A legegészségesebb, legsokoldalúbb étkezés előkészítő élelmiszerbolt -lista, amely nem romlik

2. édesburgonya

A Cording mindig az édesburgonyát helyezi az étkezés előkészítő élelmiszerboltjába, amely általában egy teljes hétig tartja a hűtőszekrényben. És ezek jó antioxidánsok, A -vitamin, C -vitamin és kálium forrásai. Leanne Miyasaki, az egyszerű egészséges delish blogger szerint az édesburgonya is az egyik kedvence. "A rizsfőző tetején lévő gőzkosarat használom az édesburgonya tökéletesen gőzölésére" - mondja. Aztán készen állnak a reggelire, ghee és fahéj tetején, vagy egy oldalra ebédre vagy vacsorára.

Recept kipróbáláshoz: Az egyszerű veganista chili töltött édesburgonya, amely friss burgonyát halmoz be a maradék chili és avokádókkal

3. Rizs

Miyasaki mindig nagy tétel rizst készít a hét folyamán. "Ez határozottan soha nem lesz nedves!" ő mondja. De Miyaski szerint a rizs kiszárad. Ennek leküzdése érdekében azt javasolja, hogy tegyen egy nedves papírtörlőt a rizs fölé, amikor melegítik egy bolyhos textúra helyreállításához. Készítsen egy nagy tételt egy rizsfőzőben, és az egészséges gabona van a kéznél, hogy tálakban, keverőhálakban vagy köretként enni tudjon a hét folyamán.

Recept kipróbáláshoz: Az Erin brokkoli rizs rakottja jól bevonva, amely ötvözi a barna rizst, a brokkolit, a sárgarépát és más egészséges összetevőket a megnyugtató étkezéshez

4. főtt tojás

Az egészséges élelmiszer -szakértők szeretik a tojást, mert tele vannak egészséges zsírokkal, fehérjével és más tápanyagokkal. Miyaski azt mondja, hogy jól tartanak, ha keményen főzöttek is. "Azt javaslom, hogy hagyja el a héjat, amikor a hámozott tojásoknak hajlamosak felszívni a hűtőszekrényben található más szagokat" - mondja.

Recept kipróbáláshoz: Az otthoni keményen főtt tojások friss fűszernövényekkel és savanyú mogyoróhagymával, ami ízléses robbantást ad a fehérjékkel csomagolt ételekhez

5. Kelkáposzta

Ami a zöldeket illeti, Cording szerint a kelkáposzta a legnehezebb. (Nincs étkezés előkészítő élelmiszerbolt -lista zöldek nélkül!) "Még akkor is, ha főzi, vagy salátába masszírozza, ez hajlamos jól tartani" - mondja. Használhatja salátákban, pörköltekben, levesekben, szendvicsekben és csomagolásokban.

Recept kipróbáláshoz: Minimalista Baker Kale Chickpea Caesar saláta, amelyben kelkáposzta, ropogós sült csicseriborsó és kesudió alapú öltözködés található

6. zab

Ha étkezni szeretne, előkészíteni a reggelit, valamint az ebédeket és vacsorákat, a regisztrált dietetikus Jenna Gorham, RD, javasolja, hogy készítsen egy tétel zabot. "A zab tökéletes, könnyű, egészséges reggelire reggel" - mondja. "Tárolja az egyéni adagokat a Mason edényekben, és tegye fel a kedvenc öntetekkel."Próbáljon hozzá hozzáadni kockára vágott almát, mazsolát és fahéjat valami finomhoz.

Recept kipróbáláshoz: A madár ételek egészséges zabliszt sütikének fogyasztása, amelyek rostcsomagolt zab, almaszósz és kókuszdió cukor egészséges és finom desszerthez használnak

7. Húzott csirke

Ha húst eszel, Gorham szerint az étkezés elősegítő csirke egészséges, sokoldalú fehérje, amely nem megy túl gyorsan. "Könnyen előkészítheti a csirkét a tűzhelyen vagy a crockpotban" - mondja. A csirkét az étkezés széles skálájába foglalja magában, beleértve a salátákat, pakolást, tacot és pizzát.

Recept kipróbáláshoz: A Veronika konyhájának egészséges csirke avokádó -csomagolása, amely aprított csirkét, salátát, paradicsomot és avokádót tartalmaz

8. sült zöldségek

"Szeretek édesburgonyát és sárgarrüsszeleket és brokkolit sütni, és kéznél tartani őket ebédekhez vagy vacsorákhoz" - mondja Gorham. Hidegen enni lehet, de gyorsan melegítheti őket, és vacsorára lehet, vagy hozzáadhatja a levesekhez és a pörköltekhez.

Recept kipróbáláshoz: Joyfoodsunshine sült ropogós tofu és földimogyoró-szósz keverje meg, amelyet ízlésesen tölt be a krémes mogyorószósznak köszönhetően

9. Konzerv paradicsom

Olyan sokféle módon lehet használni a konzerv paradicsomot. "Kényelmesek, hogy kéznél legyenek, és könnyen kiegészítsék a tésztát, a burritót és a levest" - mondja Erica Ingraham, RDN. Lycopénnel is megterhelték, amely erős antioxidáns.

Recept kipróbáláshoz: Gimme finom 'vegetáriánus burrito tálak chipotle szósszal, amely kockára vágott paradicsomot, fekete babot, rizst és rengeteg fűszert igényel

10. Pálma szíve

Ha még nem próbálta ki a szíveket, akkor itt az ideje. "Szeretem ezeket a Crabless Rák süteményeimnél" - mondja Casey Means, MD, a táplálkozás és a betegségmegelőzésre szakosodott gyakorló orvos. "Teljesen növényi alapúvá teszem őket a vegán majon használatával, és gabonamentessé teszem őket mandulaliszt használatával, a gluténmentes kenyér morzsák helyett."

Recept kipróbáláshoz: A Vegan Huggs vegán rákos süteményei, amelyek tenyér, csicseriborsó, moszat granulátum és más összetevők szívét használják, hogy a hagyományos Maryland verzió íze legyen

11. Konzerv kukorica

Egyszerű oka van annak, hogy Ingraham szereti a konzerv kukoricát. Semleges íze miatt a receptek széles skáláján is felhasználható. "Frissíthet egy salátát, vagy szép kiegészítést készíthet a tacosokhoz" - mondja.

Recept kipróbáláshoz: Futás a Real Food fekete bab kukoricasalátáján, amelyet akár meg lehet enni, vagy élvezhetők, mint egy taco öntettel

Ezek az étkezési előkészítő hackerek pénzt takarítanak meg. És ha egészséges étkezési inspo -t szeretne a Reg -en, csatlakozzon a Well+Good Cook -hoz az USA Facebook csoportjához.