Célja meg az ülésodat és az oldalsó testét ezzel a 7 perces edzéssel

3. Oldalsó deszka ferde ropogós, bal oldal: Most, hogy oldalsó deszkáló, ferde-ropogó szakértő vagy, vigyük át ezt az egész műveletet a bal oldalára, és ismételjük meg pontosan azt, amit éppen tett. Feltétlenül összpontosítson arra, hogy a testének irányításában maradjon, mind felfelé, mind pedig visszafelé haladva.

4. Teljes ülés az orosz csavarral: Egy (nagyon szükséges) töréshez a vállahoz gyere le a hátadra. Ültesse a sarkát szilárdan a padlóra, tartsa be a magját, és használja a hasi izmait, hogy a felsőtestet ülő üléshez hozza egy teljes üléshez. Miután ott vagy, használja a ferde -t, hogy a felsőtestet bal oldalán, majd jobbra csavarja, majd lassan leengedje a földre a magját.

5. Kerékpárok: Valóban ferde edzés lenne kerékpárkészlet nélkül? A hátán fekve, tegye mindkét kezét a feje mögé. Használja a magját, hogy felrobbanthassa a testét, és hozza jobb könyökét, hogy megfeleljen a bal térdnek. Ezután kapcsolja be az oldalakat, összekapcsolva az ellenkező könyökét és a térdét minden alkalommal, amikor a földről feljön. Ezeket gyorsan vagy lassan el lehet venni, de ügyeljen arra, hogy a teljes 40 másodperces időközönként mozogjon.

6. Plank Hip-DIPS: Ez a lépés az irányításról szól. Állítsa magát egy szilárd könyök deszkába, majd kezdje el szivárványt húzni a csípőjével. Hozd le az egyik csípőt a földre, majd mozogj a középpontban (anélkül, hogy a feneked felbukkanna), és csapja le a másik csípőjét. Lehet, hogy a lábad egy kicsit ingadozhat, de ne csalódjon! Megvan ezt.

7. Crunch sarokcsapok: A ferde edzés utolsó lépésére itt az ideje, hogy visszaállítsa és újrafókuszáljon. A hátán fekve a kezével az oldalán, tedd térdét az asztallapra. Vegye ki a magját, hogy a fejét, a nyakát és a vállát a földről hozza, és mozgassa a testét, mintha megpróbálná megérinteni az ujjhegyét a sarkába, az egyik oldalra egyidejűleg.

Vásároljon edzés alapvető eszközöket

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.