A magnéziumban gazdag snack Az egészségügyi edző esküszik a jobb alvás és az emésztés érdekében

A Pumpkin ősszel sok hype -t kap, aztán mindenki elfelejti azokat a nagy narancssárga tököket az év hátralévő részében. Nos, a Brit Trainor, az RD, a Parsley Health egészségügyi edzője kivételével mindenki, aki úgy gondolja, hogy sokkal több, mint csupán a küszöb dekorációja. A Pumpkin Muffin receptje ugyanolyan jó, mint októberben, mint júliusban.

A sütőtöket olyan sok táplálkozási előnygel töltik be, hogy egész évben élvezni kell őket-különösen a magjukat. Először is, nagy mennyiségű szálas körüli fél napos érdemeket tartalmaznak---amely szerint a Trainor azt mondja, hogy hosszabb ideig tartja meg a tele maradást, és segít a bélben a dolgok mozgatásában, ami jobb emésztést eredményez. Töltöttek egy fontos ásványi anyaggal, amely számos testnövelő előnyt nyújt, beleértve a jobb alvást is.

"A tökmag szokatlanul magas a magnéziumban, amely számos biokémiai reakcióban vesz részt a testben, ideértve a vércukorszint -szabályozást, a pulzusszám -szabályozást, az izommozgásokat, a fehérjeképződést és az energia létrehozását" - mondja a Trainor. "A magnézium szerepet játszik a mély, helyreállító alvás támogatásában is azáltal, hogy elősegíti a GABA, az alvás előmozdításáért felelős neurotranszmitter egészséges szintjének fenntartását. Sajnos a tanulmányok azt sugallják, hogy túl sok ember kevesebbet kap, mint a napi ajánlott magnéziummennyiség étrendjében, így a tökmagok egyszerű módja annak, hogy fellendítsék ezt a fontos ásványt."

A Trainor szerint a tökmagok szintén hozzájárulnak a nitrogén -oxid termelésének növeléséhez a testben. "Ez elősegíti az erek kinyitását és a vér zökkenőmentesebb keringését, a vérnyomás elősegítése" - mondja. "Ezek a magvak szintén magas az aminosav triptofánban, ami elengedhetetlen a szerotonin előállításához, amely az egyik fő szereplő a hangulatunkhoz."

Ahhoz, hogy további tökmagot adjon az életedbe, a Trainor azt javasolja, hogy dobjon néhányat a joghurtja tetejére, keverje össze házi granolába, tengeri sóval és extra szűz olívaolajjal sütje őket, és muffinokba sütje őket.

"Gyakran ajánlom a muffinokat egészséges snacknek vagy egy on-the-the-go reggelnak, mivel ezek hordozhatóak, könnyen étkezhetnek, és lehetőséget kínálnak a konyhában való kreatívra"-mondja. "Például hozzáadhatja kedvenc fehérjeport vagy kollagént, hogy muffinok protein-lendületet kapjanak, vagy növeljék a gyulladásgátló omega-3 zsírsavakat és rostokat, ha hozzáadnak néhány chia vagy őrölt lenmagot a muffin rosszabbodjához."

Csak annyit kell tennie, hogy ezt a tételt mandulaliszt, tök pürét, tökmagot és egy maroknyi más egészséges összetevőt készítsen, és az alábbiakban osztja meg a pontos receptjét.

Tökmag muffin recept

12 muffin

Összetevők
2 csésze mandulaliszt
1 doboz (15 oz.) Organic Pumpkin Purée
3 tojás
1/2 csésze juharszirup
1 teáskanál. vaníliakivonat
1 teáskanál. szódabikarbóna
1 teáskanál. tök pite fűszer
1 teáskanál. fahéj
csipet só

1. Vonal muffin ón pergamen béléssel vagy szilikon sütőbetétekkel.
2. Töltse fel a béléseket a tésztával és a tetejével tökmaggal.
3. Süssük 350 ° F -on 45-50 percig, ügyelve arra, hogy a serpenyőt félúton forgassa az egyenletes sütéshez.
4. Hagyja lehűlni szobahőmérsékletre, és élvezze.

Ezek az egészséges konzerv tök receptek nem más, mint #basic. Készíthet egy tételt ebből a négy összetevő vegán tököt is.