Sétáljon napi sok lépést az agyi köd leküzdése és a memória fellendítése érdekében

"A séta elég egyszerűnek tűnhet azok számára, akik képesek, de ez egy összetett folyamat, amely magában foglalja a neuromuscularis, szenzoros és kognitív funkciók kölcsönhatását" - mondja DR. Vándorló. „Számos tanulmány azt is kimutatta, hogy a sétáló gyakorlatokban való részvétel elősegítheti a kognitív hanyatlás megelőzését és csökkentheti a demencia kockázatát."Részben ez azért van, mert a séta növeli az agy véráramát, amely szintén felszabadítja az endorfinokat, a neurotranszmittereket, amelyek fellendítik a mentális egészségünket és a hangulatunkat, a DR szerint. Vándorló.

Ezen a ponton egy meglehetősen gazdag tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a séta pozitív módon megváltoztatja agyunkat és testünket. "Van a nyilvánvalóbb aspektus, hogy aerob módon jobban illeszkedünk, amikor több testmozgást vezetünk be a napi napról, de a gyaloglásból származó agyjavítások lenyűgözőek"-osztja a DR. Vándorló. „A Neuroimage által 2021 júniusában befejezett nemrégiben végzett tanulmány azt mutatja, hogy a testmozgás felújíthatja az agyunk fehér kérdését, javítva a gondolkodás és emlékezés képességét, amikor öregedünk. Úgy tekinthetjük, hogy a sétálást inkább a jövőbeli egészségünkbe történő befektetésként tekinthetjük."

És a gyaloglás agyi előnyei nem az idősebb felnőttek számára nem fenntartják. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fiatal felnőttek szintén képesek az alacsony intenzitású testmozgásból származó jelentős agyi fokozó előnyöket élvezni, mint például a gyaloglás.

Hogyan javítja a gyaloglás az agy egészségét

Tehát tudjuk, hogy a gyaloglás jó az agy számára, de hogyan Pontosan javítja -e a séta az agy egészségét? Dr. Rabin azt mondja, hogy ez többnyire az a tény, hogy a séta növeli az agyi véráramlást, ami önmagában is előnyös az agy számára. Ezenkívül az agy fokozott véráramlása serkenti az endorfinok felszabadulását, ami növeli a hangulatunkat és a jólét érzéseit.

"A tanulmányok azt mutatják, hogy mindössze hat hónapos rendszeres séta után a résztvevők jobb kardiovaszkuláris fitneszt és javulást mutatnak a memóriában" - mondja DR. Vándorló. „Nagyon szeretem James Clear ötletét Atomi szokások arról, hogy lassan járnak, de nem hátra.- Csak menj ki egy kicsit minden nap, jelentkezz fel magadnak, és az előnyök következnek."

Hogyan növelheti a séta a memóriát és a koncentrációt

Dr. Rabin azt mondja, hogy nagyon sok módszer van a testmozgásra, például az ébredésre, növeli a memóriánkat és a koncentrációt. Kezdetök számára: „Serkenti a fiziológiai változásokat, mint például az inzulinrezisztencia és a gyulladás csökkentése, miközben olyan vegyi anyagok termelését hozza létre, amelyek befolyásolják az új erek növekedését az agyban” - magyarázza. „Ez ösztönzi a bőséget, a túlélést és az agysejtjeink általános egészségét."

Mennyit kell sétálnia, hogy az agyad javát szolgálja

Míg a legfrissebb kutatások a napi 4000 napi lépések számát mágikus számként sújtják az agy egészségének javítása érdekében. Dr. Rapin azt sugallja, hogy az időre járó séta néha jobb módszer annak biztosítása érdekében, hogy minden nap eléggé mozogjon.

"Javasoljuk, hogy próbáljon napi legalább 30 percet sétálni, de ne feledje, hogy a 10 perc jobb, mint a semmi" - mondja. „Minél többet sétálsz, annál valószínűbb, hogy érezed és látod a javulásokat, és ez könnyebben fog érezni magát."A szokás felépítése a gyaloglás körül segít a napi rutin részévé válni, mondja.

„A gyakorlat elsajátítja a mesterképzést, és minél többet csinálunk, annál jobban értünk, a Nobel -díjas Eric Kandel szerint. Akár városi, akár vidéki környezetben él, rengeteg módon járhat tovább. ”. Rabin jegyzetek. „Minden nap sétálhat ugyanazon telefonos pólushoz, és rítusát készíthet belőle, hallgathat podcastokat néhány újratöltési időre, miközben sétál, sétálhat egy babakocsival, vagy használja a sétát, hogy felhívja a hívást, és bejelentkezzen valakinek szerelem.Az egyik kút+jó szerkesztő a napi kávéja reggeli sétákra váltott, és azt mondta, hogy ez segített neki, hogy tisztábban érezze magát a munkájában. Bármi is motivál és mozog.

Post séta, mutasd meg a testének néhány TLC-t ezzel a lehűtési szakaszon, amelyek csak öt percet vesznek igénybe:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.