A „neuro módszer” a neurológus által jóváhagyott módszer az agy egészségének védelmére

A pár úgy döntött, hogy kutatásait az észak-kaliforniai Loma Linda Egyetemen folytatja, mint az egyetemi agyi egészség és az Alzheimer-i megelőzési program társigazgatói. Kifejezetten azért választották a Loma Linda-t, mert egy 9000 hetednapi adventistákból álló helyi csoport, akik vegetáriánusok és nem isznak vagy nem dohányoznak, alkotják az egyetlen „kék zónát” az Egyesült Államokban; A kutatások azt mutatták, hogy szignifikánsan alacsonyabb a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség aránya, mint az általános u.S. népesség.

Dr. Dean Sherzai szerint az évek során az ő és más kutatásai következetesen azt mutatják, hogy azok, akiknek a legalacsonyabb a demencia aránya, egészséges életmódot él. Ő és DR. Ayesha Sherzai ezt az életmódot szintetizálta arra, amit az agy egészségének neuro -módszerével készítettek:

• Nbujkálás
• Exerceise
• UNWind (stresszcsökkentés)
• R -tólEstore (alvás), és
• Optimize (kihívás az agyad)

Azt mondják, hogy ez az öt lépés, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás csökkentése, bebizonyosodott, hogy javítja az agy egészségét és csökkenti a demencia kockázatát, részben azáltal, hogy csökkenti a krónikus állapotok, például a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát. A legjobb? „A neuro -terv ingyenes, és ez valami, amit mindenki alkalmazhat”, DR. Sherzai mondja.

Szeretné tudni, hogyan lehet egészséges agya? Itt van a lépésről lépésre a „neuro” módszerhez:

Táplálás: Egyél növényi alapú étrendet

Az agyat közel 400 mérföldes artériák és kapillárisok táplálják, és folyamatosan energiát igényel, még akkor is, ha alszik. (Valójában, bár a testtömeg mindössze 3 font, vagyis a teljes testtömeg kb.) Az agy túlméretezett függősége a szív- és érrendszeri rendszertől azt jelenti, hogy még inkább hajlamosabb a toxinokra és a környezeti támadásokra, mint a test többi része, DR. Dean Sherzai mondja. És az artériák károsodása úgy tűnik, hogy öregszik az agynak. „A zsíros, cukros ételek károsítják az erek bélését, így károsítja az e kapillárisok által táplált idegsejteket” - magyarázza. Az egészséges zsírok táplálása és a lassan felszabaduló komplex szénhidrátok viszont támogatják az artériás egészséget, amely elősegíti a neuronok közötti kapcsolat kiépítését, hogy az agyad teljes erővel futjon.

Nincs egységes agyi étrend, bár DR. Sherzai szerint a Földközi-tenger és az elme étrendje jó példák az egészséges, agy-egészséges étkezési tervekre. "Bármit is hívsz, a lényege növényi alapú"-mondja DR. Sherzai-I.E., Gazdag gyümölcsökben, gabonafélékben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és magokban. Ezek az ételek gazdagok antioxidánsokban, amelyek elősegítik a szabad gyökök károsodását; Ezenkívül a B12, a kolin és a fehérje nagy részét biztosítják az agyának a munkájának anélkül, hogy kiegészítést kellene készítenie. És azáltal, hogy a friss, egész ételekre összpontosít, csökkenti a feldolgozott ételek és tápanyagok, például telített zsírok és cukor bevitelét, amelyek károsíthatják az agyi egészséget.

Gyakorlat: Legyen aktív-még akkor is, ha ez egyszerűen több sétát jelent

A tanulmány utáni tanulmány azt sugallja, hogy a testmozgás támogatja az agy egészségét. A fizikai aktivitás nemcsak növeli az agy véráramlását (ami növeli az agy térfogatát és tisztítja az artériákat), hanem kimutatták, hogy növeli a BDNF nevű agyban lévő vegyi anyagot is. Dean Sherzai műtrágyát hív az idegsejtek számára. "Növeli a neuronok közötti kapcsolatokat, ami a kognitív növekedés fő tényezője" - mondja.

A testmozgásnak nem kell, hogy a nappali szobájában a digitális HIIT órákat jelentse; A kutatások azt találták, hogy az egyszerű séta csökkenti a demencia kockázatát. „Egy 25 perces élénk séta növeli az agy és a vérellátás szerkezetét”, DR. Dean Sherzai mondja. Ideális esetben próbáljon meg valamilyen mérsékelt testmozgást végezni, például legalább 30 percig, hetente ötször, és kiegészíti ezt a nap folyamán felkelve és mozogva.

Lazít: Gyakorold az éberséget és a stresszcsökkenést

A stressz jó lehet az Ön számára, segít a célok elérésében és az élet előrelépésében. De a rossz típusú stressz „metabolikus viharot” hoz létre az agyalapi mirigyben - mondja DR. Sherzai, olyan vegyi anyagok viharát engedve, mint a kortizol és az adrenalin, amelyek befolyásolják a pajzsmirigyét, az inzulinszintet, az immunrendszert és az agyi egészségét. „60 éves korukra az összes rendszered túlterhelt” - magyarázza. „A krónikus stressz jobban befolyásolja a testet, mint amennyit el tudunk képzelni."

Fontos, hogy azonosítsa az élet tartós, negatív stresszorokat (mint például egy olyan munka, amelyet utál vagy egy toxikus személyes kapcsolatot), majd átruházza, csökkenti vagy kiküszöböli azokat. "Méretezi az életedet a kívánt részek felé" - mondja. És csont a stresszcsökkentő technikákon a rendszeres gyakorláshoz. És bár az éberség meditációja nem mágikus gyógymód, DR. Dean Sherzai azt mondja, hogy ez segíthet abban, hogy nyugodtabb és koncentráltabb érezze magát, ami végül támogatja az agy egészségét. Akár jóga, akár légzési gyakorlatok, keressen időt az éberség gyakorlására és a stressz megszüntetésére.

visszaállítás: 7-8 órát aludjon éjszakánként

"Az alvás nagymértékben fontos az agyi egészség szempontjából" - mondja DR. Sherzai dékán. Amikor alszunk, az agyunk konszolidálja az emlékeket és megtisztítja a nap folyamán felhalmozódott hulladékokat. Fontos, hogy éjszakánként teljes hét -nyolc órát kapjunk, és mély alvásciklusokat tartalmaznak. "A legjobb gyógyfürdő a tervezett alvási környezet, zaj vagy fény nélkül" - mondja.

Hogyan tudsz jobban aludni? Próbáljon elkerülni az étkezést másfél-két órával az lefekvés előtt-különösen a nagy energiájú cukros vagy zsíros ételek. „Az emésztés lassabbá válik az életkorral, és az alvásba kerül és beavatkozik”, DR. Dean Sherzai mondja. Az agy szereti a megbízható mintákat, ezért próbáljon minden este ugyanabban az időben lefeküdni, hogy aludjon. Kerülje el telefonját, TV -jét és számítógépeit 30 percig és egy órát lefekvés előtt, ha lehetséges, mivel a kék fény bekapcsolja az agy cirkadián részét, amely felébreszt téged. És próbálja ki ezt a kognitív viselkedésterápiát (CBT) hacket, ha nem tud elaludni vagy aludni: Írja be az aggodalmait egy papírlapra az ágyán, amikor hozzád jönnek. "Pár hónap elteltével az agyad megszakítja az alvástól" - mondja.

Optimalizál: Légy társadalmi és kihívja az agyadat

A tanulás valószínűleg a legfontosabb stratégia a kognitív hanyatlás elleni küzdelemben, de „amikor az emberek nyugdíjba vonulnak, kevésbé mentálisan aktívak” - mondja DR. Sherzai dékán. Az apáca -tanulmánytól a londoni taxisofőr -tanulmányig rengeteg kutatás azt mutatja, hogy az agy kihívása védi az agy egészségét. „Az agyadnak célközpontú kihívásra van szüksége. [Nélküle] az agy jelentősen csökken ” - mondja. „Minden neuron pár vagy akár 30 000 kapcsolatot létesíthet. Az öregedéssel megsiklik, ezért kell megtámadnia az agyadat. Ezt a védelmi szintet nem lehet egy vitamin -főzéssel megismerni."

Próbálja meg tartani az elmédet egy magas szintű tanulónál, új nyelven, vegyen fel egy hobbit, mint a sakk, vagy játsszon egy hangszert. Állítson be egy konkrét, mérhető, időigényes célokat, például megtanulja megtanulni a „Hey Jude” játékát a gitáron a következő hónapban. Az agyad megköszönni fogják érte.