A kardiológus egyetlen bölcsessége azt akarja, hogy minden fitnesz újszülött emlékezzen

Ahogy előrehalad, ügyeljen arra, hogy ne tolja túl sokat. Ez egy recept a késleltetett izmok fájdalmának (DOMS!). És emellett DR. Weinrauch szerint ez csak nem szükséges. „A leggyakoribb hiba az, hogy túl gyorsan induljunk. Hacsak nem dolgozott rá, nincs szükség nagy intenzitású edzésre. A lassú indulás és a magasabb szintű testmozgáshoz való munkavégzés mindig a legjobb ” - magyarázza.

Miután készen áll a kardio -rutinra való elkötelezettségre, fontolja meg a lehetőségeit. A gyalogláson vagy a kocogáson túl is belemerülhet a medencébe, ugorhat az edzőterem helyhez kötött kerékpárjára, vagy izzadhat egy HIIT órán keresztül a nappali szobájában. Az alábbiakban néhány kezdő kardio edzést kerekítünk, hogy elinduljunk.

5 kezdő kardio edzés a BPM -ek és a hangulat növelése érdekében

1. 15 perces testtömeg-HIIT edzés

Nagy hatással vagy alacsony hatás? A választás a tiéd ebben az izzadt HIIT edzésben, amely nulla felszerelést igényel.

2. 3 perces futó forma alapozó

Mielőtt kimenne az első kocogáshoz, sorba állítsa ezt a videót, és hagyja, hogy a Nike edzője, Jes Woods adja meg a 101 -es űrlapot. Ez kötelező, főleg ha futópadon tervez futni.

3. 20 perces, hőépítő jógaáramlás

Küldje el a szíved versenyét rengeteg chaturanga-val (jóga push-up) és alapvető munkával ebben a gyors áramlásban. Időben izzadt leszel és készen állsz a pihenésre, amikor a Savasana körbefordul.

4. 9 perces kezdő táncos kardió

Elfelejtettem megemlíteni, hogy a tánc kardió? Ez igaz. Tisztítson meg egy kis helyet a nappaliban, és dobjon el egy lépést Amanda Kloots -szal.

5. 16 perces kardio boksz edzés

Csatornálja a belső Ali -t Michelle Sim boksz -oktatóval. A gyors bemelegítésen áthalad, mielőtt egyenesen ütközik, árnyékdobozba, első horgokba és még sok másba. És ha mindez gibberish -nek hangzik, ne aggódjon: Sim megtanítja a lingót, ahogy te doboz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.