A legjobb alvási tippek a szakértőktől, akiket 2023 -ban használunk a jobb ZZZS -hez
Alternatív megoldásként a kávé, az alkohol és a koffeinmentes szóda hosszabb ideig ébren tart, mondja DR. Troxel. A jobb alvás érdekében kerülje el ezeket az ivást néhány órával lefekvés előtt.
Mi a teendő, ha a szorongás ébren tart
Az alvási szorongás akkor fordul elő, amikor az álmatlanság miatt hangsúlyozzuk, és az alvásmentesség ciklusát hozjuk létre. Ha a szorongás megakadályozza, hogy valamilyen shuteye -t szerezzen, lépjen fel a lépéseire, hogy megpróbálja megtalálni a forrást. Mindaddig, amíg a gyökér kérdését nem veszik figyelembe, az igazán nyugodt alvás elkerülheti Önt. A kék fénynek való kitettség korlátozása, a pihentető környezet megteremtése, az erős alvási ütemterv fenntartása és a meditáció mind segíthet megnyugtatni ezt a lefekvés szorongást.
Ha felgyorsult arról, hogy valami másnap történik, próbálja meg levágni az esemény előkészítését egy órával az lefekvés előtt, és ragaszkodni a szokásos lefekvés rutinjához - mondja Jade Wu, PhD alváspszichológus. Ha továbbra is hangsúlyozza magát a holnap iránt, értse meg, hogy az éjszakai rázkódás esete jellemző; A harc, ami még nehezebbé teheti az elalvást. "Még akkor is, ha jól előkészített vagy, az agyad természetesen legalább egy kicsit túllépni fog"-mondta az alvás orvos, Michael Breus, PhD, korábban a Well+Good-nak mondta. „És ez teljesen normális viselkedés."
Szakértő által jóváhagyott mentális hackerek, amelyek segítenek egy csipetben elaludni
Szóval, puffadta a párnádat, kikapcsolta a telefonját és ivott cseresznye juice-t, de a fent említett alvási tippek ellenére az elméd még mindig versenyez? Próbálja meg csendezni az elfoglalt agyadat néhány szakértő által ajánlott mentális trükkökkel.
Ha későn aggódik, próbáljon ki egy meghatározott időtartamot a hálószobán kívül, hogy az aggodalmaira összpontosítson. „Az a gyakorlat, hogy az aggodalmait papírra írja, jelentősen javíthatja a pihenés és az alvás megkönnyebbülésének képességét” - mondta az alvásszakértő, Rebecca Robbins, PhD, korábban a Well+Good -nak mondta. Ha a szóban forgó aggodalom nem elég alvás, próbáljon meg használni a paradox módon, hogy „elfelejtse” az álmatlanság rögzítő nyomását, vagy a kognitív csekélységgel foglalkozzon, hogy elfoglalja az elmédet.
Pontosan hogyan lehet online vásárolni egy nagyszerű matracot
Ha úgy találja, hogy dobja és forduljon, néha egy túl régi matrac a hibás. Az internetnek köszönhetően szinte bármit megvásárolhatunk online, beleértve a bútorokat is, egy gombra kattintással. A matrac online vásárlása bonyolult lehet, különösen, ha nem volt lehetősége személyesen kipróbálni. Szerencsére sok minőségi matracmárka, mint például a Layla, lehetővé teszi, hogy egy ideig kipróbálhassa ágyaikat, mielőtt végleges döntést hozna.
Ez a tesztidőszak biztosítja, hogy megkapja a testének igényeit - mondja Jeff Brannigan, a Stretch*D programozási igazgatója. "Ha van olyan matracod, amely nem felel meg a testének, akkor fizikailag fizetni fog" - mondta korábban a Well+Good -nak.
Hogyan javíthatja a skandináv alvási módszer az alvási szokásait és a kapcsolatát
A partnerével ágyba ölelkezés kedves, de néha az egy vigasztaló egyszerűen nem elég. Ha úgy találja magát, hogy folyamatosan harcol a boo -val a vigasztaló részesedéséért, fontolja meg a második hozzáadását.
Nos,+jó író, Alexa Cassanova megpróbálta a skandináv alvási módszert a férjével, megduplázva a vigasztaló számát. Ez a praktikus alvási tipp lehetőséget adott számukra, hogy egész éjjel becsapódjanak és körbekerüljenek anélkül, hogy megzavarnák egymást. Egy másik bónusz, Casanova írja, a hőmérséklet -szabályozás. Mivel minden partner megkapja a saját takaróját, és meg tudja dugni a borítókat, amit csak akar, senki sem maradt túl melegítve vagy hidegen. Pontszám!
Egy dolog, amit meg kell jegyezni, hogy két királynő vagy királyi vigasztaló túl sok takaró lehet: ha megpróbálja (és szereti) a skandináv alvási módszert, fontolja meg egy iker -vigasztaló készletet.
Építsen egy délutáni rutinot a jobb pihenés érdekében
A nagyszerű éjszakai alvásra való felkészülés jóval azelőtt kezdődik, hogy eléri a pizsamáját. Az alvásszakértők szerint rengeteg természetes nappali fény és testmozgás előtt A napkészletek különösen hasznosak lehetnek a megszakított alvási mintázat rögzítéséhez. A napfény hiánya viszont a melatonin túltermelését válthatja ki, és egész nap aludhat. És a testmozgás hiánya kevesebbet jelenthet a lassú hullám alvásában, amelyet testünknek meg kell javítania.
A még jobb alvás érdekében kerülje el a délutáni koffeinmentes italokat, és ellenálljon a készségnek, hogy munka után az ágyán társalgjon. „Azt mondjuk a betegeknek, hogy az ágy alvás és szex számára készült” - mondta Carleara Weiss alvásszakértő, PhD, korábban a Well+Good -nak mondta. „Minden másnak az ágyon kívül kell lennie."
