A Crazy-Fun partner HIIT edzés, amelyet 30 perc alatt megtehetsz

2. áramkör

Útmutatások
Állítson be egy időzítőt, és hajtsa végre mindegyik mozdulatot az áramkörben 45 másodpercig, 15 másodperces pihenéssel a mozdulatok között. Háromszor futtassa át az áramkört, majd vegyen be egy vízszünetet, mielőtt továbbmegy a 3. áramkörbe.

Ülő csavar

Ülj vissza hátra a partnerével, lábakkal szemben a váll szélessége és a térd kissé meghajolva. Ha a hasokat elkapja, csavarja át a csomagtartót az egyik oldalra, és adja ki a vízforraló csengőjét (vagy más súlyozott tárgyat) a partnerének, majd csavarja a másik oldalt, amikor visszaadják neked.

Emu lunges

Jöjjön el egy rövidebb lendületbe, a hátsó láb térdével az első lábát, hogy ne engedje, hogy az elülső térd elmenjen a lábujjain. A hátsó térdével a lehető legközelebb a padlóhoz, pulzáljon fel néhány hüvelyk felfelé és lefelé, lefelé haladva az elülső láb sarkán. 45 másodperc múlva kapcsolja be a lábakat.

Bondi burpees

Csinálj egy burpee -t, amíg a partnere nyugszik, majd váltakoz. Ez segít stabilizálni a pulzusát-így beilleszthet még néhány burpeát, miközben lehetővé teszi, hogy minden partner ellenőrizze a másik formáját, és felvidítsa őket.

3. áramkör

Útmutatások
Állítson be egy időzítőt, és hajtsa végre mindegyik mozdulatot az áramkörben 45 másodpercig, 15 másodperces pihenéssel a mozdulatok között. Háromszor futtassa át az áramkört, és kész vagy!

V-ülés

Jöjjön be egy csónakba pózba, amikor a lábad megérinti a partnerét, tartva a hasokat és a hátát a lehető legegyszerűbben. (Ez a pozíció biztosítja, hogy ne csaljon a lábad eldobásával!)

Tasmán visszaverődések

Feküdjön a padlón, amíg a partnere fölött áll, a lábad felé nézve. Fogd meg a partner bokáját. Az alsó hátát a földbe nyomva tartja, emelje fel a lábát, amikor 90 fokos szöget ér el a padlóhoz, a partnere visszahúzza a lábát. Kapcsolja a helyeket 45 másodperc után.

Med Ball Partner tolja

Lépjen be egy push-up helyzetbe, amikor minden partner ellentétes irányba néz, a vállak egymáshoz és a köztes gyógyszerlabdákkal összhangban. Az egyik partner rendszeres push-upot végez, míg a másik az egyik kezével a gyógyszerlabdán, majd váltakozik. Próbálj meg nem hagyni, hogy a labda mindennel mozogjon-ez a kihívás!

Képzőtársa, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, Kalifornia, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Készen áll még többre? Folytassa ezt a 15 perces partneri edzést a Fhitting Room és az SLT mellett, vagy lehűtse le ezeket a jógapózokat párokra. Ha csak öt perced van, akkor ez a teljes test égési edzése az Ön számára szól!