Nincs felszerelés? Nincs mit. Dolgozzon a felsőtest és a mag ebben a 14 perces, súlyopciós edzésen

A munkamenet deszkás helyzetben kezdődik, hogy felébresztse a hát felső és a magot. Míg ebben a helyzetben a nézőket arra utasítják, hogy testüket előre -hátra mozgatják lefelé, öt -nyolc ismétlésre. Ez bevonja a magot és meghosszabbítja a hátrányokat. Nagyszerű lépés az induláshoz, mert elindíthatja a pulzusát és javíthatja a véráramot, amely fontos összetevők a jó edzéshez.

A bemelegítés után Atienza rutinja két áramkört tartalmaz, amelyek mindegyike három gyakorlattal rendelkezik. Az első magában foglalja a súlyzó húzáshoz való push-up-t, az álló szivárványokat, a lábujját a hátán fekvő lábfelvonókhoz; A második az egykaros sorok, a hegymászók, akik a lefelé mutató kutyába költöznek, és az egykaros Arnold Press. A prop vagy a súlyzó használatából való lemondáshoz ököllel is készíthet, ha a súlyzót tartaná.

Ha ez nagyon hangzik, ne aggódjon: Atienza nyugodtan és támogató módon végigvezeti a mozdulatokat. Végül az áramkör egy tömörítő, hűtési nyújtási rutinba mozog, hogy csökkentse a pulzusszámot, és pihenjen a felsőtest és a mag tolója után.

Ha erősebbé válik a nappali, az iroda vagy bárhol, a fenti mozdulatok kényelmétől, szerezzen be egy kis ruhát, és hagyja, hogy Atienza megmutatja, hogyan.