Mozgó? Pontosan mit jelent ez, amikor az emberek azt mondják, hogy „emeljék fel a lábad”
Kerülje el az előrelépést az emelő tétel felett, mivel az extra feszültséget okoz a gerincén, valamint a mély gerinc stabilizátorokat a hátadban. „A kumulatív hátsó törzs a gerinc degenerációjához vagy a szakadt koronghoz vezet”, DR. Liu mondja. Ehelyett összpontosítson a büszke mellkas fenntartására, a lapos pengék összeszorítására, és kerülje el a "fenekét kacsintva."
Ilyen módon felemelve a lehető legjobb esélyt adja magának a fájdalommentes maradni. De a másik fontos dolog, amelyet szem előtt kell tartania, amikor a lábaddal felemelkedik, az, hogy soha ne vegyen fel semmit, ami túl nehéz ahhoz, hogy vigye. Tehát légy reális azzal, hogy mekkora súlyt tudsz hordozni.
Távolítsa el először a guggolás formáját a testtömeggel, tehát később a terheléssel körözheti:
