A viselkedési tudós szerint az egyetlen tényező * minden * újévi céligény

„Talán, ha a cél az, hogy többet dolgozzon ki, akkor készít egy tervet, hogy edzési programot készítsen valakivel, akinek igazán tetszik, vagy ha a cél az, hogy egészségesebben étkezzen, akkor talán egy olyan típusú gyümölcs vagy zöldségről dönt, amelyet valójában élvez. étkezés és új receptek megtalálása, amelyek magukban foglalják ” - mondja DR. Halbach. Ilyen módon egy jó dolgot is szórakoztatóvá változtatsz, ami azt is megkönnyíti, hogy a hosszú távra nagyobb valószínűséggel ragaszkodjon hozzá.

Ez a mentális elmozdulás a belső motiváció felé is segít megoldani azt is, amit a pszichológusok "empátia résnek" hívnak, ami a különbség a jelenlegi cselekedeteink és az, hogy miként érzékeljük magunkat a jövőben cselekedetünket. "Az emberek általában úgy gondolják magukat, mint olyan személyt, aki megteszi azt, ami jó a számukra, de gyakran ez a jövő, reálisan nagyon hasonlít a jelenlegihez" - mondja DR. Halbach. „Tehát például azt gondolhatja, hogy a futás a legegészségesebb gyakorlat az Ön számára, és hogy a jövőbeli éned minden bizonnyal rájön, és úgy dönt, hogy minden nap fut, de ha a jelenlegi én nem élvezi a futást, akkor a jövőbeli éned, a jövőbeli éned sem fog futni. És bölcsebb lenne, ha egy másik gyakorlatot teljes egészében választanánk annak érdekében, hogy közelebb kerüljünk ehhez a fitnesz célhoz."

Aktívan választva valami élvezetet, amelyet egy cél vagy megoldás szolgálatában végez, szemben a valamivel nem A DO-t a célmeghatározási siker további kutatásai is támogatják. "Tudjuk, hogy a" megközelítés "célok jobban működnek, mint az" elkerülési "célok két ok miatt" - mondja DR. Halbach. „Az egyik az, hogy az elkerülési célt nehezebb követni. Amikor azt mondod: „Próbálj meg ne rendelj sült krumplit ebédre”, például csak arra gondolhat, hogy sült sült sült sült sült sült. És kettő, az elkerülés inkább a sürgősségre (mint például: „Meg kell hagynom ezt most”), mint az állóképességnél-és mit kell tartania a megoldás folytatásához."

Amikor a célod bizonyos fokú belső motivációt von maga után, hogy a hatalom megőrzése természetesen jön. De még így is, DR. Fishbach azt mondja, hogy esetleg gyakorolnia kell néhány türelem az elején: bármi újval, akkor létezik egy tanulási görbe. "Rendben van, ha az öröm érzése nem azonnali, amikor elkezdi tevékenységet végezni egy új cél támogatására" - mondja. „De a fontos dolog az, hogy ott az némi elvárás, hogy ha néhányszor elvégzi a tevékenységet, akkor az élvezet beindul, és elkezdi tapasztalni, hogy könnyen megtapasztalja.”És egyszer ez a helyzet? A ragaszkodás vele egyre inkább a második természethez hasonlít.

Január egészséges szokásainak frissítését szeretné elérni? Nézze meg a teljes 2022-es megújuló év programunkat a fenntartható étkezési, testmozgás és öngondozási rutinok szakértői vezetési terveire.