alvási helyzet a gyomorégéshez?

Az egyik legjobb helyzet a gyomorégéssel való alváshoz, ezt a bal oldalán teszi. "A hipotézis az, hogy ez a gyomor alakjával és a pozicionálással kapcsolatos", DR. Chen mondja. „Ha a bal oldalán alszol, akkor a gyomorban lévő dolgok nehezebb áramolni a nyelőcsőbe."

„Ha a bal oldalán alszol, akkor a gyomorban lévő dolgok nehezebb áramolni a nyelőcsőbe.”-Gastroenterológus Lea Ann Chen, MD

Egy kicsi, randomizált, ellenőrzött vizsgálat megvizsgálta ezt az elméletet, és arra a következtetésre jutott, hogy a refluxos emberek, akik bal oldalukon aludtak, „lényegesen kevesebb” gyomorégési problémák voltak, mint azok, akik a jobb oldalukon aludtak.

Egy másik stratégia, amely segíthet, ha a fejedmel megemelt, DR. Farhadi mondja. Mivel a gyomorégés súlyosabb, ha laposan fekszik, azt javasolja, hogy támogassa magát a párnákra, vagy szerezzen egy ék párnát, hogy a test egyenesen tartsa. Egy másik lehetőség, hozzáteszi DR. Chen, az, hogy az ágy tetejét emelje fel az online vásárlókkal, hogy állandó lejtőn készítsen. "Általában körülbelül hat -nyolc hüvelyk magasak, és megemelik az ágyad fejét" - mondja.

Ha a bal oldalon alszik, nem a go-to-t, akkor valójában kiképezheted magad, hogy ezt megtegye, mondja W. Chris Winter, MD, a Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, valamint a könyv szerzője, Az alvási megoldás: Miért törött az alvása és hogyan javíthatja meg. "Vannak alacsony technológiai megoldások, amelyek segítenek"-mondja. Például megpróbálhatja hátra egy zsebpóló pólót viselni, és teniszlabdát helyezhet a zsebébe, hogy felemeljen téged, aludjon egy hátizsákkal, amelyre kosárlabdával vagy valami más terjedelmes, vagy fektessen be olyan eszközökbe, amelyek rezegnek, ha ezt észlelik, ha ezt észlelik. a hátadra gördült.

Mindez igaz, ha a gyomorégéssel küzd, az éjjel tartja Önt, és nem kaphat megkönnyebbülést különböző alvási pozíciókkal.