A legjobb típusú jóga, hogy felébreszt téged * és * segít elaludni

1. Nap üdvözlete

Mivel a nap üdvözletét létrehozták a szó szerinti A nap üdvözletének célja, nincs jobb idő, hogy megtegye őket, mint reggel az első dolog. A hét pózos sorozat felmelegíti az egész testét azáltal, hogy egy lefelé néző kutyán, néhány előremenő redőn, deszkás pózon és egy egyszerű hátsó kanyaron keresztül kerékpározik. Nyomja meg a lejátszást a fenti videón, hogy megnézze, hogyan kell ezt a helyes módon csinálni.

2. Lefelé néző kutya

"Mert a test reggel ragacsosnak érzi magát, egy lélegzetelállító kutya tartása nagyon jól érezheti magát" - mondja Panneo. A mozgás, amelyet a jógaórák középpontjában talál, mindent a vállától egészen a lábáig nyújt. Kezdje a kezét és térdét, a kezével közvetlenül a válla alatt és a térded a csípő alatt. Terjessze el az ujjait, és egyenesítse ki a karját, és nyomja be a szőnyegbe a tenyerén keresztül. Ezután egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a csípőjét az ég felé. Külsőleg forgassa el a karját, és nyomja vissza a Sitz csontjain és a lábad hátulján, hogy a sarkai a padló felé nyúlnak.

3. Inverziók

A fejjel lefelé való belépés nagyszerű módja annak, hogy azonnal növelje energiáját. Penesyo javasolja a fejállványokat, a kézi állványokat vagy az alkarállványokat (amelyek mindegyikét a falhoz lehet módosítani), mint minden képzettségi szintre. Ha egy fejlécre szeretne felépíteni, ez az erősítő szekvencia segíthet.

4. Kotrendszerek

Híd póz-vagy, ha profi vagy, teljes kerékkaros, hogy meglazítsa a hátad minden feszültségét. Ahhoz, hogy a hídjába kerüljön, feküdjön a hátadon, és emelje fel a csípőjét felfelé, és felrobbant a vállainak hegyeire, hogy teljes kifejezést kapjon. Fogja meg a szőnyeg oldalát, és tartsa be a vállát befelé, amíg meg nem érzi a súlyát. Ha van egy blokkja, helyezze a belső combja közé és a * Squeeze * között, hogy tökéletesítse az űrlapot. A póz intenzívebb verziója érdekében a kezét a háta alatt egyenes karokkal, nyomja le a vállába, és még tovább emelje fel a combját.

Jóga éjjel

Az összes odakint módszer közül a jóga a leggyakrabban a nyugodt tartáshoz kapcsolódik. A kutatások kimutatták, hogy a hosszú távú gyakorlatok segíthetnek az alvásminőségben, de még néhány pózon történő kerékpározás is elősegítheti a jobb shuteye elkapását. "A jóga lefekvés előtt kiszabadíthatja a testet a" repülés vagy a repülés "reakcióból, valamint az esti" pihenés és emésztésbe ", ami jobb alváshoz vezet" - mondja Pesityo. "Mert általában egész nap megyünk, ez segíthet jelezni a testnek, ami ideje pihenni."Hozzáteszi, hogy a jóga segíthet abban is, hogy figyelmesebben érezze magát, ami lehetővé teszi az elméjének pihenését, és elengedni a szorongást és az aggodalmat, amelyet egész nap tartottál. Javasolja a helyreállító vagy yin stílusú gyakorlatokat, vagy kezelje magát valamilyen meditációs vagy lélegzetelállító munkával, hogy ezeket az előnyöket a lehető legjobban élvezze.

1. Gyerek póz

Van egy oka annak, hogy ez a pihenő póz ilyen alapja minden A jóga típusai: dicsőséges nyújtást kínál a hátán és a vállán, és lehetővé teszi, hogy mélyen lélegezzen be az izmaiba. Ennek érdekében üljön térdre, engedje le a homlokát a szőnyegig, járjon előre az ujjhegyek. Egy kis extra oomph -hoz sétáljon ki a kezét balra és jobbra, ami nyújt egy nyújtást az oldalsó testén. És ha megfelelő formával küzd, ez az egyszerű módosítás segíthet.

2. Lábak a falon

Egész nap állva és gyaloglás után ez a póz nagyon szükséges megkönnyebbülést kínál az alsó test számára, és növeli a nyirokelvezetést a lábadból. A hátadon fekve, a lehető legközelebb álljon a falhoz, és egyenesen kinyújtja a lábát. Akárhogyan csak szeretné, lógjon ki, csak győződjön meg arról, hogy valójában ágyba kerül, mielőtt elaludna.

3. Galamb

Ez az ooey, a gooey hip -szakasz a tökéletes gyógymód egy hosszú napos üléshez az íróasztalánál, és kiválóan alkalmas a rugalmasságra és a mobilitásra. Ahhoz, hogy ezt megfelelően végezze, hozza a munkaműködő térdét a csuklója mögé, hogy az a csípőjén kívül legyen, és próbálja meg az elülső lábát párhuzamosan a szőnyeg elülső részével párhuzamosan elérni. Csúsztassa a másik lábát egészen vissza. Vissza, megsemmisítve a lábujjaidat, és pihenni a lábad tetején. Ha van helye a csípője és a talaj között, hajtsa össze egy takarót a feneke alatt a további támogatáshoz. Saladjon előre a kezét, és pihenjen a homlokát a szőnyegen vagy egy blokkon.

4. Supta Baddha Konasana

Más néven "fekvő istennő póz" néven ismert, ez a pihenés és a pihenés végső része. Kezdje azzal, hogy a hátán fekszik, a lábad ültetve és térd meghajolva. Nyissa ki a térdét a padló felé, és érje el a lábának talpát, és helyezze a karját, bárhová, hogy kényelmes legyen, függetlenül attól, hogy a feje fölött vagy t formában van. Ha szüksége van egy kis extra támogatásra, egy blokk vagy takaró az alsó háta alatt segíthet.