A következő legjobb dolog a fenekű masszázshoz? Ez az alsó test felszabadulása

Lefelé mutató kutya: Mi az alsó test nyújtás egy lefelé mutató kutya nélkül? Helyezze a kezét a földre, csukja fel a fenekét az ég felé, és lassan lazítson a nyakát, hogy óvatosan nyomja a mellkasát a quadok felé. A borjakon keresztüli extra nyújtás érdekében hajlítsa meg egyszerre egy térdét, hogy lassan lassan lecsillapítsa a lábát egyenként.

Térdelő csípőflexor nyújtás a hátrányos szakaszhoz: Ennek a szakasznak valódi élvezetnek kell éreznie a lábad bármilyen feszültségét. Kezdje térdelni az egyik térdre, a másik lábad előtted ültetve, hogy 90 fokos szöget hozzon létre. Energiával, tedd be a medencét, és kissé tolja előre, amíg nem érzi a Quad és a csípő flexorját. A hátrányos szakaszához nyújtsa ki az első lábát olyan egyenesnek, amennyire csak megy.

Galamb szakasz: Ha valaha is vett egy jógaórát, akkor ennek a csípőnyílásnak ismerősnek kell lennie. Hajlítsa be a jobb lábát előtted, húzza ki a hátsó lábát a lehető legjobban mögötted, és süllyedjen a csípőjébe. Attól függően, hogy milyen szorosan érzi magát ma a csípője, egyenesen maradhat, a kezét a földre hozhatja, vagy ezt a nyújtást egészen az alkarokig tarthatja.

Pillangó szakasz: Ülő helyzetből helyezze össze a sarkát, és hagyja, hogy a térd mindkét oldalra esjen. A cél az, hogy a mellkasát szélesen tartsa, és hagyja, hogy térd olyan közel legyen a talajhoz. Tudni fogja, hogy jól csinálod, amikor a csípője megkönnyebbülten felsóhajtott.

Térdről mellkasra: Mostanra a lábadnak el kell kezdenie a felszabadulást. A hátadon fekve feküdjön, ölelje meg az egyik térdét a mellkasába, és hagyja, hogy a másik láb előtted álljon előtted a földön. Annak érdekében, hogy egy kis extra szerelmet adjon a csípőjének, hozza ki a térdét, amelyet a mellkasába húznak.

T-gerinc forgás: Ideje elhozni ezt az alsó test nyújtást! Vegye be a jobb térdét a mellkasába, és vigye át a testén, amíg úgy néz ki, mint a 'P betű.„Ragaszkodj az ábécé képekkel, hozza ki a karját, mint egy felső pályát, egy szép felső részhez.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.