A legjobb alulértékelt gyakorlat az agyad jól tartásához a 80 -as éveiben

Módosíthatja ezt a futó edzést a gyalogláshoz, és még több robbantást kaphat a dollárért:

2. Gyakran itt az ideje, hogy kapcsolatba lépjünk másokkal

Míg itt az államokban, sokan úgy döntenek, hogy egyedül ütnek az edzőterembe, és az edzés szóló edzésre kerülnek, a séta gyakran a Blue Zones közösségekben zajlik. Nemcsak a szerettekkel való kapcsolódás a hosszú élettartamhoz kapcsolódik, hanem az agy számára is jó. "Ha egyszerre folytat egy beszélgetést [séta], az összetettebb, mint gondolnánk" - magyarázza Buettner. Ez valami más, amit gyakran csinálunk, anélkül, hogy gondolkodnánk rajta, de a járás és a beszélgetés valójában az agy különböző részeiről erőfeszítéseket igényel. Gondolj arra a mentális erőfeszítésre, mint az agy edzésére.

3. A séta a jobb mentális egészséghez kapcsolódik

Tudod, mi nem jó az agynak? Feszültség. A krónikus stressz az agytömeg atrófiájához vezethet és csökkentheti súlyát. Más szavakkal, a krónikus stressz szó szerint csökkentheti az agyat. Itt van a jó hír: mindössze 10 perc sétát kötöttek a stressz hatékony csökkentésével. Tekintettel a krónikus stressz és az Alzheimer -kór közötti kapcsolatra, a napi 10 rövid perc valóban értékes.

A stressz ellenőrzése ellenőrzés alatt állt, és értékes betekintést nyújtott egy kilenc részből álló dokumentumfilm sorozatának alkotói Az emberi hosszú élettartam -projekt Megtalálták azt is, hogy egy másik kapcsolatot mutatnak a világ régiók között, ahol az emberek a leghosszabb ideig élnek, és a stressz kezelésének fontosságát.

4. Ez nagyobbá teheti az agyadat

Még akkor is, ha nem mindig tudja megnyomni az ajánlott gyakorlat teljes mennyiségét (heti 150 perces mérsékelt intenzitású tevékenységet), csak egy kis napi séta segíthet az agyában. Egy 2019. évi tanulmány megállapította, hogy még az ülő felnőttek körében is, a fényintenzitású fizikai aktivitás minden órája, plusz napi 7500 lépésben történő eljutás, a magasabb agyi térfogathoz kapcsolódik. Ez egyenértékű - állították a tanulmány szerzői: "Körülbelül 1.4–2.2 évvel kevesebb agyi öregedés."Nem túl kopott, eh?

5. Javíthatja a memóriádat

Lehet, hogy az agyat a "szürke anyag" (idegsejtekből készült szövetek) kifejezéssel társíthatja, de az összes fontos agyad a "fehér anyag" -ból is áll, amely összeköti a szürke anyagot az idegrostokkal. A tudósok csak a közelmúltban kezdték meg megérteni, mennyire fontos a fehér anyag működése, például a személyiségfejlesztés és a kognitív funkció. És a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres gyalogos rutin (hetente háromszor 40 percig tartó ülésenként) még jobban javíthatja a memóriát és a fehér anyag egészségét, mint a többi testmozgás, például a tánc. Ideje felvenni a cipőjét és egy sétát beszélni!

Itt az államokban, ahol a termelékenységnek ilyen nagy értéket kapnak, normális azt gondolni, hogy a legjobb az abszolút maximum elvégzése: futás helyett futás. Kemény edzés, szemben a könnyűvel. Egy izzadsággal átitatott ing, szemben a későbbi vacsorára. Amit a kék zónák megmutatnak nekünk, az egyszerűen nem igaz. Az intenzív edzéseknek abszolút előnyei vannak, de a séta is. Végül is a teknős a végén megverte a nyúl.