A „Halál széke” quad dominancia teszt megmondhatja, hogy az alsó test erőssége el van -e -e -e -e -e

"Amikor az alsó test edzését az erőfeszítésről van szó, a jobb csomagtartási stabilitás segíthet a csípő, a térd és a boka nagyobb mozgási tartományának elérésében, köszönhetően a bordád és a medence jobb helyzetben van" - mondja Landicho. „Amikor felgyorsítja a csúszást és a hátrányos erőt, akkor jobb medence pozíciót kap. A jobb medence és a bordák kapcsolata jobb csomagtartási stabilitást eredményez, amely jobb mozgástartományt és jobb erőtermelést eredményez-azaz nagyobb erő!-A felvonóid során."

Hogyan lehet felmérni, hogy módosítania kell -e az edzésen, hogy az elülső és a hátsó láncok harmóniában működjenek? A futó edző, Kaila Morgante, más néven @bodkick vírusos Instagram -orsója felvetette a kérdést a „Halál elnöke” Quad Dominance Testről való közzétételével. Így kell csinálni: álljon egy szék előtt, térdével, de nem érinti az ülést. Ezután engedje le magát egy guggolásba. Minél tovább mehet le, anélkül, hogy térde megérintené a széket, annál kevésbé domináns a négyzet.

"Sokan azt gondolják, hogy négyzet domináns vagyunk, de ez a teszt ablakot ad neked, hogy mennyit" - írja Morgante. „Minél tovább mehet le a térdét, annál jobb a toborzás."

Landicho egyetért, és a tesztet hasznos eszköznek tekinti annak ellenőrzésére, hogy az edzések mennyire hatékonyak. „Használhatja a székvizsgálatot annak meghatározására, hogy a gyakorlatok valóban a helyes irányba mozgatják -e Önt vagy sem (i.E., Képes -e az idő múlásával alacsonyabban ülni??)," mondja.

Landicho szerint az alsó test egyensúlyba hozatala a meghosszabbításról és az erősítésről szól: hossz elöl (quadok és csípőflexorok), és létrehozni erő A hátán keresztül (a gólyáink és a hátrányaink)."

Javasolja, hogy tovább haladjon a kezdőbarátabb mozdulatoktól a fejlettebb lehetőségekig. A quadok meghosszabbításához kezdje el egy álló quad szakaszon.

Ezután próbáljon ki egy térdelő quad szakaszot.

Végül haladj a kanapén nyújtott szakaszig.

A hátrányok és a csapok megerősítéséhez Landicho egy sor izzóhidat javasol. Kezdje egy izzóhíd tartással.

Ezután mozogjon a csípőhidakkal csípőhidakkal.

Haladás a híd meneteléséig.

Végül kezelje a legfejlettebb variációt, az egy lábú izzóhídot.

Helyezze be ezeket a lépéseket rendszeresen az edzésprogramokba, és a Halál elnöke végül nem lesz egyezik az Ön számára!