A húgyhólyag-visszahívási technikák az edzés pisilése nélkül

A nők több mint 20 % -ának van olyan állapota, amelyet stressz -húgyúti inkontinencia (SUI) neveznek, ami az edzés közepén pisilés szivárgását okozza, becsüli a Nemzeti Inkontinencia Szövetséget (NAFC). Sui -t a medencefenék vagy a sphincter izom gyengülése jellemzi, amely gyakran a szülés eredményeként fordul elő. Fokozott nyomást gyakorol a hólyagra, amely köhögéssel, tüsszentéssel vagy a kedvenc fitneszórájával való ütéssel párosulva szivárgást okozhat. Omar Duenas, MD, a Rinovum Női Health OBGYN, elmagyarázza, hogyan lehet elkerülni a SUI -t azáltal, hogy a húgyhólyag átképzésével a napi testmozgási rendjét átképzi.

"A hólyag -átképzés olyan viselkedésterápiás technika, amely segít a nőknek a vizelés feletti ellenőrzés visszanyerésében" - mondja. "Gyakran szükség van azoknak a nőknek, akik gyermekeket szállítottak, jelentős súlyingadozást szenvedtek, vagy krónikus hátteret tapasztaltak meg."Az idő múlásával a medence padlója kinyújt és gyengül. "Gyakorlat-szerű bármilyen más hirtelen nyomás a hólyagra, beleértve a tüsszentést, a nevetést és a köhögést, inkontinenciát eredményez. A nap végén a testmozgás semmilyen rossz gyakorlat. De az alapvető edzések minden bizonnyal növelik a további szivárgás és a prolaps esélyét " - magyarázza DR. Duenák.

Szerencsére mindkettő DR. A Duenas és a NAFC ajánlásai vannak a medencefenék izmainak megerősítésére. Az OB/GYN azt mondja, hogy a Kegel gyakorlatok messze az első számú dolog, amit a betegeknek ajánlnak. "A kegel gyakorlatok valószínűleg a leggyakoribb technika a hólyag átképzésében, mert erősítik a medencefenék izmait, amelyek támogatják a hólyagot és a húgycső" - mondja. A hogyan is meglehetősen egyszerű. "Általában azt javasoljuk, hogy [a betegek használják] az izmokat, amelyeket a húgyúti áramlás megállítására vagy a gázban tartanak, hogy megtalálják a medencefenék izmait."Miután megtalálta az izmok megfelelő csoportját, húzza meg a medencefenéket, mintha egy márványt emeli három -öt másodpercig. Ismételje meg minden nap 10-15 -szer.

Ha egy kicsit túlteljesítő vagy, a NAFC azt is javasolja, hogy ütemezze a fürdőszobai látogatásokat, hogy valaha olyan lassan növelje az időt a WC -be tett utazások között. "Miután meghatározta, milyen gyakran használja a fürdőszobát, adjon hozzá 15 percet az időhez. Tegyük fel, hogy óránként elmegy a fürdőszobába. Az átképzés során arra törekszik, hogy óránként és tizenöt percben menjen " - magyarázza az egyesület. Azonban DR. Duenasnak van egy figyelmeztetése. "Fontos, hogy az ürítés közben ne állítsuk le a húgyúti áramot, mert ez az agy újbóli képzését eredményezheti és hólyag. Idővel, ha ezt a rossz jelet az agyába küldeni, a hólyag hiányos ürítését eredményezheti, ami növeli a szivárgás valószínűségét és a húgyúti fertőzések kockázatát. "Figyelmezteti. Tehát ne kihívja a patakját, amíg a WC -n tartózkodik.

Miután megkapta mindkét technikát, az OB/GYN azt mondja, hogy türelemmel kell rendelkeznie, mielőtt a munkája elkezdi rúgni. "Ezek a gyakorlatok időt igényelnek, és a nők általában csak 3–6 hónapos megszakítások nélkül végeznek eredményeket. Mégis, minden harmadik nő az u -nál.S. szenvedjen a stressz -húgyúti inkontinencia és a fényhólyag szivárgásaitól, tehát ez nem tökéletes tudomány " - mondja az orvos.

Ennek ellenére hangsúlyozza, hogy a gyakorlatok sok nőnek segítették vissza az irányítást az irányításuk felett, sportos törekvéseik felett. "Fontos, hogy [nők] megértsék, hogy nem egyedül vannak"-mondja és hozzáteszi, hogy ha a fizikoterápia és a fenti gyakorlatok nem mozgatják a tűt, akkor a tőzsdén kívüli eszközöket (amely kiküszöböli a párnák viselésének szükségességét és az edzés során a bélések) szintén lehetőség lehet az Ön számára

Természetesen (mint mindig!) Először forduljon orvosához. Bármely módon mozoghat, hogy úgy érzi magát, mintha Technicolorban élsz, ezért vegye fel az orvosát, hogy segítsen neked ezt megtenni.

A testfolyadékokról beszélve, itt vannak azok az ételek, amelyek szaga szagolják. És a 411 -es… pisilni.