„Válasszon egy kihívást jelentő zenekar szintjét, de hogy a teljes mozgástartományon áthaladjon” - mondja Tucker. „Az intenzitás növekedése miatt, amikor eléri a teljes mozgástartományt, hajlam lehet korlátozni, és nem mozoghat a teljes tartományon keresztül."
Tucker azt tanácsolja, hogy több ellenállási szint legyen a kéznél.
"Ha nem biztos benne, hogy melyik szintű zenekar választja, mindig azt javasoljuk, hogy megragadjon kettőt" - mondja Tucker. „Kezdheti a nehezebb zenekarral, és ha/amikor úgy érzi, hogy az űrlap elkezdi csúszni, vagy hogy rövidre vágja a mozgástartományt, váltson a világosabb sávra."
A legfontosabb az, hogy ne válasszon egy zenekarot az alapján, amit gondolsz kellene használjon, hanem inkább olyan, amely kihívást jelent, de mégis végrehajtható. Legyen szó „kicsit könnyebb, kissé nehezebb, akkor választja ki, ami az Ön számára megfelelő” - mondja Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - 15 USD.00 Shop most
Amikor a mobilitás javítására gondolunk, sokan a nyújtásra összpontosítanak. De a mobilitásunk javítása valójában arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ízületeink teljes mozgási tartományon keresztül működhetnek, miközben feszültség alatt állnak, ami az ellenállás zenekara segíthet.
„A mobilitás az irányításról és a teljes mozgáscsukló teljes tartományán keresztül történő munkáról szól, általában feszültség alatt vagy feszültség okozásával”, Charlee Atkins, a CSCS és a Le Sweat alapítója, korábban a Well+Good -nak mesélte a mobilitási edzéseket.
Ha nem férnek hozzá ehhez a mozgási tartományhoz, egyensúlyhiányt okozhat a test más részein. Például a mozdulatlan csípő alsó hátfájáshoz vezethet. Ha térdfájdalma van, a problémád valójában korlátozott térdmobilitás lehet.
Az erő egy másik kulcsfontosságú alkotóeleme a fájdalom megelőzéséhez. Ha gyengébb izom- vagy ütköző izmok vannak, akkor ez láncreakciót okozhat a hátsó részben.
"Bármi, ami befolyásolja, hogy ezek az izmok hogyan működnek, mint például az ízületi mobilitás, gyengeség vagy sérülés, szerepet játszhatnak abban, hogy az alacsony hátú izmok is működjenek." hátfájás enyhítése. „Ha a hátrányok és a csapok nem segítenek a terhelés eloszlásában, akkor még több lesz az alsó hátra."
Ez az oka annak, hogy a mobilitás és az erő együttmûködése a tökéletes kombinációt eredményezi, és ezt a Poupard beépíti az új alsó test ellenállású zenekar edzését. Az olyan gyakorlatok, mint a kagylóhellék, felépítik az Ön szemét, miközben kihívják a csípő mozgásának tartományát, hogy teljes potenciállal rendelkezzenek a mini zenekar ellenállásával szemben. A szalagos séták és a lábfelvonók bevonják a quadokat, amikor a térdét megakadályozzák, és támogatják ezt az ízületet.
Az edzést a fenti videóban követheti, vagy az alábbi gyakorlatokat a saját idején befejezi. Keresse meg az Ön számára a megfelelő mini bandát, és szerezze be!
Formátum: Négy testtömeg-bemelegítő lépés, amelyet négy mini-sávos gyakorlat követ, a csípőmobilitási kihívással kerekítve.
Szükséges felszerelés: Egy mini sáv (kör alakú ellenállás sáv) vagy kettő, ha nem biztos benne, hogy melyik ellenállási szintet kell használni.
Kinek van ez?: Bárki, aki gyors alsó test edzést akar, amely szintén elősegíti a csípő- és térdízület stabilitását.
Bemelegít
Most fogd meg a mini zenekarokat, és menjünk be az edzés húsába.
Ismételje meg az 5-7-es mozdulatokat, az egyik utolsó egyenleg és a mobilitási kihívás előtt a SANS MINI Band