A reggeli szokások, hogy egész nap az ASAP -t fogadják el a jobb bél egészségére

2. Tegye a reggeli gazdagságát prebiotikus ételekben

A prebiotikumok (rövidek a prebiotikus rostra) egy olyan nem emészthető szénhidrátok, amelyek táplálják a bél baktériumokat és segítenek a virágzásban. "Ez támogatja a mikrobiómunkat és annak immunitásában, anyagcserében, mentális egészségben és még sok másban betöltött szerepét" - mondja Jones.

Minden étkezéskor olyan prebiotikumokat kell fogyasztanunk, amelyek olyan növényi ételekből származnak, mint a zab, az árpa és a rozs. De a prebiotikus rosttartalmú növényi ételekben gazdag reggeli nem csak a boldog bélért, az első dologban.m.; Jones azt mondja, hogy a reggeli szálas szálas és kiváló minőségű szénhidrátokkal történő elindítása szintén segít a szabályozottabb étvágyában a nap folyamán. Élvezze a banánt zablisztmel, vagy főtt árpával apróra vágott almával és fahéjjal.

3. Adjon hozzá néhány probiotikus ételt a tányérjához is

Amikor a bél egészségéről beszél, nem felejtheti el a probiotikumok fontosságát-a "jó" baktériumok-mint jól. "Míg a prebiotikus ételek rendszeres bevitele támogatja a bél idővel, a probiotikus ételek vagy az élő baktériumokat tartalmazó személyek azonnali hatással lehetnek az emésztési egészségre" - mondja Jones.

Noha a joghurt lehet az első gondolatod, fontos, hogy különféle probiotikumok és erjesztett ételeket enni, így a béled nem túlterhelt ugyanazokkal a baktériumtörzsekkel, és másokban hiányoznak. „Próbáljon ki a Kefir -t egy erősebb és sokszínűbb keverékhez, vagy a különböző joghurt- és kombucha márkákhoz a reggelivel. Készíthet reggelit is, és kitöltheti őket Kimchi -vel ” - mondja.

4. Kap egy kis mozgást

„Kimutatták, hogy a fizikai aktivitás javítja a bél mikrobiális sokféleségét, azaz a jótékony baktériumok növekedését. Élénk sétával, rövid kocogással vagy otthoni edzéssel növeli a bélét jó A baktériumok, amelyek javítják az emésztést, valamint a tápanyagok felszívódását és az egészséget ” - mondja Trista Best, MPH, RD. Ráadásul a fizikai aktivitás segít szó szerint a dolgok mozgását az emésztőrendszeren keresztül. „Az a része, ami a belek mozgatását mozgatja, a veleszületett izomzatunk” - mondta Niket Sonpal, MD gastroenterológus. „Amikor edz, akkor körbejár, és te is összehúzza azokat a magizmokat, ami elősegíti a kakas előremozdítását."

Időt tölthet a teljes edzéshez, vagy csak néhány gyors HIIT -gyakorlatot, jógaáramot, ugrókötélet vagy egy gyors futást végezhet a lépcsőn 10 percig is. Azt csinálod, ami az Ön igényeinek és idejének megfelelően működik az a -ban.m. Minden bit segít felébreszteni!